Originariamente Scritto da
giova85
Ciao vi mando tutti i miei dati, dieta e allenameti (3 a settimana) per raggiungere il mio obbiettivo, ovvero massa.
Sono un principiante, parto da zero. Questi dati vanno bene per il mio scopo?Va bene cambiarli ogni 6 sett.? se avete consigli è tutto ben accetto e ve ne sarò grati...un altra cosa, mi sapreste aiutare sui pesi (nel senso, devo arrivare distrutto a ogni esercizio?) grazie grazie grazie
ALIMENTAZIONE
Colazione: 50gr fette biscottate+40gr marmellata senza zucchero+200ml latte scremato + bianchi d'uovo 6
Mattino
anino con bresaola + 1 banana + 3 noci
Pranzo: 200gr. pasta+150 gr petto pollo+100gr insalata + olio d'oliva
pomeriggio: frutta +frutta secca.
Cena: (come pranzo)
DATI MIEI
Anni 20 Peso 54.8kg Altezza 164.6cm 34,8% massa grassa tot.
ALLENAMENTO 1
Sky 5 min batt. card. 136 - 155
Chest Press (rec. 1'10'') 12-10-8
FreeMotion Chest (rec. 1') 2x8
Shoulder press (presa anteriore) (rec. 1'10'') 12-10-8
Push Down (rec. 1') 8-6-4
Leg press (1'10'') 10-8-6
Rotary calf (1') 3x12
Sky 10 min. batt. card. 148 - 161
Crunch 3x10xlato
Sky 10 min. batt. card. 148 - 161
ALLENAMENTO 2
Sky 15 min batt. card. 136 - 155
Pull Down (1'30') 12-10-8
Pulley con barra al petto (1'10'') 2x8
Alzate a 90° con manubri (1') 2x8
Curl con manubri su panca a 60° (1'20'') 8-6
Hummer curl con manubri in piedi (1') 2x8
Leg curl (1') 10-8-6
Hyperextension (30'') 3x12
Sky 10 min. bat. card. 148-161
crunch3x10xlato
sky 10min. bat. card. 148-161
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