Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: consiglio e parere

  1. #1
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    Molto dubbioso consiglio e parere

    Salve a tutti ragazzi! Sono diversi anni che mi alleno con i pesi e devo dire con discreti successi e tanti sacrifici! Dopo tanti esperimenti fatti di successi ed insuccessi mi sono stabilizzato su questo tipo di allenamento... che sembra funzionare ma volevo sottoporlo a giudizio e anche a qualche critica costruttiva da parte vostra. Premetto che sono alto 1.80 cm e peso 85 kg. non seguo nessuna dieta ma cerco di mangiare nel modo più sano possibile non ho mai misurato i miei massimali e non ho mai misurato neanche le mie parti corporee (polsi, caviglie,addome ecc) e sono interessato più all'aspetto funzionale e salutare dell'allenamento che a quello estetico!Mi alleno non a giorni prestabiliti ma cerco di dare il giusto riposo tra una sessione di allenamento e l'altra (di solito due tre giorni e mi alleno quando capita mattina pomeriggio sera in base alle mie possibilita). Il mio allenamento si conpone DI tre sessioni , SCIENA/BICIPITI, GAMBE.

    PETTO/SPALLE/TRICIPITI: (RIP*KG)

    PANCA PIANA/INCLINATA 5*100-6*90-7*80/8*70-9*60*10*50
    LENTO AVANTI 5*65-6*60-7*55-8*50-9*45-10*40
    FESSIONI PARALLELE 10-9-8-7-6-5-CON 10KG SOVRACCARICO

    SCIENA/BICIPITI (RIP*KG)

    TRAZIONI SBARRA 10-9-8-7-6-5-CON 10KG SOVRACCARICO
    REMATORE BILANCIERE 5*100-6*90-7*80/8*70-9*60*10*50
    CURL EZ 5*48-6*43-7*38-8*33-9*28-10*23

    GAMBE (RIP*KG)

    SQUAT 5*140-6*130-7*120-8*110-9*100-10*90
    CALF RISE 5*140-6*130-7*120-8*110-9*100-10*90
    STACCO GAMBE TESE 5*125-6*115-7*105-8*95-9*85-10*75

    TRA UN ESERCIZIO E L'ALTRO INSERISCO UNA SERIE DI CRUNCH A PIACERE USO UN SISTEMA PIRAMIDALE A SCALARE E FACCIO ALMENO 3 SET DI 7 RIPETIZIONI MEDIO LEGGERE DI RISCALDAMENTO PER GRUPPO MUSCOLARE...ALLORE CHE NE PENSATE?

  2. #2
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    è ok, semplice bello e compatto
    mi sembra finalizzato alla massa.

  3. #3
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    Può andare come macrociclo..però se lo tieni tutto l'anno ti fossilizzi un pò, e a lungo andare vai in stallo; "smuovi" un pò la cosa inserendo qui e lì, oltre alle ovvie (ma spesso assurdamente ignorate) settimane di scarico, dei microcicli di intenzità e SOPRATTUTTO dei microcicli di forza che hanno un utilità e un efficacia disumana
    Magari ogni tanto varia anche la split x evitare noia e routine, magari con il tipo spinta/trazione che io adoro

  4. #4
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    Ciao e benvenuto!

    Che tempi di recupero addotti?
    Come ti ha suggerito Alex potresti ciclizzare in miglior modo!

    Dal mio punto di vista non trovo efficace lavorare le spalle dopo la panca, per di più , aggiungi alla fine, i dip alle parallele, dove vengono sollecitate ulteriormente.

    potresti ottenere migliori risultati dando una svolta al tuo allenamento!

  5. #5
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    Il recupero tra le serie varia dai 30 ai 60 secondi in base all'intensità che utilizzo nelle ripetizioni. Per quanto riguarda le spalle ho provato ad allenarle in sessioni differenti con scarsi risultati (o poco stimolate o sovrallenate) con questo sistema riesco a spremerle al punto giusto e come tornaconto sollecito il pettorale a maggiore sforzo involontariamente. Avevo intenzione di utilizzare questo programma fino alla fine di febbraio aumentando gradualmente i carichi per poi sostiuire il bilanciere con dei manubri e variare qualche esercizio! Che esercizi mi consigliate per variare o da aggiungere. La media e di due sedute settimanali a+b c+a b+c e cosi via in modo che un gruppo muscolare resti fuori dall'allenamento ogni due settimane per favorire il recupero completo e poi incrementare il carico! Scusate la mia ignoranza cosa si intende per macrociclo?, e lo scrico è indispensabile anche con il giusto recupero? Vi ringrazio anticipatamente!

  6. #6
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    ma ogni 2 settimane nn vabene, cosi ti sottoalleni. se i tuoi impegni te lo permettono fai 3 allenamenti a settimana per 4 settimane e alla 5 scariki.

  7. #7
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    instambul74 Benvenuto !!!
    La tua scheda non mi piace molto.
    Credo che dovresti pianificare anche le cose.
    Non farle a caso

  8. #8
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    Ciao stantio grazie per il benvenuto! Cosa intendi per pianificare le cose e di non farle a caso? Ho impiegato anni per comprendere le reazioni del mio corpo all'allenamento per capire cosa funzionasse e non! In quanto alle tre sessioni settimanali di konhoji sono daccordo ma oltre alla settimana legale fatta di 7 giorni c'è nè anche una biologica fatta di nutrizione e di recupero che può essere di 7 8 9 giorni a seconda dell'individuo! Le mie sono solo esperienze personali niente di più. Cmq e costruttivo discutere con altri dei propri allenamenti! Mi fate qualche esempio di pianificazione? E poi mi chiedevo perche variare un esercizio se questo è produttivo?

  9. #9
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    Dopo un pò conviene variare la routine, perchè il corpo umano si abitua all'esercizio, e il muscolo si stressa troppo poco. Se si stressa troppo poco c'è una ridotta produzione e reazione ormonale.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Dopo un pò conviene variare la routine, perchè il corpo umano si abitua all'esercizio, e il muscolo si stressa troppo poco. Se si stressa troppo poco c'è una ridotta produzione e reazione ormonale.
    Su questo sono d'accordo con STANTIO, ogni tanto è bene cambiare non solo xchè il tuo corpo di abitua e non rende + quel tipo di allenamento ma proprio x te stesso che ti rompi i cojoni xchè ormai diventa una noiosa routine e quindi ci metti ( magari inconsciamente ) meno impegno dei primi tempi...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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