pettorali in massa

**david222** · 02-11-2005, 01:57 AM

ragazzi nella mia nuova scheda (di massa), il mio allenatore mi ha messo la panca piana con bilancere con 5 serie da 12, 10, 8, 6 e 3 ripetizioni. l'utima serie da 3 con il peso più alto che riesco a reggere. secondo voi con queste ripetizioni particolari è veramente un buon esercizio per la massa?

**stantio** · 02-11-2005, 09:02 AM

Secondo me no. Sono pronto a giurarlo sulla bibbia.
Piramidale per la massa massimo 10 - 8 -6
Poi se è un pò che ti alleni ( anni ), 8 - 6 - 6 - 1, ma non mi sembra il tuo caso visti i tuoi 12 anni di età.
Saluti.

**david222** · 02-11-2005, 12:47 PM

Originariamente Scritto da stantio

Secondo me no. Sono pronto a giurarlo sulla bibbia.
Piramidale per la massa massimo 10 - 8 -6
Poi se è un pò che ti alleni ( anni ), 8 - 6 - 6 - 1, ma non mi sembra il tuo caso visti i tuoi 12 anni di età.
Saluti.

ne ho 21 di anni...

cmq mi alleno da tre anni, ma seriamente da uno

**stantio** · 02-11-2005, 12:51 PM

david222 seriamente non mi piace.
Però è il tuo allenatore.
Ma chi è ?

**Peis** · 03-11-2005, 12:04 PM

il piramidale è un mito da sfatare. è molto meglio il piramidale inverso, cioè: parti con un peso che ti permetta di fare tra le 6 e le 10 ripetizioni, poi le serie successive scali il peso poco alla volta (tipo di 5kg) in modo che riesci a stare sempre sullo stesso numero di ripetizioni. Ti consiglio di non fare pause più lunghe di 2 minuti e inoltre di non trascurare il riscaldamento.

**powerdj** · 03-11-2005, 01:17 PM

un'altro tipo di allenamento è il 3x8 io mi ci trovo bene

**fifty** · 03-11-2005, 02:35 PM

Che sia un "mito da sfatare" non sonod'accordo!
Che tu preferisca il piramidale inverso mi trova pienamente d'accordo!
Come vedi ogni cosa deve essere adattata e testata su te stesso!
Qualcuno potrebbe preferire il "falso piramidale" 8/6/4 alla Tozzi.
Per quanto riguarda l'oggetto del post di David 222 non ci possono essere valutazioni, se non superficiali, perchè non sappiamo in che contesto viene inserito.
Per meglio intenderci, cosa hai fatto fino ad ora? che obbiettivi hai? è l'unico esercizio per i pettorali? se no, cosa fai prima e dopo? quali tempi di recupero? forse ci starebbero una decina di altre domande.....

**stantio** · 03-11-2005, 04:28 PM

Originariamente Scritto da powerdj

un'altro tipo di allenamento è il 3x8 io mi ci trovo bene

Anche io.

**stantio** · 03-11-2005, 04:30 PM

Originariamente Scritto da Peis

il piramidale è un mito da sfatare. è molto meglio il piramidale inverso, cioè: parti con un peso che ti permetta di fare tra le 6 e le 10 ripetizioni, poi le serie successive scali il peso poco alla volta (tipo di 5kg) in modo che riesci a stare sempre sullo stesso numero di ripetizioni. Ti consiglio di non fare pause più lunghe di 2 minuti e inoltre di non trascurare il riscaldamento.

Allora fai così 10 - 10 - 10 -10 sempre con pesi a salire. Sui nervi e sull'esperienza. Partendo da contrazioni più lunghe e diminuendole man man che il peso sale.