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Discussione: Squat e mal di schiena

  1. #1
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    Predefinito Squat e mal di schiena

    Ciao, il giorno dopo aver fatto gli Squat avverto sistematicamente dolore alla parte bassa della schiena . Da cosa può dipendere? Non credo di sbagliare il movimento, lo curo molto. Forse ho i lombari troppo deboli x il carico che alzo (circa 60 Kg 3 rip. da 10)?. Aiutatemi

  2. #2
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    Hai mal di schiena perchè la tua schiena non è abituata. Dovresti potenziare i lombari e l' addome in maniera feroce.
    Se ti fanno male 60 kg, la prossima volta mettine 40 ma fai complementari per i lombari. Molti pensano che siano un optional, per me sono F O N D A M E N T A L I.
    Mi posteresti la routine delle gambe che ti hanno assegnato?
    Ultima modifica di Corvette; 18-11-2005 alle 11:17 PM
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  3. #3
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    Ti dico una cosa. Ho dei problemi ai dischi della colonna vertebrale (avevo) e dopo essermi sfondato la schiena con pesi abbastanza importanti sono andato a farmi visitare dal fisioterapista. Non capiva come potessi avere la schiena in PERFETTA forma con tutto il peso che carico.
    La morale è che mi sono costruito uno "scudo" lavorando una o due volte la settimana i lombari con stacchi alla rumena, stacchi, good morning, back extension e pull throught. Lavoro duramente anche i dorsali. Ricordati che è importantissima l' esecuzione dello squat. Come lo fai?

    PS: altre due volte alla settimana lo dedico allo stretching e allo yoga. Davvero un toccasana
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  4. #4
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    [QUOTE=Corvette]Hai mal di schiena perchè la tua schiena non è abituata. Dovresti potenziare i lombari e l' addome in maniera feroce.

  5. #5
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    Grazie ragazzi, come immaginavo....il problema sono i lombari. Addominalmente non ho problemi, ma i lombari li ho sempre un pò trascurati(sbagliando). In questo periodo sto facendo la forza e gli esercizi x le gambe sono quelli base: squat, affondi,calf machine. Visto che giocando a calcio ho la parte bassa sicuramente più sviluppata rispetto a quella superiore ho pensato di aumentare le rip portandole da 6-8 a 10 non esagerando con i carichi, cioè x esempio gli squat potrei farli benissimo con 80 Kg(6 rip), ma preferisco fare 10 rip con 60 xchè a gambe sono già fin troppo muscoloso. Secondo voi faccio bene? I lombari quanto dovrei allenarli e come?

  6. #6
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    io lo squat credo di farlo bene, cioè così dice l'istruttore che sostiene che sia uno degli unici della palestra a farlo correttamente. Potrei descriverti il movimento, ma a parole credo che si risolva poco........

  7. #7
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    Predefinito Ciao fratello.

    Citazione Originariamente Scritto da Sciabola
    Ciao, il giorno dopo aver fatto gli Squat avverto sistematicamente dolore alla parte bassa della schiena . Da cosa può dipendere? Non credo di sbagliare il movimento, lo curo molto. Forse ho i lombari troppo deboli x il carico che alzo (circa 60 Kg 3 rip. da 10)?. Aiutatemi
    Anche io ho quasi lo stesso problema.
    I lombari diventano di legno appena arrivo a 140 kg. di squat, infatti solo ieri sono riuscito a toccare i 160 kg.
    Calmati sono vecchissimo, ho 40 anni, non mi alleno da ieri.
    Corvette, Paolo e Somoia e altri mi hanno consigliato la cintura in allenamento ( mai usata ) e riscaldamento con leg exention, e altre cosine.
    E' andata meglio, adesso non mi fa male niente.
    Prova a riscaldarti molto.

  8. #8
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    ..ma solo per ora che sei infortunato, stantio.
    appena ti riprendi dacci dentro di lombari!!

  9. #9
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    Sfotti ?

  10. #10
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    Ok ,proverò a potenziare bene i lombari,e farò un discreto riscaldamento prima di squatare. La cintura mai usata xchè ritenego serva solo a farti sentire più sicuro mentalmente. Comunque adesso la proverò...........

  11. #11
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    stantio se vuoi avere lombari forti la cintura è meglio scordarsela..........x adesso il discorso è diverso...........anche perchè solo tu puoi sapere effettivamente come stai..........

  12. #12
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    Ciao!anche io come te penso ho iniziato da poco a squattare seriemente.....x i lombari ci sono le hyperextension e lo stacco\mezzo stacco.....e poi 1altra cosa.....io mi sn costruito una teoria...la cinta sposta lo sforzo dai lombari ridistribuendolo sulla schiena...ora xo' i tuoi lombari DEVONO essere potenziati anche xke' se no ti sfondi!quindi ti consiglio come gli altri di nn usare la cinta x ora,di rinforzare molto gli addominali anche cn ex cn pesi e di fare sti lombari molto seriamente.Quando esegui gli esercizi gonfia l'addome e sentirai che anche i lombari si irrigidiranno di conseguenza,permettendoti di tenere la posizione corretta e meno dolori...
    ciao!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Sfotti ?
    no, sono serio come non mai.
    la schiena è il centro della forza.

  14. #14
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    addominali e lombari sono alla base di tutto..................muscoli stabilizzatori

  15. #15
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    Non ho letto tutto perchè sono un po' di fretta cmq se nessuno lo ha consigliato ti consiglierei di fare un po' di decompressione della schiena appendendoti da qualche parte (tipo le parallele) per un 1 minuto. Ciao

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