Proprio non riesco a capire....

**Traianos** · 30-10-2005, 11:44 PM

Scusate ragazzi, la mia ignoranza mi porta ad avere l'ennesima curiosità...lo so vi ho già rotto tanto le scatole

(sopratutto stantio e iron paolo) ma fare un allenamento alla settimana x ogni fascia muscolare non è un po poco? ad esempio ho letto nel forum che molti allenano i bicipiti 1 volta a sett, 1 volta anche i pettorali, 1 volta il dorso ecc e così via...
ma mi chiedo, se lascio a riposo x una sett un muscolo come può crescere?nn è troppo?

o ci sono degli es che in qualche modo "mantengono" in attività anche indirettamente questi muscoli? grazie x le eventuali risposte...ciao

**Tersite** · 31-10-2005, 01:44 AM

La supercompensazione è una bestia particolare, quello che la nostra logica ci fa credere spesso non è quello che il fisico necessita.
Ora se il tuo allenamento è veramente intenso e distrugge tutte le fibre muscolari, può portare anche a una "ricostruzione" di 4 o 5 giorni.
Ora una settimana di supercompensazione non è troppo se la tua routine per gruppo muscolare è veramente intensa.
Io ad esempio uso supercompensazioni con tempi differenti a seconda della dimensione del muscolo, i gruppi grandi riposano 4 o 5 giorni, quelli piccoli 2 o 3.
Una settimana per un approccio BII non è assurda, ma bisogna vedere se il tuo allenamento è veramente intenso oppure no.
Se per una full body ogni 3 giorni 9 serie allenanti (3x8 per esercizio per intenderci) può essere sufficiente, chiaramente per un allenamento settimanale vanno utilizzate tecniche differenti e intensità molto maggiore.
Altrimenti le tue preoccupazioni sono fondate.

**Traianos** · 31-10-2005, 01:17 PM

e quindi mi chiedo...ma come faccio a fare una scheda A-B-C se poi i gruppi muscolari vanno allenati cmq in giorni differenti? che siano grandi o piccoli i muscoli che ci sono in una seduta di allenamento, cmq li riprendo dopo una settimana no (ad esempio in una scheda a-b-c il gruppo A che facciao al lunedì, lo riprendo al lunedì dopo,ma al suo interno ci sono muscoli che andrebbero allenati con pause diverse)? dovrei cambiare metodo e sequenze di allenam tutte le settimane x fare come dici tu...
non so se sono stato chiaro, ho fatto un po di confusione.

**IronPaolo** · 31-10-2005, 02:45 PM

Guarda, secondo me stai facendo un po' di casino.

Il consiglio che ti posso dare è: posta una scheda, la riguardiamo, poi la fai per un mese. La commentiamo via via, vedrai che capirai.

Non ti fissare... devi anche fare la tua dose di cazza.te che abbiamo fatto tutti.

Però devi provare.

**Traianos** · 31-10-2005, 03:19 PM

ok paolo....do un occhiata e poi posto.

**stantio** · 31-10-2005, 03:31 PM

Si quando ero giovane facevo i tricipiti tutti i giorni, perchè mi piacevano.
Lo squat lo schifavo.
E continuo a farlo, ma lo faccio perchè forse è il migliore esercizzio in assoluto nel BB.
Sicuramente nettamente il migliore per le gambe.

**CAP** · 31-10-2005, 03:44 PM

comunque sia considera anche che facendo alcuni esercizi fondamentali fai lavorare anche altri muscoli....quando fai la panca piana, oltre al petto lavorano i tricipiti e le spalle (spesso pure troppo

)....quando fai il dorso in alcuni esercizi i bicipiti vengono sollecitati....discorso simile per stacchi e squat che oltretutto creano delle risposte ormonali che sono di giovamento alla crescita in generale....

**Traianos** · 31-10-2005, 05:12 PM

posso sapre che sono sti stacchi?nn l'ho ancora capito. grazie

**stantio** · 31-10-2005, 05:34 PM

Prendi un bilanciere, lo sbatti a terra. Ti metti una cintura nei fianchi, accendi il sigaro e lo afferri con due mani e lo " stacchi da terra ".
Ora a seconda della posizione delle mani, e sopratutto della schiena fai gli stacchi.
Lo alzi e lo abbassi.

**stantio** · 31-10-2005, 05:35 PM

Come se fosse una donna.

**Traianos** · 31-10-2005, 07:28 PM

cioe io mi metto un po piegato in avanti, quasi a 90° e poi lo alzo con la sola forza delle braccia? così? grazie

**Manga81** · 31-10-2005, 08:00 PM

esercizi multiarticolari !!!!!!
esercizi multiarticolari !!!!!!
esercizi multiarticolari !!!!!!

o fai una split in 2 routine dove allenerai un muscolo 3 volte in 2 settimane
a-b-a- b-a-b
esempio

A (petto, spalle, tricipiti bicipiti, addome)
Panca piana ( o inclinata )3-4x6-8
Lento con manubri 3-4x8
Dips tra due panche ( o parallele ) 3x8
Curl Bilanciere 4x10
addome 3xmax

B (schiena, gambe, polpacci)
Squat 3x12
Leg Curl 2x10
mezzi stacchi 2x10
Lat Machine 3x6-8
Rematore 3x6-8
polpacci 4x20

oppure provi a-b-c
petto-dorso ( ti lavorano pure le braccia e braccia )
spalle-tricipiti ( inevitabilmente se fai alcuni esercizi come il lento arnold o le parallele ti lavorera anche il pettorale)
gambe bicipiti

oppure provi qualcos'altro il senso è che se lavori con gli esercizi multiarticolari stai tranquillo che i distretti muscolari che richiamerai saranno diversi.............

logico è che se fai petto e dorso per il petto potresti fare così:
Panca piana 3x8 + 2 serie di riscaldamento riposo tra le serie 3 minuti
Panca alta 3x12 riposo tra le serie 2 minuti
Croci panca alta o pectoral machine3x15 riposo tra le serie 1 minuti

tutto poi si programma per quello che vuoi fare..........

**Eastern boy** · 01-11-2005, 10:26 AM

Traianos quello è il rematore!!! Cerca con google la parola "deadlift"...
Manga ma come fai a consigliare ste schede??? Non vedi che viene allenata quasi solo la parte alta????? La migliore split A/B è parte alta parte/ parte bassa.... tipo:

Parte alta
Bench press
Bent over row
+ 2-3 monoarticolari

Parte bassa
squat
stacchi gambe tese o good morning
femorali
addominali

**Manga81** · 01-11-2005, 10:55 AM

Manga ma come fai a consigliare ste schede??? Non vedi che viene allenata quasi solo la parte alta????? La migliore split A/B è parte alta parte/ parte bassa.... tipo:

sembra ma non è così.................poi sono degli esempi x far capire il senso dell'allenamento

HAI LETTO.........
oppure provi qualcos'altro il senso è che se lavori con gli esercizi multiarticolari stai tranquillo che i distretti muscolari che richiamerai saranno diversi.............

HAI LETTO...........
esercizi multiarticolari !!!!!!
esercizi multiarticolari !!!!!!
esercizi multiarticolari !!!!!!

il senso dell'allenamento
esercizi multiarticolari !!!!!!
esercizi multiarticolari !!!!!!
esercizi multiarticolari !!!!!!
POI STA A TE TROVARE LA GIUSTA COMBINAZIONE NON SIAMO TUTTI UGUALI............

**mau** · 01-11-2005, 12:46 PM

Originariamente Scritto da Traianos

Scusate ragazzi, la mia ignoranza mi porta ad avere l'ennesima curiosità...lo so vi ho già rotto tanto le scatole

(sopratutto stantio e iron paolo) ma fare un allenamento alla settimana x ogni fascia muscolare non è un po poco? ad esempio ho letto nel forum che molti allenano i bicipiti 1 volta a sett, 1 volta anche i pettorali, 1 volta il dorso ecc e così via...
ma mi chiedo, se lascio a riposo x una sett un muscolo come può crescere?nn è troppo?

o ci sono degli es che in qualche modo "mantengono" in attività anche indirettamente questi muscoli? grazie x le eventuali risposte...ciao

infatti è poco : io e Ronnie

ci siamo sempre allenati così :

lun. giov. dorso spalle biceps
mar. ven. gambe addome
merc. sab. petto triceps

cmq tu puoi fare :

lun. giov. parte di sopra
mar. ven. parte di sotto

o altre combinazioni es.

giorno 1 petto dorso
giorno 2 gambe
giorno 3 spalle braccia
giorno 4 riposo

e così via