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Discussione: Allenamento 2 volte a settimana.

  1. #1
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    Predefinito Allenamento 2 volte a settimana.

    Salve a tutti.

    Ho 20 anni e gioco a calcio 3 volte a settimana.

    Vorrei sviluppare un po' di massa, sopratutto nel busto che è molto magro (le gambe sono molto sviluppate rispetto a sopra infatti....)

    Ora come ora sto' seguendo un allenamento consigliato da MAU...

    GIORNO A
    stacco 10/8/8/6/6
    rematore 10/8/8/6/6
    panca 10/8/6/4
    squat 12/10/8/6/6

    GIORNO B
    lento 10/8/8/6/6
    curl bilancere 10/8/6/4
    french 12/10/8/6
    calf 10/8/8/6

    seguiro' questo allenamento per un mese nel quale cerchero' di aumentare i carichi al max....

    L'obbiettivo è quello di lavorare bene in palestra e recuperare bene per la partita del sabato.

    Che ne pensate?

    bene cosi e cambiare???

  2. #2
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    non è che ne capisca molto ma...a vederla così mi sembra una boiata!insomma,in un giorno fai tutti muscoli grandi con esercizi fondamentali (squat,stacchi,panca)che già ti distruggono da soli figuriamoci tutti insieme...e poi quello dopo solo muscoli piccoli?E poi,anche se non sono l'esperto della situazione...con quella frequenza di quanto conti di aumentare?Cmq attendi i giudizi degli altri perchè,può essere che abbia scritto una serie di scemate...

  3. #3
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    attendero'... perke cmq non penso neanche sia utile allenarmi 6 giorni su 7 (3 calcio/3 palestra....) ...

  4. #4
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    Ti premetto che non ti so consigliare uno schema adatto per te che fai anche un altro sport.

    Concordo però con musclehouse. Una seduta di squat e di stacco può affaticarti parecchio, specialmente se tu tiri tutte le serie e cerchi ogni volta di incrementare i carichi.

    Il punto è che ci sarà un momento in cui l'incremento di carico genererà una intensità troppo elevata e non recupererai. Troppe rip con quel carico.

    Se vuoi mantenere 2 allenamenti, ti consiglio una full body (che a me non piace ma penso che per te andrebbe bene) da fare secondo lo schema pesante/leggera, intendendo per pesante basse rip e alti carichi e il contrario per leggera.

    Ricerca un po' nel forum!!!

    Ciao

  5. #5
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    ma come realizzare questa full body?? come schematizzare bene?? Qualcuno puo' aiutarmi?

  6. #6
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    Se comunque giochi a calcio ed hai le gambe già sviluppate, userei solo un esercizio per le gambe a scelta fra squat e stacchi.
    Mi concentrerei più sulla parte superiore.

    Quanto alla scelta degli esercizi e l'intensità è un pò difficile aiutarti.
    Dipende se riesci a recuperare etc. ci vorrebbe qualcuno esperto

  7. #7
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    qua di schede non te ne fanno...tu postane una che poi,gli daranno un'occhiata...

  8. #8
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    Quanto sei alto?
    Quanto pesi?
    Ti sei mai allenato con regolarità?
    Se si da quanto tempo?
    Ti alleneresti in palestra?
    Studi?
    Quante ore dormi per notte?
    A che livello giochi a calcio?

    CIAO

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Quanto sei alto?
    Quanto pesi? 74kg
    Ti sei mai allenato con regolarità? Se si da quanto tempo? si, da 11 anni
    Ti alleneresti in palestra? lo faccio con scarsi risultati da 2 annetti
    Studi? NI
    Quante ore dormi per notte? 6/7
    A che livello giochi a calcio? Lo scorso anno in promozione ma per motivi di poca motivazione ora sto' in Terza categoria (allenamenti fatti di resistenza e velocità più la partita il sabato= 3 volte a week)

    CIAO

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da musclehouse
    qua di schede non te ne fanno...tu postane una che poi,gli daranno un'occhiata...
    l'ho postata all'inizio !

  11. #11
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    Dividi l'allenamento in esercizi di spinta/esercizi trazione pesante/leggero leggero/pesante.
    Esempio:
    Prima settimana
    A(spinta/pesante)

    Squat 4/6/8/10
    Panca piana 4/6/8/10
    Lento avanti 4/6/8/10
    esercizio per tricipiti a scelta 3x8/10

    rec. 1,30 tra le serie 2m tra gli esercizi
    diminuisci il peso del 10% con l'aumentare delle rip.

    B(trazione/leggera)

    Stacchi 3x8/10
    rematore bil. 3x8/10
    Leg curl 3x8/10
    Curl bil. 3x8/10

    rec.1 m tra le serie, 1,30 tra gli esercizi.
    un peso che fai 8 rip. quando ne fai 10 la sett. seg. aumenti il carico.

    Seconda settimana

    A spinta/leggera

    Squat 3x8/10
    Panca piana 3x8/10
    Lento avanti 3x8/10
    cambia esercizio per tricipiti 3x8/10

    B trazione/pesante

    Stacchi 4/6/8/10
    Rematore 4/6/8/10
    leg curl in piedi 4/6/8/10
    Curl bil. 4/6/8/10

    $ settimane di carico, 1 settimana di scarico attivo dove farai 2x8

    CIAO

  12. #12
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    ok.... grazie !!!!!!!!!!!! :-)

    Secondo te pero' porto a termine il lavoro che sto svolgendo ora (vedi inizio post) o mi consigli di passare subito a questo nuovo schema??

    Ma sopratutto.... pensi possa ciclizzare il mio allenamento?

  13. #13
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    Inizia con la prossima settimana.
    Cosa intendi ciclizzare il tuo allenamento? E' un po' vaga come domanda!

  14. #14
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    eccomi....
    dicevo.... sarebbe opportuno realizzare un buon piano di allenamento, con periodo di forza, di massa, di pompaggio studiando bene a tavolino il tutto??

    Te lo dico perke nel corso della mia esperienza in palestra ho avuto poki risultati, vuoi perke molte volte cambiavo spesso allenamento (alcune schede troppo pesanti e mille esercizi, altre l'opposto) e vuoi per l'alimentazione (che ora pero' seguo bene)....

    Ecco perke vorrei, se possibile, programmare bene tutto con periodi specifici per poi nn rimanere inculato...

    Ti (VI) andrebbe di aiutarmi8(vi) ??

  15. #15
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    Ultima modifica di hidalgo1985; 18-11-2005 alle 11:16 AM

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