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Discussione: Parere per full scheda

  1. #1
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    Predefinito Parere per full scheda

    Ciao ragazzi...volevo un parere da voi
    Sono 1,80 per 78 kg (non ho tanta pancia)
    Premetto che faccio una scheda di questo tipo....

    lunedi quadricipiti, spalle
    leg ext 3*10,9,8
    squat 5*10,9,8,7,6
    lento avanti 3*11,10,9
    alzate posteriori 2*10,9

    mercoledì petto,tricipiti, polpacci
    panca inc 2*10,9
    panca piana 3*10,9,8
    croci 2*10,9
    dip 3*cedimento
    calf in pioedi 3*12,11,10

    venerdi schiena, femorali,bicipiti
    trazioni 2*cedimento
    stacco gambe piegate 3*11,10,9
    stacco gambe tese 3*12,11,10
    curl 3*10,9,8
    hammer curl 2*10,9


    Con sta scheda ho preso dall'anno scorso 10 kg di muscoli ho messo su solo 2 cm di pancia!
    Ogni tre settimane faccio una di riposo o di recupero attivo facendo solo gli esercizi accessori al 50% del max......altrimenti la scheda è tutta (o quasi insomma) al 70-75 del massimale
    Accetto modifiche pareri e consigli per la "crescita"
    Per quello che riguarda l'alimentazione sono sulla strada giusta.....5 pasti 30-40 g. di proteine a pasto e 20-25 g. di proteine a spuntino, molta frutta e verdura, pochi grassi e tre giorni nello scarico abbasso i carboidrati perchè ho visto che funziona ....dopo...per compensazione la crescita!
    Ciao e grazie per ogni consiglio
    Ultima modifica di Steves; 10-11-2005 alle 07:27 PM

  2. #2
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    Ciao, sono io che ti chedo lumi: 10 kg di muscoli in un anno.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Ciao, sono io che ti chedo lumi: 10 kg di muscoli in un anno.
    ah, allora nn sono l'unico ad essere rimasto perplesso!!

    beh, se è vero allora sono MOSTRUOSAMENTE invidioso!!

  4. #4
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    Aho' manco ca' mericina se stanno a guadagnà 10 kg. in un anno.
    Ammazzà !!! Lì mortacci...

  5. #5
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    Beh conta che ero 68 kg e sono e rimango sempre alto 1,80
    Da quando ho iniziato a fare palestra l'anno scorso,smettere di fumare, iniziato a mangiare "bene" consumando sempre un buon quantitativo di proteine provenienti da carni magre, pesce azzurro, formaggi bianchi, mi riposo bene, faccio uun lavoro che mi piace di più....probabilmente sarei cresciuto muscolarmente anche senza fare pesi però ora vorrei di più sulla conoscenza dei pesi e in particolare sulla scheda

  6. #6
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    Chiedi e ti risponderemo.
    Bussate e vi sarà aperto.

  7. #7
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    stacco gambe piegate 3*11,10,9
    stacco gambe piegate 3*12,11,10

    Probabilmente uno dei due è a gambe flesse.

    Se dici che sei cresciuto 10 kg di muscoli mi terrei stretta questa scheda
    A parte gli scherzi, potresti anche tenerla veramente, facendo alcuni piccoli accorgimenti:

    Diminuire i tempi di riposo (che non hai messo)
    Diminuire le rip.(aumentare il peso) 8/6/4
    Fare bicipiti con pettorali, tricipiti con dorsali
    Usare tecniche di intensificazione.

    Insomma anche con lo stesso workout si puo' renderlo "diverso".

  8. #8
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    Si scusate ho già corretto...cmq 1,30 per esercizi complementari e 2' per multiarticolari (visti i miei esercizi...quasi tutti)
    Niente vi volevo chiedere per crescere muscolarmente la scheda come può essere migliorata e se vanno bene gli esercizzi messi in questo modo. Se dovrei fare periodizzazione per queste cose "tecniche non so poi..."

    So che considerando dalla mia "esperienza personale" che è il riposo e l'alimentazione il primo miglior modo di mettere muscoli...

    Intanto grazie a chi mi risponde
    Ultima modifica di Steves; 10-11-2005 alle 07:35 PM

  9. #9
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    Mi sembra di averti già risposto.

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