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Discussione: Confusione massa....

  1. #1
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    Predefinito Confusione massa....

    Ciao,
    da circa 2 settimane ho cominciato ad andare in palestra dopo che mi ero fermato per 3 mesi.

    Appena cominciato devo lavorare sulla massa? Che accorgimenti particolari devo usare?

    La scheda è meglio suddividerla in 2 o 3 volte? Con quali esercizi?

    Sono alto 1,81 peso 66 kg e ho 21 anni.

    Grazie

  2. #2
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    Parlaci di te...

  3. #3
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    per il periodo iniziale allenati 3 volte a settimana con delle full body (allenamenti comprendenti tutto il corpo)
    pochi esercizi, con ripetizioni piuttosto alte.. devi riabituarti a maneggiare i pesi
    le prime 2-3 settimane ti sconsiglio di scendere sotto le 10 ripetizioni
    dopo il primo mese-mese e mezzo
    si può pensare ad una fase di forza.

  4. #4
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    ..o semplicemente di fare qualche serie con ripetizioni + basse e lavorare con una split.

  5. #5
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    Ho talmente tanta confusione in testa dopo aver letto alcuni post precedenti che adesso mi viene lo sconforto ad andare in palestra per paura di sbagliare qualcosa

    Cè qualcuno disposto a seguirmi e darmi consigli?

    Cmq adesso finisco il mese di novembre concentrandomi sugli allenamenti su tutto il corpo, giusto?

    Chiedo troppo se mi postate una schedina con prog. 3 volte alla sett per gli esercizi per tutto il corpo?

    L'istruttore che ho in palestra nn gli importa molto di quello che faccio....

    Fino a fine novembre che alimentazione mantengo?

    Scusate le troppe domande ma ho veramente molta confusione in testa e spero che qualcuno mi faccia chiarezza e mi possa aiutare in tutte le fasi della palestra.....

    Grazie a tutti!!!

  6. #6
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    Incomincia come ha detto Somoia, anche se io sono della sponda opposta.
    Non quella sponda.

  7. #7
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    Felice Ciao fratello.

    L'entusiasmo verrà da se.

    Se, di Joseph Rudyard Kipling
    Se riesci a conservare il controllo quando tutti
    Intorno a te lo perdono e te ne fanno una colpa;
    Se riesci ad aver fiducia in te quando tutti
    Ne dubitano, ma anche a tener conto del dubbio;
    Se riesci ad aspettare e non stancarti di aspettare,
    O se mentono a tuo riguardo, a non ricambiare in menzogne,
    O se ti odiano, a non lasciarti prendere dall'odio,
    E tuttavia a non sembrare troppo buono e a non parlare troppo saggio;
    Se riesci a sognare e a non fare del sogno il tuo padrone;
    Se riesci a pensare e a non fare del pensiero il tuo scopo;
    Se riesci a far fronte al Trionfo e alla Rovina
    E trattare allo stesso modo quei due impostori;
    Se riesci a sopportare di udire la verità che hai detto
    Distorta da furfanti per ingannare gli sciocchi
    O a contemplare le cose cui hai dedicato la vita, infrante,
    E piegarti a ricostruirle con strumenti logori;
    Se riesci a fare un mucchio di tutte le tue vincite
    E rischiarle in un colpo solo a testa e croce,
    E perdere e ricominciare di nuovo dal principio
    E non dire una parola sulla perdita;
    Se riesci a costringere cuore, tendini e nervi
    A servire al tuo scopo quando sono da tempo sfiniti,
    E a tener duro quando in te non resta altro
    Tranne la Volontà che dice loro: "Tieni duro!".
    Se riesci a parlare con la folla e a conservare la tua virtù,
    E a camminare con i Re senza perdere il contatto con la gente,
    Se non riesce a ferirti il nemico né l'amico più caro,
    Se tutti contano per te, ma nessuno troppo;
    Se riesci a occupare il minuto inesorabile
    Dando valore a ogni minuto che passa,
    Tua è la Terra e tutto ciò che è in essa,
    E - quel che è di più - sei un Uomo, figlio mio!
    Riflettici e trova forza
    Ultima modifica di stantio; 16-11-2005 alle 05:36 PM

  8. #8
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    Si ma nn ho capito bene cosa vuol dire.....cioè ogni volta devo fare bicipiti, tricipiti, gambe, petto, dorso, spalle ecc.....o devo suddividerle in 3 volte?

    Nn capisco come devo organizzarmi e quali esercizi fare....

  9. #9
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    Puoi fare o l'uno o l'altro.
    l'impèortante è la meccanica, e riabituarti allo sforzo

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da chicchino
    Ho talmente tanta confusione in testa dopo aver letto alcuni post precedenti che adesso mi viene lo sconforto ad andare in palestra per paura di sbagliare qualcosa

    Cè qualcuno disposto a seguirmi e darmi consigli?

    Cmq adesso finisco il mese di novembre concentrandomi sugli allenamenti su tutto il corpo, giusto?

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    L'istruttore che ho in palestra nn gli importa molto di quello che faccio....

    Fino a fine novembre che alimentazione mantengo?

    Scusa se te lo dico ma mi sembra che pretendi un po' roppo!
    Esistono siti di PT che si fanno pagare online!
    Questo è un forum dove si discute e si danno dei consigli, che uno puo' accettare o meno.
    Scusami la franchezza, ma devi imparare come funziona il forum

    Scusate le troppe domande ma ho veramente molta confusione in testa e spero che qualcuno mi faccia chiarezza e mi possa aiutare in tutte le fasi della palestra.....

    Grazie a tutti!!!

  11. #11
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    full body riposo tra le serie 1 minuto..............prova così

    panca piana 3x15
    lento avanti 3x15
    let machine 3x15
    stacchi 3x15
    squat 3x15
    polpacci 3x15
    curl con bilanciere 3x15
    addome 3xmax

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    full body riposo tra le serie 1 minuto..............prova così

    se credi ti venga pesante

    panca piana 3x15
    alzate laterali 3x15
    let machine 3x15
    squat 3x15
    polpacci 3x15
    addome 3xmax

  13. #13
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    Ti ringrazio!!!

    Appena ho finito questa fase posto di nuovo qui per avere qualche consiglio sulla fase forza.

    Ringrazio tutti anticipatamente....

  14. #14
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    x la forza usa poche ripetizioni circA 5 e recuperi lunghi almeno 2-3minuti ma puoi arrivare anche a 4

  15. #15
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    Guarda Manga81 sto zitto, perchè il ragazzo crescerà comunque faccia, basta che mangi bene e capisca la meccanica dell'esercizio, ma come si fa a parlare di 15 rip. ?

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