Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Ciao sn nuovo e kiedo parere su scheda!

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    14

    Predefinito Ciao sn nuovo e kiedo parere su scheda!

    ciao

    sn nuovo ho 19 anni e sn 187cm per 85 kg al 7% di mg
    mi alleno da 2 anni, vorrei un parere su questa scheda ed eventuali commenti!


    1) Petto tricipiti, addome

    panca piana bil. 3x12-10-8
    spinte su inclinata 3x10
    crossover al cavo in piedi 3x8
    french press al cavo 3 x12-10-8 Qua vorrei cambiare esercizio
    spinte in basso al cavo 3x12
    crunch alla macchina 5x8
    crunch inverso cn peso 3x8

    2) schiena e bicipiti

    trazioni alla sbarra assistite presa larga 3 x max
    pulley alla lat presa stretta 3x12-10-8 vorrei cambiare anke questo eseercizio
    rematore manubrio 3x8
    hiperext. 2x15
    curl in piedi bil. EZ 3x12-10-8
    curl di concentrazione 3x8

    3 gambe e spalle

    squat 3x12-10-8
    leg ext 3x10
    stacchi a gambe tese 3x10-8-6
    standing calf 4x12 alla multipower

    military press in piedi cn manubri 3x8
    alzate laterali singole 3x8
    shrug cn manubri 3 x12


    mi manterrei sul minuto e trenta secondi x quanto riguarda il recupero

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    14

    Predefinito

    X l'alimentazione seguo una dieta a zona modificata e mangio il + pulito possibile

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    14

    Predefinito

    Raga nessuno risponde?

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Non è malvagia!
    Solo 2 cose:
    prova piramidale inverso 4/6/8/10

    se hai sempre fatto questi abbinamenti prova Dorsali/tricipiti pettorali/bicipiti.

    Toglierei il leg extension al momento, come secondo esercizio pressa 3x10/12.
    Per i tricipiti esegui panca stretta come primo esercizio 4/6/8/10.

    Nei dorsali inserisci, al posto dell'esercizio che vuoi cambiare, pulley basso con barra ad altezza mento.

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    14

    Predefinito

    x la verità è da settembre ke uso questa suddivisione prima usavo altro, le serie a salire nn mi piacciono, x i tricipiti nn c'è altro?

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Figo Ciao amico.

    [QUOTE=IRONBULL]ciao

    sn nuovo ho 19 anni e sn 187cm per 85 kg al 7% di mg
    mi alleno da 2 anni, vorrei un parere su questa scheda ed eventuali commenti!


    1) Petto tricipiti, addome

    panca piana bil. 3x12-10-8
    spinte su inclinata 3x10
    Croci su inclinata
    Pectoral
    French press lat m. con contrazione di 2 secondi in basso
    Panca piana impugnatura stretta bilanciere dritto
    Parallele allo sfinimento[839] [# §4

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da IRONBULL
    x la verità è da settembre ke uso questa suddivisione prima usavo altro, le serie a salire nn mi piacciono, x i tricipiti nn c'è altro?
    Contento tu.....

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    14

    Predefinito

    Cmq alla fine ho optato x questa:

    ) Petto tricipiti, addome

    panca piana bil. 3x12-10-8
    spinte su inclinata 3x10
    crossover al cavo in piedi 3x8
    parallele 3xmax
    spinte in basso al cavo 3x12
    crunch alla macchina 5x8
    crunch inverso cn peso 3x8

    2) schiena e bicipiti

    trazioni alla sbarra assistite presa larga 3 x max
    pulley alla lat presa stretta 3x12-10-8
    rematore manubrio 3x8
    hiperext. 2x15
    curl in piedi bil. EZ 3x12-10-8
    curl alternati su panca 45° 3x8

    3 gambe e spalle

    squat 3x12-10-8
    leg ext 3x10
    stacchi a gambe tese 3x10-8-6
    standing calf 4x12 alla multipower

    distensioni da seduto sopra la testa con manubri 3x8
    alzate laterali singole 3x8
    shrug cn manubri 3 x12


    Cmq bellissime le parallele x i tricipiti, ma il crossover ai cavi m ha indolenzito un po' i deltoidi, nn sn doms,ma kredo piccoli traumi

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    14

    Predefinito

    tra 4 settimane vedo cm sn andato, ho intenzione x il prossimo cambio di routine di suddividere la sessione in 2 sedute ke è ancora meglio

Discussioni Simili

  1. [Aiuto per Scheda e Dieta] Ciao a tutti sono nuovo
    Di S T X nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 28-12-2010, 01:57 AM
  2. ciao;sono Leo,nuovo del forum ma non nuovo nel mondo bb...
    Di germanoleo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 12-10-2010, 02:59 AM
  3. sn nuovo...vostro parere su dieta e allenamento
    Di MaxXxDanil nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 63
    Ultimo Messaggio: 26-04-2010, 02:06 AM
  4. Vi racconto la mia storia e vi kiedo una mano...
    Di Alduzzo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 29-10-2006, 11:25 PM
  5. Ciao sono nuovo…questa è la mia scheda…ke ne dite???
    Di Dj Ruck nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 01-06-2005, 11:54 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home