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Discussione: recupero muscolare

  1. #1
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    Sorpreso recupero muscolare

    ciao a tutti! ... la mia domanda nasce da questo episodio:
    dopo 1 anno abbondante di palestra... i pesi iniziano a crescere, le schede del mio allenatore sono gradualmente più intense e spesso sfiancanti (considerate che ho 25 anni e quindi direi nel pieno delle forze!). ora mi ritrovo con un indolenzimento localizzato sul muscolo interessato al lavoro che dura anche 2-3 giorni... nelle ultime serie inoltre non mi manca tanto la forza ma bensì il fiato (e già sono uno che inspira ed espira profondamente durante lo sforzo). Quindi mi sono chiesto come potevo migliorare queste due situazioni, aiutarmi nel recupero muscolare e migliorare il controllo sullo sforzo-respirazione.
    X vostra esperienza cosa mi consigliate?
    p.s. sono già abbastanza attento dormento 8 ore abbondanti per notte e mangiando a sufficicienza e pulito.

    aspetto un vostro buon consiglio, saluti!

  2. #2
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    Quanto recupero fai tra una serie e l'altra ?
    Che scheda fai ?
    Il tuo allenatore che ne dice ?
    Fumi ?

  3. #3
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    Concordo con stantio! Dicci di più di te. Soprattutto quali sono gli esercizi che ti procurano il fiatone ? Certo che se ci dici lo squat...

  4. #4
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    Rispondi e noi ti aiuteremo.

  5. #5
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    Non fare il timido dai.

  6. #6
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    hehehe! no faccio il timido! è che ero fuori! cmq provo a darvi qualche altra informazione!
    allora la scheda non la ricordo a memoria ma direi che gli esercizi dove più mi manca il fiato sono quelli sui bicipiti (faccio bilancere in piedi e manubri da seduto alternati) e poi quando faccio gli affondi (mi pare si dica così praticamente l'esercizio dove tenedo nelle mani due manubri e posizionando una gamba in avanti a 90 e una dietro si scende e si risale facendo un piegamento, nn sò se avete capito!) , questo forse perchè lo faccio dopo lo squat...cmq è molto pesante... la resitenza di fiato l'ho abbastanza visto che se vado a correre un'ora di fila me la faccio con una corsa a velocità media.
    .. cmq a parte ciò mi preme anche il recupero muscolare...
    faccio 3 giorni, lu, merc, e vene...
    non fumo...
    chiedetemi pure altro! così vediamo! grassie!

  7. #7
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    Continua...

  8. #8
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    Bomba

    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Continua...
    eh continua... chiedimi, sii indiscreto! tranqui!hihi

  9. #9
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    posta skeda e recuperi

  10. #10
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    la scheda come dicevo non l'ho sotto mano, cmq i recuperi vanno dai 60 ai 90 minuti... recupero la scheda e ve la posto quano vado in palestra.... ce mi potete dire ora? e per il recupero nei giorni successivi? grazie

  11. #11
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    Non sappiamo niente di te.
    Cosa possiamo dire ?

  12. #12
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    io a dire il vero volevo semplicemente deisconsigli su come affrontare meglio il recupero muscolare nei giorni dopo l'allenamento.. nulla di che... prossimamente posterò dietaed allenamento se è indispensabile! grazie ugualmente ciao!

  13. #13
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    Un ottimo integratore che stimola il recupero è la glutammina

  14. #14
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    Il discorso va affrontato nella sua interezza.
    Prima di operare bisogna sapere tutto del soggetto

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Prima di operare bisogna sapere tutto del soggetto
    ER Medici in prima linea !!!!



    Grande Stantio !!!!

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