Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Consiglio

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    362

    Predefinito Consiglio

    Ho il cervello congelato,scusate.
    Lunedì
    Pettorali 20 serie
    PANCA PIANA 3X10-8-6
    distensioni panca alta manubri 3x12
    pullover 3x15
    tricipiti
    PARALLELE 3Xmax
    estensioni tricipiti AI CAVI VERSO IL BASSO 3x10-8-6
    addome 3xmax
    obliqui 2x10

    Mercoledì 20serie
    gambe
    Leg extension 3x10
    Pressa a 45° 3x12
    Leg curling 3x12-10-8
    Polpacci su 1 piede a corpo libero 3xmax
    deltoidi
    lento avanti 3x12-10-8
    alzate laterali manubri 2x10 su panca 30°
    tirate presa larga ( fino al capezzolo ) 3x10

    venerdì serie 20
    Dorso
    Lat machine avanti 3x10
    rematore manubri su panca 30° 3x10
    panca iperentension 3x12
    Bicipiti
    Curl manubri seduto 3x12
    curl manubri martello seduto 3x12
    addome 3xmax
    obliqui 2x10

    Questo è piu' o meno il mio allenamento.Se volessi andare un quarto giorno ,cosa potrei fare?

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    68

    Predefinito

    Dipende molto dall'obbiettivo che vuoi raggiungere però ciò che leggo non mi piace e cmq il volume è molto alto...

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    362

    Predefinito

    perchè non ti piace?

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    68

    Predefinito

    Aggiungi qualche informazione tipo anni, anzianità di allenamento, in che fase sei?

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    68

    Predefinito

    Stai crescendo con questa scheda?

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    362

    Predefinito

    16 anni.1,60.ho iniziato a settembre.obiettivo massa.
    con una scheda simile da settembre ho messo 5kg
    Ore 7.30: 150g albume, 9(75g) fette biscottate integrali, 10g frutta secca ( 428 kcal )
    Ore 11.00: 50g pane integrale, 50g tacchino (affettato), 5g frutta secca ( 194 kcal )
    Ore 14.00: 50g pasta , 70g legumi, 10g olio. ( 521 kcal )
    Ore 16.30: allenamento
    Ore 17.30: 80 g bresaola, una mela o banana( 318 kcal )
    Ore 19.30: 100g riso, 100g tonno al naturale, 10g olio E. V. 150g verdure, ( 579 kcal )
    Ore 22.00: 150g fiocchi di latte, 10g frutta secca ( 173 kcal )

    questa la dieta piu' o meno

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    174cm x 78kg al 10% BF...squat 190kg 6 ripetizioni
    Messaggi
    1,369

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Tora
    Aggiungi qualche informazione tipo anni, anzianità di allenamento, in che fase sei?

    gli ho suggerito io questa scheda.............
    ha il volume mediamente alto ( ma non altissimo se "leggi"bene la scheda.........)perchè è un neofita........poi il volume fra qualche mese quando avrà una "certa" esperienza di allenamento verrà abbassato a favore di una maggiore intensità................ma in ogni caso proprio x questo gli ho consigliato di allenarsi 3 giorni x recuperare al meglio...............

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    174cm x 78kg al 10% BF...squat 190kg 6 ripetizioni
    Messaggi
    1,369

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da iCe89
    16 anni.1,60.ho iniziato a settembre.obiettivo massa.
    con una scheda simile da settembre ho messo 5kg
    Ore 7.30: 150g albume, 9(75g) fette biscottate integrali, 10g frutta secca ( 428 kcal )
    Ore 11.00: 50g pane integrale, 50g tacchino (affettato), 10g frutta secca ( 194 kcal )
    Ore 14.00: 60g pasta , 60g legumi, 10g olio. ( 521 kcal )
    Ore 16.30: allenamento
    Ore 17.30: 60 g bresaola, 2 banane( 318 kcal )
    Ore 19.30: 100g riso, 100g tonno al naturale, 10g olio E. V. 150g verdure, ( 579 kcal )
    Ore 22.00: 150g fiocchi di latte, 10g frutta secca ( 173 kcal )

    questa la dieta piu' o meno

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    362

    Predefinito

    ah allora il 4 giorno vado in sala bonazze

Discussioni Simili

  1. Consiglio da voi esperti - consiglio base
    Di marco.uni2 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 07-04-2008, 04:32 PM
  2. Consiglio acquisto e consiglio allenamento.
    Di Whò nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 20-03-2008, 05:23 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home