Salve a tutti ragazzi! Sono diversi anni che mi alleno con i pesi e devo dire con discreti successi e tanti sacrifici! Dopo tanti esperimenti fatti di successi ed insuccessi mi sono stabilizzato su questo tipo di allenamento... che sembra funzionare ma volevo sottoporlo a giudizio e anche a qualche critica costruttiva da parte vostra. Premetto che sono alto 1.80 cm e peso 85 kg. non seguo nessuna dieta ma cerco di mangiare nel modo più sano possibile non ho mai misurato i miei massimali e non ho mai misurato neanche le mie parti corporee (polsi, caviglie,addome ecc) e sono interessato più all'aspetto funzionale e salutare dell'allenamento che a quello estetico!Mi alleno non a giorni prestabiliti ma cerco di dare il giusto riposo tra una sessione di allenamento e l'altra (di solito due tre giorni e mi alleno quando capita mattina pomeriggio sera in base alle mie possibilita). Il mio allenamento si conpone DI tre sessioni , SCIENA/BICIPITI, GAMBE.
PETTO/SPALLE/TRICIPITI: (RIP*KG)
PANCA PIANA/INCLINATA 5*100-6*90-7*80/8*70-9*60*10*50
LENTO AVANTI 5*65-6*60-7*55-8*50-9*45-10*40
FESSIONI PARALLELE 10-9-8-7-6-5-CON 10KG SOVRACCARICO
SCIENA/BICIPITI (RIP*KG)
TRAZIONI SBARRA 10-9-8-7-6-5-CON 10KG SOVRACCARICO
REMATORE BILANCIERE 5*100-6*90-7*80/8*70-9*60*10*50
CURL EZ 5*48-6*43-7*38-8*33-9*28-10*23
GAMBE (RIP*KG)
SQUAT 5*140-6*130-7*120-8*110-9*100-10*90
CALF RISE 5*140-6*130-7*120-8*110-9*100-10*90
STACCO GAMBE TESE 5*125-6*115-7*105-8*95-9*85-10*75
TRA UN ESERCIZIO E L'ALTRO INSERISCO UNA SERIE DI CRUNCH A PIACERE USO UN SISTEMA PIRAMIDALE A SCALARE E FACCIO ALMENO 3 SET DI 7 RIPETIZIONI MEDIO LEGGERE DI RISCALDAMENTO PER GRUPPO MUSCOLARE...ALLORE CHE NE PENSATE?
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