IL MIO ISTRUTTORE MI HA PROPOSTO UN CICLO DI FORZA IN PRIORITà ALTERNATA (PERALTRO IDENTICO A QUELLO SEGUITO TRA APRILE E MAGGIO) CHE NON è ORA UNA MIA PRIORITà. PREFERIREI UNA SCHEDA PER METTERE SU MASSA. HO 16 ANNI, 1,78MX68KG, MI ALLENO DA UN ANNO. POTETE PROPORMI QUALCOSA? IO HO ABBOZZATO QUALCOSA:
FASE 1 (PETTO-BICIPITI-ADDOME)
BILANCIERE PANCA PIANA 4X8
CROCI PANCA ALTA 4X10
PECTORAL MACHINE 4X8
CURL ALTERNATO MANUBRI (OPPURE CAVO SINGOLO) 4X8
BICIPITI BIL. ANGOLATO 4X10
SIT-UP 2X50
FASE 2 (DORSO-TRICIPITI-LOMBARI)
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA STRETTA INVERSA 4XESAURIMENTO
LAT MACHINE DIETRO 4X8
PULLEY (OPPURE REMATORE MANUBRI OPPURE ROWING) 4X10
PARALLELE 4XESAURIMENTO
PUSH DOWN 4X10
IPERESTENSION 2X20
FASE 3 (SPALLE-GAMBE)
LENTO DIETRO BILANCIERE (OPPURE MANUBRI) 4X8
ALZATE FRONTALI BUSTO SU PANCA 4X10
ALZATE LATERALI BUSTO SU PANCA 4X10
LEG PRESS (OPPURE SQUAT) 4X10
LEG EXTENSION 4X10
STACCHI GAMBE TESE 4X10
AIUTATEMI VI PREGOOOOO!!!!!
GRAZIE ANTICIPATAMENTE.
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