Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 19

Discussione: scheda con questo volume e quest'intensità

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2005
    Messaggi
    86

    Predefinito scheda con questo volume e quest'intensità

    salve ragazzi sguo questa scheda da 6 settimane e vorrei cambiarla mantenendo questa intensità e lo stesso volume...
    obbiettivo massa, priorità principali allargare schiena spalle e deltoidi la parte un po' + avanti del resto è il petto...
    i miei dati:
    1.82 82 kg non conosco la %bf...
    Lunedi: dorso-spalle

    -Trazioni presa larga prona 4x6-12 reps (cedimento )
    -Rematore con bilanciere 3x6-10 reps (come sopra)
    -pulley orizzontale 3x8-10 reps
    -pull down braccia tese 2x12-15 (pompaggio, no cedimento)
    -alzate laterali in piedi bilaterali cheating 3x6-10 reps (peso fisso, cedimento)
    -lento dietro MP 3x6-8 reps (peso fisso, cedimento)
    -alzate laterali unilaterali 2x10-12 reps
    -alzate laterali a 90 gradi 2x10-12 reps
    -shrug con bilanciere o manubri 3-4x10-12 reps

    mercoledi: quadricipiti-femorali
    -squat libero in accosciata 5x6-6-8-10-12 reps (piramidale inverso peso a scalare; )
    -leg extension 3x8-10 reps e 1x6-max-max stripping
    -affondi con manubri 3x10-12 reps (no cedimento, )
    -leg curl sdraiato 5x6-10 reps (peso fisso, cedimento e peak contraction)
    -leg curl seated 3x10-12 reps (a 1-2 reps dal cedimento)

    venerdi:tricipiti-bicipiti-petto
    -panca presa stretta 3x6-8 reps (cedimento, peso fisso; )
    -French press 3x8-10 reps (peso fisso, cedimento; no forzate)
    -push down 2x10-12 reps (a 1-2 reps dal cedimento)
    -curl bilanciere alla scott 3x6-8 reps (peso fisso, cedimento e forzate).
    -curl alternato con manubri seduto con schienale reclinato 3x10-12 reps per braccio (cedimento, peso fisso)
    -push down ss curl bilaterale in piedi al cavo 1x15 1x15 (pompaggio)
    -croci su inclinata 3x8 reps (pre affaticamento, no cedimento)
    -panca piana 4x6-8 reps (peso fisso, cedimento)
    -croci su piana 3x8-10 reps (peso fisso, cedimento e power stretching in allungamento 7-10" circa)
    -cross over 1x15 pompaggio.

    grazie a tutti a presto...

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Località
    Ignoranza Alla Pressa
    Messaggi
    272

    Predefinito

    Azz il venerdi quanti ti alleni 3 ore???

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2004
    Messaggi
    169

    Predefinito

    azz fantastico mi sembri me!!!!ne avrei una che fa al caso tuo , la stò tutt'ora provando ed è veramente tosta,appena posso te la posto e mi dici come ti sembra....
    ciao ciao a dopo

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Predefinito

    Per allargare le spalle sono molto utili:
    Alzate laterali in piedi ( prendi acqua, versa acqua ), senza superare l'altezza delle spalle, molto lentamente con fase negativa molto intensa.
    Alzate laterali a 90 gradi.
    Per la schiena tirate al petto con bilanciere e tirate con manubrio singolo.
    Stacchi da terra. Mezzi stacchi.
    Saluti.

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2005
    Messaggi
    86

    Predefinito

    salve a tutti ragazzi e grazie..allora joker no il venerdì finisco tutto in 2 ore calcola che riposo sempre 2 mins da serie a serie...per manozz sono curioso posta :P

    ah ps: un altro dettaglio che mi è sfuggito devo llargare la schiena anke perchè pecco in vita larga (di genetica urghhh ) a presto ciao :P

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Ma questi allenamenti da dove li copiate? Da FLEX?

    Il volume e l'intensità sono inversamente proporzionali!
    Essendo una scheda ad alto volume non c'è intensità (è matematico)
    Lavori i pettorali dopo i tricipiti e bicipiti
    Lavori i bicipiti dopo i tricipiti
    Ti alleni per più di 2 ore

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2005
    Messaggi
    86

    Predefinito

    ciao fifty allora ti rispondo:
    no non l'ho copiato da flex
    i pettorali li faccio dopo le braccia perchè è il gruppo muscolare un po' + avanti
    + di 2 ore no ma 2 ore si...
    cmq ti va di darmi una mano a stilare una nuova scheda...ho postato propio per ricevere "critiche" che logicamento so essere costruttive, detto questo aspetto consigli per una nuova scheda per massa, ciao ; )

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Messaggi
    1,378

    Predefinito

    Se te ne postassi una delle mie non ti allenaeresti per 2 ore ma comunque per un'ora e mazza sicuramente, percui è meglio se non posto

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2005
    Messaggi
    86

    Predefinito

    allora non è che ti chiedo di postarla..ma proprio ti obbligo : D

  10. #10
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    166 x 63 kg @ <9% BF
    Messaggi
    404

    Predefinito

    Ma non hai mai letto che allenamenti pi&#249; di 1 ora sono infruttuosi???

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2005
    Messaggi
    86

    Predefinito

    infruttuosi ahaha va b&#232; volevi dire controproducenti...

  12. #12
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Felice Ciao fratello.

    Citazione Originariamente Scritto da Eastern boy
    Ma non hai mai letto che allenamenti più di 1 ora sono infruttuosi???
    Oltre i 50 minuti.
    Il catabolismo inizia prima di un ora

  13. #13
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Predefinito

    Ti cannibalizzerai.

  14. #14
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Felice Ciao fratello.

    Citazione Originariamente Scritto da Powerfull
    Se te ne postassi una delle mie non ti allenaeresti per 2 ore ma comunque per un'ora e mazza sicuramente, percui è meglio se non posto
    La voglio, la voglio

  15. #15
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da gokuccp
    allora non è che ti chiedo di postarla..ma proprio ti obbligo : D
    Nell'altro Forum hai postato la stessa identica domanda!
    Hai ricevuto le stessa identica risposta che ti ho dato io!

    Comunque non ho ancora capito quali sono i tuoi obbiettivi! CIAO

Discussioni Simili

  1. Volume, volume, volume!
    Di SeNsHi nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 28-08-2018, 12:56 AM
  2. Ciclizzazione Volume e Intensità
    Di V1RuZ nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 10-09-2005, 10:38 PM
  3. Volume vs Intensità
    Di jtimb nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 24-05-2005, 12:47 AM
  4. Dubbi Volume Vs Intensita'
    Di ZANE nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 17-06-2004, 07:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home