per motivi di studio sono stato costretto a cambiare allenamento, e per scelta personale anche il mio obbiettivo.
Dati:
eta: 19
anzianita: 5 (ultimi 2 con criterio ma sempre per motivi di studio con pause brevi)
peso: 67 %10circa (nn saprei ma mi si vedono bene gli abs anke senza contrarli, i vari capi dei deltoidi, le varie parti del quad...)
H: 175
obbiettivo: preparazione atletica generale per le arti marziali, e il calcio. Aumentare fino a circa 72kg, aquisire velocita e resistenza allo sforzo intenso e prolungato, aumento della forza massimale.
Dieta: pulita ed equilibrata ma nn specifica con 2500-3000kal al giorno.
ALLENAMENTO:
LUN
5x5 stacco
5x5 lento avanti
2x8-6 leg curl
2x8-6 alzate laterali
MAR
seduta deidcata alle tecniche di braccia
addominali
GIO
seduta dedicata alle tecniche di gambe
VEN
partita(si puo considerare come un vero allenamento, scatti brevi e ripetuti, contrasti fisici, cambi impovvisi di direzione e gesti tecnici vari(nn è la tecnica che voglio migliorare))
SAB
5x5 panca
5x5 trazioni
2x8-6 cross over
2x6-8 rematore
DOM
3x12 curl inversi
4x12-16-20-20 curl per avambracci
3x12 estensioni inverse
3x12 alzate posteriori
addominali
in palestra posso andarci solo sabbato e lunedi,
la domenica ho messo esercizi quasi inutili ma piu ke altro di mantenimento, e caso mai dovessero saltare nn pregiudicano niente, e data l'intensita del lunedi nn mi stancano
martedi e giovedi gli allenamenti sono divisi in tecnica, velocita, e combinazioni e durano 1h
il venerdi la partita è a un buon livello generale e dura 1h si gioca in 10.
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