ciao
sn nuovo ho 19 anni e sn 187cm per 85 kg al 7% di mg
mi alleno da 2 anni, vorrei un parere su questa scheda ed eventuali commenti!
1) Petto tricipiti, addome
panca piana bil. 3x12-10-8
spinte su inclinata 3x10
crossover al cavo in piedi 3x8
french press al cavo 3 x12-10-8 Qua vorrei cambiare esercizio
spinte in basso al cavo 3x12
crunch alla macchina 5x8
crunch inverso cn peso 3x8
2) schiena e bicipiti
trazioni alla sbarra assistite presa larga 3 x max
pulley alla lat presa stretta 3x12-10-8 vorrei cambiare anke questo eseercizio
rematore manubrio 3x8
hiperext. 2x15
curl in piedi bil. EZ 3x12-10-8
curl di concentrazione 3x8
3 gambe e spalle
squat 3x12-10-8
leg ext 3x10
stacchi a gambe tese 3x10-8-6
standing calf 4x12 alla multipower
military press in piedi cn manubri 3x8
alzate laterali singole 3x8
shrug cn manubri 3 x12
mi manterrei sul minuto e trenta secondi x quanto riguarda il recupero
Segnalibri