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Discussione: IperSuicidio

  1. #1
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    Non fatemi parlare IperSuicidio

    da questa settimana ho cambiato allenamento, suddiviso in questo modo:
    (inserisco anche i tempi di riposo perché sono importanti)

    LUNEDì (Gambe):

    squat piramidale fino massimale

    -Squat, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -Affondi 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -Leg-extencion, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -Squat, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -Affondi 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -Leg-extencion, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -Squat, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -Affondi 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -Leg-extencion, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -Squat, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -Affondi 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -Leg-extencion, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -Squat, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -Affondi 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -Leg-extencion, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;

    RIPOSO 5 MINUTI (sapete... se vi viene voglia di vomitare tra 1 giro e l'altro)

    -polpacci, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -leg curl, 1 serie da 10
    - riposo: 0 secondi;
    -polpacci, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -leg curl, 1 serie da 10
    - riposo: 0 secondi;
    -polpacci, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -leg curl, 1 serie da 10
    - riposo: 0 secondi;
    -polpacci, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -leg curl, 1 serie da 10
    - riposo: 0 secondi;
    -polpacci, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi;
    -leg curl, 1 serie da 10
    - riposo: 0 secondi;



    MERCOLEDì (schiena, bicipiti):

    -Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:
    -rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:
    -rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:
    -Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:
    -rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:
    -rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:
    -Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:
    -rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:
    -rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:
    -Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:
    -rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:
    -rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:
    -Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:
    -rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:
    -rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
    - riposo: 0 secondi:

    RIPOSO 5 MINUTI

    -lat machine, 1 serie da 10 rip;
    - riposo: 0 secondi;
    -rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
    - riposo: 0 secondi;
    -lat machine, 1 serie da 10 rip;
    - riposo: 0 secondi;
    -rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
    - riposo: 0 secondi;
    -lat machine, 1 serie da 10 rip;
    - riposo: 0 secondi;
    -rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
    - riposo: 0 secondi;
    -lat machine, 1 serie da 10 rip;
    - riposo: 0 secondi;
    -rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
    - riposo: 0 secondi;
    -lat machine, 1 serie da 10 rip;
    - riposo: 0 secondi;
    -rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
    - riposo: 0 secondi;

    RIPOSO 5 MINUTI

    -bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    - bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
    -riposo 0 secondi;
    -bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    -bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    - bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
    -riposo 0 secondi;
    -bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    -bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    - bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
    -riposo 0 secondi;
    -bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    -bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    - bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
    -riposo 0 secondi;
    -bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    -bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    - bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
    -riposo 0 secondi;
    -bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;


    VENERDì (petto, spalle, tricipiti):
    panca piana fino massimale

    -panca piana, 1 serie da 10 rip;
    -riposo 0 secondi;
    -parallele, 1 serie da 10rip;
    -riposo 0 secondi;
    -panca piana, 1 serie da 10 rip;
    -riposo 0 secondi;
    -parallele, 1 serie da 10rip;
    -riposo 0 secondi;
    -panca piana, 1 serie da 10 rip;
    -riposo 0 secondi;
    -parallele, 1 serie da 10rip;
    -riposo 0 secondi;
    -panca piana, 1 serie da 10 rip;
    -riposo 0 secondi;
    -parallele, 1 serie da 10rip;
    -riposo 0 secondi;
    -panca piana, 1 serie da 10 rip;
    -riposo 0 secondi;
    -parallele, 1 serie da 10rip;
    -riposo 0 secondi;

    RIPOSO 5 MINUTI

    -lento avanti, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    -tirate al mento, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;
    -tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;
    -lento avanti, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    -tirate al mento, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;
    -tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;
    -lento avanti, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    -tirate al mento, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;
    -tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;
    -lento avanti, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    -tirate al mento, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;
    -tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;-lento avanti, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    -tirate al mento, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;
    -tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;


    RIPOSO 5 MINUTI

    -tricipiti con bilancere angolato da coricati, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    -tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;
    -lento avanti alla macchina, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;-tricipiti con bilancere angolato da coricati, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    -tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;
    -lento avanti alla macchina, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;-tricipiti con bilancere angolato da coricati, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    -tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;
    -lento avanti alla macchina, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;-tricipiti con bilancere angolato da coricati, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    -tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;
    -lento avanti alla macchina, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;-tricipiti con bilancere angolato da coricati, 1 serie da 10;
    -riposo 0 secondi;
    -tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;
    -lento avanti alla macchina, 1 serie da 10;
    - riposo 0 secondi;


    GIOVEDì:
    -massimale di panca piana
    -massimale di squat


    i pesi nn li ho messi xchè dipende da ogni volta, come mi sento, + vado avanti e + li abbasso... cmq alla fine di ogni giornata sono disfatto... mi rimane dolore oltre 4 giorni....

    mi alleno assieme a 1 mio amico (ex bber) ha anche partecipato a mr messico
    mi fa morire...
    Ultima modifica di ScoobyDoo; 11-11-2005 alle 08:06 PM

  2. #2
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    Ehm magari potevi evitare di riscrivere ogni volta tutto e specificare che li eseguivi in superserie e basta Cmq l'allenamento di questo tipo, in circuiti di superserie, se introdotto ogni tanto è gratificante e garantisce un congruo "shock" x i nostri muscoli. Ovvio che però non deve essere mantenuto per un periodo troppo esteso, altrimenti la prossima volta che parleremo sarò a lavoro e tu su un lettino

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Alex1981
    altrimenti la prossima volta che parleremo sarò a lavoro e tu su un lettino
    LOl

    pensavo di seguirlo per un po di mesi... che so.... 4 o 5....

  4. #4
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    mitico alex!

    ma in pratica le sedute quanto durano? 15minuti?

  5. #5
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    bella.. con che carichi?

  6. #6
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    in pratica fai piu o meno 150 ripetizioni di seguito, se ti devi preparare per una maratona forse va bene, ma se lo devi fare per un bel po perdi sicuramente massa.

    e poi come fai dirlo per quanto lo terrai e ke sara proprio cosi, se ancora nn lo hai provato?

  7. #7
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    Scusa una domanda Scooby: ma a che serve ?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    mitico alex!

    ma in pratica le sedute quanto durano? 15minuti?
    30 - 40 minuti...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Scusa una domanda Scooby: ma a che serve ?
    a shoccare i muscoli e mandargli in circolo un mucchio di sangue..... quindi x ingrossare!

  10. #10
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    Ipertrofia al contrario.

  11. #11
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    Figo Ciao fratello.

    Citazione Originariamente Scritto da ScoobyDoo
    a shoccare i muscoli e mandargli in circolo un mucchio di sangue..... quindi x ingrossare!
    Posso capire e pensare che tu sia abbastanza dotato geneticamente, che tu sia forte ma aumentare con quella routine mi sembra troppo.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    in pratica fai piu o meno 150 ripetizioni di seguito, se ti devi preparare per una maratona forse va bene, ma se lo devi fare per un bel po perdi sicuramente massa.

    e poi come fai dirlo per quanto lo terrai e ke sara proprio cosi, se ancora nn lo hai provato?
    sì ho già iniziato a farlo... e per quello che mi ha detto im mio compagno d'allenamento..... ho intenzione di continuare!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da ScoobyDoo
    sì ho già iniziato a farlo... e per quello che mi ha detto il mio compagno d'allenamento..... ho intenzione di continuare!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Odie
    bella.. con che carichi?
    ma i carichi sono relatimavente importati... cmq.... nn so...
    per fare panca inizi a fare 10 ripetizioni con 80kg, poi la rip dopo la fai con 70kg... e così via.... senza tempo di recupero è impossibile mantenere lo stesso peso.

    lat-machine con 1 cazz0.... solo 70kg....

    la stessa cosa x ogni esercizio... uso il peso che avrei usato solo per scaldarmi per allenarmi

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Posso capire e pensare che tu sia abbastanza dotato geneticamente, che tu sia forte ma aumentare con quella routine mi sembra troppo.
    perchè ?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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