Ciao a tutti!
Sto facendo la parte di forza e volevo sapere se questa scheda è adatta.Premetto che purtroppo posso allenarmi solo 2 volte a settimana...
Giorno 1
panca piana 10-8-6-6 rec 1.30
panca inclinata 5x5 rec 1.30
croci panca a 30° 2 serie a sfinimento con rec 1
curl con manubri in piedi 10-8-6-6 rec 1.30
curl bilancere sagomato 4x6 rec 1
pulley 10-8-6-6 rec 1.30
lat machine dietro la nuca 5x5 rec 1.30
lat machine presa inversa 2x12 rec 30 sec
Giorno 2
pressa 10-8-6-6 rec 1.30
leg extension 5x5 rec 1.30
femorali 2x12 rec 30
polpacci alla pressa 3x10 rec 45
french press 10-8-6-6 rec 1.30
spinte fra le panche 4x6 rec 1
alzate laterali in piedi 10-8-6-6 rec 1.30
arnold press 5x5 rec 1
questo è... Come vi sembra?
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