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Discussione: cambio allenamento

  1. #1
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    Predefinito cambio allenamento

    per motivi di studio sono stato costretto a cambiare allenamento, e per scelta personale anche il mio obbiettivo.

    Dati:
    eta: 19
    anzianita: 5 (ultimi 2 con criterio ma sempre per motivi di studio con pause brevi)
    peso: 67 %10circa (nn saprei ma mi si vedono bene gli abs anke senza contrarli, i vari capi dei deltoidi, le varie parti del quad...)
    H: 175
    obbiettivo: preparazione atletica generale per le arti marziali, e il calcio. Aumentare fino a circa 72kg, aquisire velocita e resistenza allo sforzo intenso e prolungato, aumento della forza massimale.
    Dieta: pulita ed equilibrata ma nn specifica con 2500-3000kal al giorno.


    ALLENAMENTO:

    LUN
    5x5 stacco
    5x5 lento avanti
    2x8-6 leg curl
    2x8-6 alzate laterali

    MAR
    seduta deidcata alle tecniche di braccia
    addominali

    GIO
    seduta dedicata alle tecniche di gambe

    VEN
    partita(si puo considerare come un vero allenamento, scatti brevi e ripetuti, contrasti fisici, cambi impovvisi di direzione e gesti tecnici vari(nn è la tecnica che voglio migliorare))

    SAB
    5x5 panca
    5x5 trazioni
    2x8-6 cross over
    2x6-8 rematore

    DOM
    3x12 curl inversi
    4x12-16-20-20 curl per avambracci
    3x12 estensioni inverse
    3x12 alzate posteriori
    addominali

    in palestra posso andarci solo sabbato e lunedi,
    la domenica ho messo esercizi quasi inutili ma piu ke altro di mantenimento, e caso mai dovessero saltare nn pregiudicano niente, e data l'intensita del lunedi nn mi stancano
    martedi e giovedi gli allenamenti sono divisi in tecnica, velocita, e combinazioni e durano 1h
    il venerdi la partita è a un buon livello generale e dura 1h si gioca in 10.
    Ultima modifica di konkoji; 17-11-2005 alle 09:43 PM

  2. #2
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    per una persona che gioca a calcio ai tuoi livelli la palestra può servire ma puoi farne anche a meno...il calcio è basato quasi solamente sulla resistenza fisica,la palestra ti può potenziare muscolarmente i distretti che non usi..ma niente di più..a che livelli giochi?

  3. #3
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    la pelestra nn la abbandono perke era quello ke facevo prima e ke ho sempre fatto, solo ke ora ho voglia di cabiare un po.

    il livello è amatoriale, nel senso niente tornei niente sponsor, ma il livello c'è e spero si alzi ancora.

    il fatto è ke ho deciso di fare qualcosa che mi paiccia anke fuori dalla palestra, e di farlo altrettanto bene e con altrettanto metodo.

    l'idea e quella di aquisire forza e di trasformarla in forza funzionale da adattare allo sport in genere, questi 2 in particolarfe sono i miei preferiti.

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