Scheda Allenamento... che ne pensate??

**Parodino** · 12-11-2005, 04:42 PM

Ciao a tutti, volevo avere un vostro parere sulla mia scheda di allenamento e dei consigli su come migliorarla, premetto che io faccio motocross e mi voglio preparare al meglio per gareggiare, faccio questo allenamento 3 volte la settimana e in + un allenamento in moto.

1) 10min. (corsa o cyclette); un po’ di stretching alla fine
2) Crunch (1x30)
3) Lat Machine (2x15)
4) Panca piana pettorali (2x15)
5) Pressa per le gambe e Rotare Calf (2x15 + 2x15)
6) Shoulder Press (2x15)
7) Crunch inverso (1x30)
8) Lombari (1x20)
9) Pulley basso (2x15)
10) Alzate laterali con manubri (2x15)
11) Leg curls e leg extensions in superserie (2x15 + 2x15)
12) Lat Machine presa stretta inversa (2x15)
13) Crunch (1x30)
14) Lombari (1x20)
15) Avambracci sopra con sbarra o manubri (2x15)
16) Avambracci sotto con sbarra o manubri (2x15)
17) Pectoral Machine (2x15)
18) Lat Machine presa frontale (2x15)
19) Flex bicipiti e estenx tricipiti con manubri o sbarra in superserie (2x15 + 2x15)
20) Crunch inverso (1x30)
21) Lombari (1x20)
22) 10min. Corsa o cyclette o vogatore o stepper (meglio ancora l’arrampicatore)

Fatemi sapere, datemi dei consigli, critiche ecc... grazie a tutti!

**stantio** · 12-11-2005, 04:59 PM

Non è possibile

**Parodino** · 12-11-2005, 05:00 PM

Originariamente Scritto da stantio

Non è possibile

Cosa?

**stantio** · 12-11-2005, 05:03 PM

Che ti alleni così tre volte a sett.

**Parodino** · 12-11-2005, 05:12 PM

Originariamente Scritto da stantio

Che ti alleni così tre volte a sett.

Perchè? è troppo? nn va bene come scheda? dammi qualche consiglio...

**stantio** · 12-11-2005, 05:18 PM

Metti tutti tuoi dati, tutti tutti e vediamo

**fifty** · 12-11-2005, 05:21 PM

Come possiamo darti consigli se non sappiamo chi sei?
on sappiamo nulla di te se non che fai motocross

Quanti anni hai, quanto sei alto, quanto pesi, quanto tempo è che ti alleni ecc ecc.
Chi ti ha fatto quella scheda?
Con quali obiettivi?

**Parodino** · 12-11-2005, 05:21 PM

Originariamente Scritto da stantio

Metti tutti tuoi dati, tutti tutti e vediamo

Ho 19 anni, sono alto 1.83, peso 79kg, vado in palestra da circa 3 anni, servono altri dati?

**stantio** · 12-11-2005, 05:23 PM

Bell'altezza e interessante peso

**stantio** · 12-11-2005, 05:23 PM

Mica ti alleni così da tre anni ?
E la dieta ?

**Parodino** · 12-11-2005, 05:24 PM

Originariamente Scritto da fifty

Come possiamo darti consigli se non sappiamo chi sei?
on sappiamo nulla di te se non che fai motocross

Quanti anni hai, quanto sei alto, quanto pesi, quanto tempo è che ti alleni ecc ecc.
Chi ti ha fatto quella scheda?
Con quali obiettivi?

Questo allenamento è una preparazione al Supercross americano fatta da Gary Semics campione di motocross e ora preparatore atletico di diversi campione del supercross americano e preparatore della nazionale americana di motocross.

**stantio** · 12-11-2005, 05:24 PM

Ah ecco, niente a che vedere con il BB.
E allora cosa possiamo fare per te

**Parodino** · 12-11-2005, 05:27 PM

Originariamente Scritto da stantio

Mica ti alleni così da tre anni ?
E la dieta ?

Mi alleno così da circa 1 anno anche se mi sono dovuto fermare 3 mesi x via della mononucleosi (non potevo fare nessuna attività fisica, quindi niente moto pure) e ho visto che quando ero in forma con questo allenamento ci mettevo molto a stancarmi in moto e quindi ora che posso ricominciare volevo sapere se si poteva ulteriormente migliorare o se c'era qualcosa di sbagliato secondo voi nel programma.
Per quanto riguarda la dieta nn ne seguo una in particolare, lo so dovrei farlo, cerco solo di stare attento a ciò che mangio, niente di +.