Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Pareri e consigli..... (anche offese) :p

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    4

    Predefinito Pareri e consigli..... (anche offese) :p

    Ciao,
    sono un nuovo iscritto. Ho trovato molto interessante il forum, quindi ringrazio tutti quelli che leggeranno questo post e daranno dei giudizi.

    Ho 22 anni, sono alto circa 182 e peso 67/68 chili.

    Da circa un mesetto ho ripreso la palestra concentrandomi su esercizi generali, nn andando mai sullo specifico ma cercando di far lavorare durante la settimana (2-3 volte in palestra) un pò tutti i muscoli senza affaticarmi troppo

    Adesso vorrei passare all'incremento della forza per poi concentrarmi ad anno nuovo sull'aumento di massa.

    La scheda che avevo in mente era questa: (credo già di potermi auto-criticare perchè a mio avviso andrebbe divisa in 3, ma nn saprei come)

    PARTE A

    PETTO
    croci 45 gradi
    panca piana
    chest press
    pectoral machine

    GAMBE
    pressa
    squat
    polpacci

    TRICIPITI
    ercolina
    sollevamenti sulla panca


    PARTE B

    SPALLE
    alzate laterali
    alzate sopra la testa (per allenare il deltoide ante, post e cent)
    alzate in avanti
    ??? mi manca un esercizio

    DORSO
    lat machine
    pulley
    vertical row
    ??? mi manca un esercizio

    BICIPITI
    flessioni del braccio da seduto
    flessioni di entrambe le braccia con bilanciere

    In aggiunta 2 volte alla settimana addome.

    Guardando vari post ho letto che per la fase di forza nn devo superare le 6 ripetizioni e cercare di fare queste caricando all'80% del massimale, giusto?

    Quindi vorrei sapere se va bene svolgere tutti gli esercizi con serie di 3x6.
    Però nn ho idea sui tempi di recupero tra una serie e l'altra e della velocità di esecuzione.

    Vi scrivo anche la mia attuale dieta che intendo tenere anche durante la fase di forza:

    COLAZIONE: caffelatte (200 gr circa) con fette biscottate+marmellata fatta in casa. A volte 1 chiara d'uovo

    SPUNTINO: yogurt o chiara d'uovo

    PRANZO: pasta/riso con verdure 80 gr + pollo/maiale/pesce/tonno gr 200 + verdure cotte o crude + 1 fetta di pane integrale

    MERENDA: affettati vari con preferenza bresaola + bicchiere di latte/un pò di pane ma nn sempre/chiare d'uovo

    CENA: cerco di nn mangiare carboidrati. Solitamente carni bianche/pesce/tonno/frittate(3 chiare 1 tuorlo) + verdure + frutta

    SPUNTINO: yogurt/parmigiano/latte

    Grazie a tutti per l'attenzione!!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    21

    Predefinito

    Adesso vorrei passare all'incremento della forza per poi concentrarmi ad anno nuovo sull'aumento di massa.


    Guardando vari post ho letto che per la fase di forza nn devo superare le 6 ripetizioni e cercare di fare queste caricando all'80% del massimale, giusto?

    Quindi vorrei sapere se va bene svolgere tutti gli esercizi con serie di 3x6.
    Però nn ho idea sui tempi di recupero tra una serie e l'altra e della velocità di esecuzione.


    La forza la fai con 6-4-2 reps con un range che va dall'80% al 95%.

    Se cominci adesso non ti consiglio di arrivare a carichi sub-massimali(95%)
    Io partirei con un 75% per finire con 90% con il passare delle settimane e comunque fermati 1/2 reps prima del cedimento. Perlomeno per questo primo ciclo.

    E comunque per la forza tutti quegli esercizi sono troppi.


    Usa fondamentali per la forza e i complementari con un range 8-12 reps.

    Ciao

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Ma la velocità di esecuzione di ogni esercizio come deve essere?

    Quali sono i fondamentali per la forza?

    Grazie

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tonno

    PARTE A

    PETTO
    croci 45 gradi
    panca piana
    chest press
    pectoral machine

    GAMBE
    pressa
    squat
    polpacci

    TRICIPITI
    ercolina
    sollevamenti sulla panca


    PARTE B

    SPALLE
    alzate laterali
    alzate sopra la testa (per allenare il deltoide ante, post e cent)
    alzate in avanti
    ??? mi manca un esercizio

    DORSO
    lat machine
    pulley
    vertical row
    ??? mi manca un esercizio

    BICIPITI
    flessioni del braccio da seduto
    flessioni di entrambe le braccia con bilanciere
    Mangi molto poco. A parte questo gli esercizi non mi piacciono

    Scheda che farei:
    PARTE A

    PETTO
    Panca inclinata manubri / dopo 3 settimane la cambierei con la piana
    Croci su panca piana 45 gradi

    GAMBE
    Squat LIBERO e non al multipower
    Stacchi sumo
    Polpacci

    TRICIPITI
    JM press

    PARTE B

    SPALLE
    Standing dumbell press
    Alzate frontali
    Alzate laterali

    DORSO
    Stacchi alla rumena
    Trazioni alla sbarra alla easy power o pulley
    Rematori bilancere

    BICIPITI
    Trazioni alla sbarra apertura prona o hammer curl

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Se dovessi dividerla in 3 come la suddivideresti la scheda?

    Per quanto riguarda la velocità di esecuzione e i recuperi come devo regolarmi per la forza?

    Grazie :-)

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Predefinito

    Non capisco, scheda per la forza ? scheda per la massa ? scheda PL.

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Intendevo dire....se dovessi dividire tutto il lavoro in 3 volte quale sarebbe la migliore suddivisione degli esercizi per ogni sessione in palestra?

    Dato che in questo momento mi sto concentrando sulla fase della forza mi serviva un consiglio sulle serie e ripetizioni da effettuare, la velocità di esecuzione e i tempi di recupero tra una serie e l'altra!

    Forse nn mi ero spiegato bene prima...

    Grazie

Discussioni Simili

  1. Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 23-03-2012, 11:39 PM
  2. Ci Sono Anche Io A Chiedere Consigli Per Scheda
    Di ilbaro nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 09-04-2008, 06:20 PM
  3. Anche BCCA? Ma come si integra??
    Di Spike nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 21-02-2003, 03:46 PM
  4. Ci troviamo anche in chat
    Di bitbit nel forum Rest Pause
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 04-01-2003, 04:54 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home