3 settimane di forza

[crowhouse]

cosa ne dite di una scheda come questa?
ogni giorno (lunedi, mercoledi, venerdi) faccio tutti gli esercizi e a rotazione ne faccio uno (quello fra parentesi) in più per ogni zona muscolare

dovrebbe essere inprontata sullo sviluppo della forza!
che ne dite?
le percentuali di carico sono indicative...giusto per farvi capire....


1 -panca piana 10-8-6-4 60%-72%-87%-100%
croci 8-8 (solo il lunedi)

2 -squot 10-8-6-4 60%-72%-87%-100%
leg curl 8-8 (solo mercoledi)

3 -rematore 10-8-6-4 60%-72%-87%-100%
-spalle 10-8-6-4 60%-72%-87%-100%
lat machine 8-8 (solo venerdi)

[fifty]

E' una scheda per l'ipertrofia troppo breve, con la forza non c'azzecca!
Ma scusa quelle % a cosa sono riferite?

[IronPaolo]

Non vorrei deprimere le tue speranze o fare il prof saccente...

Però:

A) 3 settimane non sono un programma "per la forza", di solito sono 6, 4 se proprio tirate per i capelli. Troppo corta. Al limite ti serve per prendere confidenza con carichi per te alti.
B) in un programma "per la forza" si raggiunge il picco massimale al termine, non regolarmente ad ogni allenamento. Manca la la progressione
C) E' vero che scrivi dei carichi indicativi, però lo schema è comunque sbagliato. Come fai a fare 4 rip con il 100%? Con il 100% fai 1 rip!!! Se poi fai 6 rip con l'87% è del tutto improbabile che tu ne faccia anche 1 con il 100%

Se farai questa scheda di certo migliorerai, dato che maneggerai nelle settimane dei pesi elevati con poco volume che ti daranno un rapido adattamento neurale, però come sei salito con i Kg, velocemente li riperderai. E salirai ma con un approccio del tutto disottimizzato.

Ovviamente non è che ti arrestano se provi...