Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: ciclismo

  1. #1
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    Predefinito ciclismo

    Ciao. Siccome sto allenando in palestra solo la parte superiore del corpo,trascurando le gambe,appena torna il tempo buono vorrei ricominciare con la mountain bike..(ora non le alleno perchè devo recuperare il gap tra sup e inf)
    Per avere delle gambe definite,muscolose ma non enormi in vista della pross estate come dovrei pianificare secondo voi l'allenamento? So che dovrei fare delle salite per mettere su un pochino di massa..Cmq sono già abituano ma un pò arrugginito..


    Ma con la bici(facendo anke salita) quali muscoli si sviluppano di più,i glutei,i gemelli o i quadricipiti?

  2. #2
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    con la bici nn metti muscoli ti definisci solamente,
    cmq i muscoli ke lavorano sono glutei, quads e femorali


    per mettere muscoli lo sforzo deve essere breve e intenso, dove per breve si intende 30-45 sec e per intenso 75-90% del massimale.

    con la bici lo sforzo è troppo prolungato e se consideri ke puoi fare centinaia di pedalate...

    per mettere muscoli dovresti fare 5-6 salite con 6-8 pedalate in circa 30 secondi, anke la bici nn si presta a essere usata come una makkina per il bb

  3. #3
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    Concordo con Konkoji: la Bike è uno strumento per esercizio aerobico. Per fare massa occorrono il bilanciere ed altri strumenti di ghisa!
    Squat, squat e squat. Se poi ci vuoi fare anche un po' di leg curl, va bene !
    Ciao !

  4. #4
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    Pressa, stacchi. Addominali a terra nel cesso dell'ufficio per squartare le gambe.

  5. #5
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    Amo quest'uomo (E NON FRAINTENDETE!).

    Stantio: attento all'ileo psoas!

  6. #6
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    Stantio: attento all'ileo psoas!
    Che cosa è ?
    E' buono da mangiare ?
    Post work out o spuntino pomeridiano ?

  7. #7
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    ...ma davero davero non sai cos'è l'ileo psoas ?

  8. #8
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    Irriverente Tutta farina del mio sacco.

    Sono informatissmo sul muscolo ileo psoas
    Anni e ann idi duro studio. §#e
    E’ situato nella regione lomboiliaca e nella regione anteriore della coscia. E’ formato da due porzioni fra loro distinte: il grande psoas, e il muscolo iliaco. Si uniscono per inserirsi nel femore. Il grande psoas è fusiforme ed origina dalle facce laterali dei corpi dell’ultima vertebra toracica, dalle prime quattro vertebre lombari e dai dischi interposti, e dalla base dei processi trasversi delle prime quattro vertebre lombari. Si porta in basso, lateralmente, passa sotto al legamento inguinale e, giunto nella coscia termina inserendosi al piccolo trocantere. Il muscolo iliaco ha forma a ventaglio e origina dal labbro interno della cresta iliaca, dalle due spine iliache anteriori e dall’incisura fra di esse interposta, dalla fossa iliaca e dall’ala del sacro.


    I fasci che decorrono inferiormente vanno a fondersi, in parte, con quelli del muscolo grande psoas. Contraendosi flette la coscia sul bacino, adducendola e ruotandola esternamente.

    Se prende punto fisso sul femore flette il tronco e lo inclina dal proprio lato. L’Ileo-Psoas è il flessore della coscia e lo stabilizzatore del bacino con l’importante compito di mantenere l’equilibrio corporeo sia statico che dinamico.


    Possiamo facilmente determinarne la lunghezza ponendo il soggetto in decubito supino con il ginocchio destro tra le sue mani e l’arto sinistro esteso e rilassato (fig 1). Portare la coscia destra a contatto con l’addome e l’arto sinistro rilassato (fig 2). Ripetere l’operazione con l’altro arto.

    A questo punto bisognerà misurare la distanza fra poplite e suolo ed accertarsi che non sia dissimile fra i due arti inferiori.


    Per verificarne la forza, invece, abbiamo a disposizione due metodologie. La prima consiste nel porre il soggetto seduto su di un piano rialzato con le mani lungo le cosce e le gambe penzoloni.

    A questo punto gli si domanderà di sollevare in maniera alternata uno dei due arti. Se notiamo uno spostamento nella sua zona d’appoggio significa che lo psoas ha una forza ridotta (fig 3). La seconda metodologia prevede la medesima posizione di partenza, questa volta il kinesiologo richiederà di compiere lo stesso movimento applicando però una lieve resistenza sul ginocchio. Se il soggetto controbilancerà il movimento con uno spostamento all’indietro del busto, vorrà dire che presenta scarsa potenza nel muscolo.
    Ho studiato
    Ultima modifica di stantio; 04-11-2005 alle 04:25 PM

  9. #9
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    Sei da Oscar ! Un vero mito !

  10. #10
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    Che fai sfotti.
    Ricordati che sono armato.

  11. #11
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    No, no, no te preocupe hombre. So che sei armato e che, pulendo l'arma, potrebbe scapparti un colpo.
    Sai che ti vogliamo bene!

  12. #12
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    Adesso capisco anche perché ti squarti le gambe con gli addominali!

  13. #13
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    Io sono buono, amo tutto il mondo.
    Ma non mi devono mai prendere di petto, o alzare la voce con me.
    Ho avuto un'infanzia difficile. Sempre solo.

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