ciao a tutti -
qualcuno potrebbe indicarmi un paio di sessioni di allenamento per aumentare massa sui bicipiti?
in un altro post mi hanno consigliato diversi esercizi, cosa che sto facendo - ma avrei bisogno ancora di un paio di sessioni su cui lavorare..
non sono esperto di bodybuilding nè ho mai frequntato palestre (mi alleno a casa da solo con gli attrezzi che ho: una panca, bilanciere angolato, manubri, e qualcos'altro).
p.s. ho la possibilità di fare anche trazioni alla sbarra, ma sono davvero così importanti per l'incremento di massa muscolare?
in conslusione, mi servirebbero un paio di allenmanti per le braccia, con numeri di serie, ripetizioni e carico da usare - in maniera indicativa i carichi attualmente supportati da me sono: curl bilanciere 24kg(per 5 o 6 ripetizioni) -
concentrato 16kg per 2 o 3 ripetizioni.
grazie.
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