prova di valutazione

[Tersite]

Allora voglio fare un esperimento, voi ditemi cosa pensate di questa scheda full, (su 3 allenamenti settimanali) e poi vi dico come l'ho avuta.

Petto
riscaldamento 3x25
panca piana 5x12 (piramidale con peso a salire e reps a calare)
panca piana inclinata 3x12
panca piana manubri 3x12
croci su panca piana 4x10

Gambe
riscaldamento 3x15
squat 6x12 (piramidale)
leg press 4x10
hack squat 3x10

Schiena
riscaldamento 3x12
stacchi 4x12 (piramidale)
rematore con bilancere a busto inclinato 4x12 (piramidale)
lat 3x12
pulley 3x12

Spalle
riscaldamento 2x12
military press seduto 4x12
alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10
croci inverse 4x10

Tricipiti
french press 4x12
dips 4x25

Bicipiti
curl bicipiti 4x12
curl alternato seduto 4x12
scott inversa in superserie con bicipiti ai cavi 2x(4x12)

I carichi non sono, salvo i piramidali, mai inferiori all'85% del massimale...

[tattoos]

Mi sembra sinceramente un po' troppo fitta. Hai fatto una stima della sua durata ? Non è che al termine del WO hai dei livelli di cortisolo troppo elevati ?

[IronPaolo]

Mortale

french press 4x12
dips 4x25

4x25 DOPO il french press?

Petto
riscaldamento 3x25

con quanto? 20Kg? e a che serve?

riscaldamento 3x15
squat 6x12 (piramidale)

Sarei curioso di vedere dal vivo questo allenamento

E poi è una full.... sono quasi 100 serie da fare!!!! Quanto ci metti?

[IronPaolo]

Svelaci l'arcano......

[VIERI]

ehm, 10 reps con l'85% del max?
Svelaci l'arcano davvero

[stantio]

Una scheda full così se la poteva permettere Arnold.
E' la scheda di Arnold e di Columbu quando ssi allenavano insieme.

[konkoji]

sei sicuro ke nn fosse splitata in diverse parti del giorno?

[stantio]

Secondo me si. E' una scheda con steroidi con doppio allenamento.
Uno di mattina con dormita alle 14 e allenamento del pomeriggio.

[Tersite]

No allora non ho detto che sia la mia scheda, è quella che il buon ronnie ha consigliato agli atleti non pro intermedi (manco avanzati) sulle pagine di flex americano del giugno 2005...

Cmq avete avuto la mia stessa reazione:
"alla faccia dell'allenamento da amatore"!!

[IronPaolo]

Ah ecco....

allora è Ok....

[mau]

ieri leggevo un articolo su Vince Gironda che descriveva il suo famoso 8x8 :

4 esercizi per gruppo , 32 serie per gruppo , ogni esercizio va fatto con pause brevi , 30" o meno ; ripetere ogni 72 ore per ogni gruppo

p.s. naturalmente proibizione assoluta di fare lo squat al quale Vince era contrarissimo e panca piana da fare con il bil. al collo ( sic ! )

[IronPaolo]

L'ho provato per un certo periodo, non ai volumi di Vince Gironda. Il problema è che (ma lo dice anche l'autore) ti "bruci" in poco tempo: all'inizio è ganzissimo, poi diventa opprimente.

[joker83]

IO l'8x8 lo volgio porvare quest'anno durante la dieta ipocalorica....secondo me può essere un buon allenamento in quella fase...

[Tersite]

IO l'8x8 lo volgio porvare quest'anno durante la dieta ipocalorica....secondo me può essere un buon allenamento in quella fase...

Si anche io lo vedo molto un allenamento da definizione. perchè avendo molte serie per gruppo puoi scegliere una vasta gamma di esercizi che a colpire selettivamente varie porzioni dei muscoli che magari l'esercizio base da massa trascura (un classico è la porzione posteriore del deltoide)
Certo che pause da 20/30 secondi... mi viene il fiatone già adesso

Mau non ti piace la ghigliottina? E' uno dei pochi esercizi che possono farsi in sicurezza da soli senza assistenza, mal che vada appoggi il bilancere sul pomo d'adamo...

[tattoos]

...la ghigliottina? E' uno dei pochi esercizi che possono farsi in sicurezza da soli senza assistenza, mal che vada appoggi il bilancere sul pomo d'adamo...

Finalmente, un esercizio per una parte target per la quale mi sono sempre chiesto come si potesse fare a ipertrofizzare!