CardioFrequenza e Recupero

**Karn** · 26-11-2005, 06:48 PM

Salve a tutti, sono un lettore e spero presto attivo partecipante a questo forum, sn un ragazzo di 27 anni per 1.75 di 88 kg non sono un BB di vecchia data poichè lo pratico incostantemente da 5 anni, vengo dalla Resistenza (non sono partigiano ) ho fatto 6 anni di ciclismo e 3 anni di Jeet Kune Do mi alimento cercando di non strafare ma non seguo una dieta milligrammata
Vengo al dunque! Chi di voi usa il cardiofrequenzimetro in palestra?
Io lo faccio; e vorrei sapere se devo attenermi al mio cuore...che mi dice di aver recuperato ( in quanto scende da 135 bpm a 75 bpm in 30 secondi circa) oppure il recupero in palestra è riconducibile ad altri fattori?
P.S Mi Alleno con 3 split settimanali e quanto il tempo permette faccio Jogging

**user_del87452** · 26-11-2005, 07:08 PM

Io lo uso ma vorrei non usarlo.
Ti spiego: quando corro "libero" nono controllo niente, e vado a scheggia perchè mi sento di farlo.
Ultimamente lo uso, ma mi sono accorto che per stare nel range NON MI PASSA UN ATTIMO!!! Devo andare piano e non mi dà gusto!
Il lato positivo è che mi sono accorto che per molto tempo ho corso fuori soglia, il chè è conttroproducente se si vuole dimagrire (e non è il mio caso).
In compenso ho 45/46 bpm a riposo (e senza integratori).

Non so quale sia il tuo allenamento, ma il recupero fallo sempre attorno al 65% fc max

**Karn** · 26-11-2005, 07:49 PM

Hai una buona frequenza a riposo...quanti anni hai? e cmq tornando al discorso del BPM ti consiglio di usarlo nell'attività motoria all'aperto;
il CardioFrequenzimetro è il contagiri del nostro cuore e per chi vuole aumentare la Forza-resistenza , il recupero è indispensabile.......
Mentre vorrei sapere se nelle 4 mura di una palestra è efficace?

**Karn** · 26-11-2005, 09:46 PM

Qualcuno usa il cardiofrequenzimetro in palestra ?

**marcello69** · 27-11-2005, 05:28 PM

il cariofrequenzimetroè grandioso!
per tanti motivi
agli agonisti serve per fare lavori di qualità e tenere a bada sovrapproduzioni di acido lattico, oppure ativare al meglio il metabolismo dei lipidi, ma serve per centinaia di altre cose come esempio fare un perfeto intervl training o lavorare a soglia costante
a coloro che vogliono dimagrire serve per non lavoare sovra soglia e rendere così + roficuo il lavoro cardio brucia grassi (anche se poi entrno in gioco altri fattori important) etc
ma serve a tante altre cose
se vedi che da 135 arrivi subito a 75 scuramente la fascia telemtrica darà un po'i numeri ma puo' succedere anche ai migliori
certo avere 45 batt a riposo è ottimo
fausto coppi armstrng e gullit 30!!

**iCe89** · 27-11-2005, 07:53 PM

io ho 35

**Karn** · 27-11-2005, 08:14 PM

Avere una frequenza bassa al mattino a riposo per un atleta di
resistenza è indice di buon allenamento, i ciclisti e i podisti hanno ottimi recuperi e buon cuore ...ma usare il cardiofrequenzimetro tra una serie di Squat e la successiva piuttosto che nel Bench Press puo' essere piu' utile che attenersi al recupero standard di una scheda per la massa o per l'intensità?

**°°sOmOja°°** · 27-11-2005, 08:44 PM

mah, non so quanto possa servire il cardio frequenzimetro.
anche perchè lo smaltimento del lattato tra una serie e l'altra dipende solo parzialmente dal ritmo cardiaco, e anche il recupero muscolare in generale è dipendente da altri fattori.

personalmente mi fido + delle sensazioni.

**Karn** · 27-11-2005, 08:56 PM

Ok tu Somoja..tra una serie e l'altra ,,indipendetemente che sia in fase di massa, forza o definizione ti attieni alle tue senzazioni ?
Il BPM ( dopo che si ammirano le bellezze femminili di una palestra) è rilevante!
Io potro' mai eseguire un'altra serie ci curl col bilanciere se il mio battito è ancora a 120 invece il tempo mi dice che devo fare un'altra ripetizione?

**°°sOmOja°°** · 27-11-2005, 09:01 PM

Originariamente Scritto da Karn

Ok tu Somoja..tra una serie e l'altra ,,indipendetemente che sia in fase di massa, forza o definizione ti attieni alle tue senzazioni ?
Il BPM ( dopo che si ammirano le bellezze femminili di una palestra) è rilevante!
Io potro' mai eseguire un'altra serie ci curl col bilanciere se il mio battito è ancora a 120 invece il tempo mi dice che devo fare un'altra ripetizione?

a parte il fatto che la definizione si fa a tavola.

quando alleno la forza (cioè sempre, essendo io un powerlifter) .. cioè quando voglio concentrarmi sulle basse ripetizioni e carichi elevati mantengo un recupero variabile che mi consente di avvertire la sensazione di ristoro.
a parte il fatto che non ho mai sofferto di battiti particolarmente elevati durante gli allenamenti pesanti.. dopo una serie ho sì i battiti accelerati, ma sono la prima cosa che cala..solo successivamente mi sento di essere in grado di eseguire una serie ad alto carico.

quello che intendo è che in uno sport anaerobico come il body building la frequenza cardiaca (a meno di casi patologici) è poco indicativo.

se alleni la massa devi sentirti PRONTO, i battiti saranno si diminuiti ma non è condizione sufficiente per capire se è giusto iniziare un'altra serie.

**°°sOmOja°°** · 27-11-2005, 09:03 PM

Originariamente Scritto da Karn

Ok tu Somoja..tra una serie e l'altra ,,indipendetemente che sia in fase di massa, forza o definizione ti attieni alle tue senzazioni ?
Il BPM ( dopo che si ammirano le bellezze femminili di una palestra) è rilevante!
Io potro' mai eseguire un'altra serie ci curl col bilanciere se il mio battito è ancora a 120 invece il tempo mi dice che devo fare un'altra ripetizione?

cancellate la mia risposta precedente..

alla prima (in grassetto): SI.

alla seconda: ma se ho detto "sensazioni" che c'azzecca il tempo?

ma ragazzi, vogliamo proprio sparare minkiate? ma karn tu ti versi l'olio sulla carne con il contagocce?

hai mai visto coleman allenarsi con il cardiofrequenzimetro? credi di averne + bisogno di lui?.

SEMPLICITA!! fatti, non pugnette

**Karn** · 27-11-2005, 09:22 PM

Ok il fatto che reagisci con sentimento alle bellezze femminili è ottimo
La definizione si fa a tavola ed è vero! ma come fare i bench press sulla tavola
in mezzo alla pastasciutta ed il grana? eh eh eh
Somoja io odio diari e annotazioni, mi alleno sovente ad istinto e non ho in cucina un contagocce per l'olio .....
Non credo, inoltre ,che esista una Azienda Sportiva che possa fare una fascia
toracica per Ronnie COleman e manco mi importa sapere se una cavia della scienza ha bisogno di strumenti di comuni mortali!

**°°sOmOja°°** · 27-11-2005, 09:50 PM

scusa se te lo chiedo, ma quanto fai di stacco squat e panca?
da quanto tempo ti alleni?
quanto sei alto e quanto pesi?

**Karn** · 27-11-2005, 10:08 PM

Ti rispondo solo ai carichi perchè alle altre ho già risposto nel Thread iniziale
Faccio Panca Piana 2 colpi di 100 kili, mentre nello Squat faccio 20 rip con
110 kili,, lo stacco lo eseguo a gambe tese ma ci vado piano perchè è tosto per il rachide e i lombari quindi non carico...cmq non vedo dove vuoi arrivare ?
che senso ha domandare ad un Neo-fita che carichi usa?
Mi rifaccio al mio Thread : chi usa il cardio frequenzimetro in palestra?

**°°sOmOja°°** · 27-11-2005, 10:12 PM

Originariamente Scritto da Karn

che senso ha domandare ad un Neo-fita che carichi usa?
?

ha senso xkè prima di correre bisogna imparare a camminare e perchè la chiave del successo è la semplicità.

ho letto nel primo post che sei un ciclista e quindi comprendo la tua fissa per la cardio-frequenza. ma continuo a pensare che utilizzare un cardiofrequenzimetro tra una serie e l'altra serva davvero a poco.

magari lo si può fare una volta per capire come reagisce il proprio corpo, ma onestamente io i battiti riesco a misurarmeli anche senza apparecchiatura, all'ultima visita per attività agonistica ne avevo poco + di 40 al minuto.. ma ero mezzofondista e quindi nn faccio testo.