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Discussione: super esaurimento

  1. #1
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    Predefinito super esaurimento

    ...ciao ragazzi...per cosa possono essere utili serie di questo tipo?
    ...mettiamo di fare il leg ex...
    carico 40kg e continuo a fare ripetizioni fino a quando non mi esplodono le gambe, riposo qualche secondo tiro via 10 kg e con i 30kg continuo a fare ripetizioni fino allo sfinimento, poi tolgo ancora 10 kg aspetto qualche secondo e ancora ripetizioni, alla fine mi rimangono 10kg e anche con quelli continuo fino all'esaurimento....

    che stimoli può dare un simile esercizio?
    a cosa può servire?

    o provato per curiosità e effetivamente mi ha spaccato....

    guardiamo cosa ne salta fuori..........

  2. #2
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    sbaglio o si tratta dello stripping ?

  3. #3
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    E' una tecnica di intensificazione, drop set!
    Ricordatevi che detta cosi' non ha nessun senso, se non è inserito il tutto in una programmazione!

  4. #4
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    E' una tecnica di intensificazione, drop set!
    Ricordatevi che detta cosi' non ha nessun senso, se non è inserito il tutto in una programmazione!

  5. #5
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    si ma cosa può produrre...

    nel senso....mi spacca e basta?

    mi tonifica?

    mi gonfia i muscoli?

    ...e poi...

    quando è utile?
    in quali allenamenti la posso inserire?

    quante serie fare?

  6. #6
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    Come ha detto Fifty, è una tecnica che non ha senso se non inserita in un contesto appropriato.

    Fatta a cazz.o è addirittura controproducente, perciò partiamo proprio dal farla così: nel tuo caso, l'effetto sarà incredibilmente inebriante: pompaggio, indolenzimento, sensazione di aver lavorato come non mai... che tu sia un veterano della guerra del Golfo o uno che è entrato in palestra da 5 minuti.

    Il punto è che così non è allenante: metterai così pochi Kg che non avrai un effetto di adattamento alla lunga. E perderai mesi e mesi su una tecnica che invece è adatta a chi ha una certa anzianità.

    Pensa questo: fare il leg extension con 10Kg che stimolo può dare?
    In altre parole, vedo delle mezze seghe usare tecniche che potrebbero permettersi ed avere efficacia con almeno 15Kg di massa in più.

    Nel caso specifico: puoi usare i drop set o lo stripping in un periodo limitato di tempo, che so, 4 settimane, all'interno di una programmazione semestrale. Es. Panca : 3 serie, ogni serie con 3 scarichi senza pausa, 4' di recupero fra le serie

    Oppure puoi usare questa tecnica dopo le serie pesanti, magari con i manubri: panca, panca inclinata, e poi croci in stripping.

    Sempre al caso del leg extension: un 4x6 di squat con 3' di recupero all'80% del massimale ha ben altro effetto.

  7. #7
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    Ho usato questa tecnica per il petto...l'ho fatto per due mesi,poi basta perchè alla lunga il muscolo non reagisce più come prima e bisogna variare...in pratica facevo prima la Panca piana 4x8, poi il Pullover 2x10 e poi alla pectoral machine facevo una sorta di allenamento simile a quello che hai postato tu,dando la botta finale al muscolo stanco. Ma ripeto, va bene per un mese o massimo due,poi cambia..

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