consiglio scheda

**fabry2811** · 04-11-2005, 11:07 PM

ciao ragazzi,
ho 22 anni faccio BB da due mesetti peso 60 kg e sono alto 1,77.
seguo una dieta corretta ed equilibrata.
vi descrivo la scheda ke il mio istruttore mi ha fatto ,fatemi sapere se per voi è corretta o squilibrata.

Allenamento per 8 settimane - 4 giorni alla settimana di allenamento:

Per ogni esercizio eseguo una serie da 10-8-6 incrementando il peso.

1 Giorno : Spalle
PekDek seduto
Alzate laterali
Front side seduto\manubri
Rowing torso

2 Giorno : Gambe
Leg Press 45°
Leg extension
Leg Curl
Standing gluteus
Polpacci

3 Giorno : Petto\Bicipiti
Distensioni su panca piana
Croci su panca alta
Distensioni su panca alta
Biceps curl manubri
Scott bench

4 Giorno : Dorsali\tricipiti
Pulley basso
Lat machine (ovviamente solo avanti)
Rematore con manubrio
Push down alla high pulley
Estensioni con kambered
French press

3 volte alla settimana alleno gli addominali

aspetto vostri consigli.
come vi pare?!?

**stantio** · 05-11-2005, 10:09 AM

Addominali 1 volta a settimana.
Gambe mancano gli esercizi base del BB. Stacchi, squat e pressa.
Se non li fai, non crescerai mai.

**konkoji** · 05-11-2005, 11:37 AM

ma sbaglio o ci sono esercizzi inutili? e i giorni sono un po squilibrati come carico di lavoro?

set e rip perke nn li hai messi?

**stantio** · 05-11-2005, 12:13 PM

konkoji hai ragione.
Ci sono esercizi di isolamento che adesso non gli servono.

**fabry2811** · 05-11-2005, 01:14 PM

ciao ragazzi,
stantio la pressa la faccio e come!!!si kiama Leg Press.
Per quanto riguarda lo squat io vorrei farlo mi sembra un esercizio efficacissimo ma l'istruttore mi ha consigliato di no per il momento.
cosa dovrei modificare ragazzi?
Temo che sto perdendo tempo con questi esercizi, nel senso che alleno male.
sono solo miei dubbi, non dico che l'istruttore non sa fare il suo mestiere però è meglio avere informazioni.
attendo vostre opinioni.
ciao

**stantio** · 05-11-2005, 01:20 PM

cosa dovrei modificare ragazzi? L'istruttore.
Lo squat è vita. Senza squat non crescono i fiori. Il caffè cade dalla macchinetta etc...

**fabry2811** · 05-11-2005, 04:09 PM

stantio non ho capito la tua "risposta".
in pratica dovrei solo inserire lo squat,per il resto pensi vada ok?

**stantio** · 05-11-2005, 04:50 PM

Lo squat. la panca piana, le trazioni alla sbarra, gli stacchi incomincia a farli senza pensare ai pesi, imparando solo l'esercizio.
Sono esercizi multiarticolari stimolano la produzione di GH endogeno in maniera impressionante.
Ora dato che a 22 anni tu hai una produzione di testo paurosa, tieni presenti i brufoli che ti escono ? Se mangi come un animale, pulito e giusto diventi un gorilla da competizione in pochi anni.
Fammi sapere.

**fabry2811** · 05-11-2005, 06:15 PM

stantio ho capito cosa intendi......questi maledetti brufoli anche se pochi allora sn dovuti al testo!!!mica lo sapevo!
mangio come un animale, mangio correttamente.assumo tutto: pro,carbo,vitamine e quant'altro in modo equilibrato, la dieta me l'ha consigliata un amica istruttrice di fitness.
trazioni alla sbarra?stacchi?
che esercizi sono?

**stantio** · 05-11-2005, 06:23 PM

Dimmi la dieta.
Trazioni

rendi una sbarra di ferro, ficcala nel muro a 1 metro e mezzo di altezza, e appenditi come una scimmia.
Stacchi: butta un bilanciere a terra, in piedi senza staccare i piedi da terra, schiena dritta, non storta che ti viene l'ernia lo alzi e lo abbassi. Diventi una bestia. Ci sono molte varianti che non riesco a descrivere adesso.

**konkoji** · 05-11-2005, 08:07 PM

stantio ha ragione l'istruttore è da cambiare.
forse nn lo fa per ignoranza ma per pigrizia o eccessiva "preoccupazione", nel senso ke se ti fai male con questi esercizzi (e se fatti male il risckio è vicino al 100%) poi ne va di mezzo lui.

leggi il forum ci sono tanti post ke parlano di questi esercizzi e di come inserirli.

cerca i post di mau, somoja, iron paolo, sajan... e magari anche i miei

e leggi tutto qusto sito
http://www.olympian.it/index3.cfm
e anke questo
http://www.abodybuilding.com/
dopo di ke sei pronto per allenarti seriamente

**fabry2811** · 08-11-2005, 10:16 PM

ragazzi....l'istruttore proprio non vuole ke cominci lo squat!!!
oggi mi ha detto ke è un esercizio importantissimo che fa diventare una bestia....ma dice ke ho bisogno per forza di comprarmi la cintura.
sn inkazzatisssimo!
che faccio?

**stantio** · 09-11-2005, 08:07 AM

La cintura non l'ho mai usata.
Devo confessarlo.

**stantio** · 09-11-2005, 08:07 AM

Scappa via, scppa via, scappa via, scappa via,

**tattoos** · 09-11-2005, 10:09 AM

Personalmente, preferisco non usare la cintura: rafforza in modo appropriato i dorsali e gli addominali, in modo tale da esercitarli bene durante lo squat!

Se poi vuoi aspirare a diventare un PL (come IronPaolo), vedi tu...