ciao ragazzi,
ho 22 anni faccio BB da due mesetti peso 60 kg e sono alto 1,77.
seguo una dieta corretta ed equilibrata.
vi descrivo la scheda ke il mio istruttore mi ha fatto ,fatemi sapere se per voi è corretta o squilibrata.
Allenamento per 8 settimane - 4 giorni alla settimana di allenamento:
Per ogni esercizio eseguo una serie da 10-8-6 incrementando il peso.
1 Giorno : Spalle
PekDek seduto
Alzate laterali
Front side seduto\manubri
Rowing torso
2 Giorno : Gambe
Leg Press 45°
Leg extension
Leg Curl
Standing gluteus
Polpacci
3 Giorno : Petto\Bicipiti
Distensioni su panca piana
Croci su panca alta
Distensioni su panca alta
Biceps curl manubri
Scott bench
4 Giorno : Dorsali\tricipiti
Pulley basso
Lat machine (ovviamente solo avanti)
Rematore con manubrio
Push down alla high pulley
Estensioni con kambered
French press
3 volte alla settimana alleno gli addominali
aspetto vostri consigli.
come vi pare?!?
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