2 giorni sei e due giorni dieci

[hacksquat]

Come lo vedete come allenamento 3 serie di cui DUE GIORNI 6 RIPETIZIONI E ALTRI DUE 10 RIPETIZIONI.
A/B/A i primi due A/B sono x 6 l'altro A x 10 e poi riparto la settimana dopo con B/A/B x 10 ripetizioni (sempre 3 serie).Ogni tanto faccio una settimana x 4serie il tutto è bilanciato x evitare squilibri.Il tempo di recupero è 2 minuti quando faccio 6 reps e 1 minuto e mezzo quando faccio 10

NELLA SKEDA A
ADDOMINALI
3X cedimento
PETTO
panca orizzontale
pectoral machine
SPALLE
lento con i manubri
delt machine
TRICIPITI
tricipiti bilancere sdraiato
tricipiti lento al multipower

SCHEDA B
ADDOMINALI
3X cedimento
SCHIENA
lat machine inversa
rematore manubri
BICIPITI
bicipiti bilancere
bicipiti concentrati al cavo
GAMBE
Leg extection
Squat guidato
Leg Curling in piedi

male male non è come scheda non è il max però se faccio bene gli esercizi con i carichi giusti diventa abbastanza dura.

[IronPaolo]

Comprendo lo "spirito" dietro quello che scrivi.... tutto sta poi nell'applicarlo correttamente. L'idea in se non è poi male, però (IMHO grande come una casa) ci sono strategie migliori.

COmunque, prova...

questi non vanno però bene

tricipiti lento al multipower
pectoral machine
Leg extection
Squat guidato

[hacksquat]

xkè non vanno bene? tieni conto che sono una sega di persona (x ora)
il tricipiti lento è buonissimo come esercizio anche se guidato.
il pectoral machine non mi piace tanto e condivido
leg extection preferisco la pressa
squat meglio libero ma x ora lo faccio guidato voglio farlo bene nell'esecuzione

[hacksquat]

xkè non vanno bene? tieni conto che sono una sega di persona (x ora)
il tricipiti lento è buonissimo come esercizio anche se guidato.
il pectoral machine non mi piace tanto e condivido
leg extection preferisco la pressa
squat meglio libero ma x ora lo faccio guidato voglio farlo bene nell'esecuzione

[stantio]

Comprendo lo "spirito" dietro quello che scrivi.... tutto sta poi nell'applicarlo correttamente. L'idea in se non è poi male, però (IMHO grande come una casa) ci sono strategie migliori.

COmunque, prova...

questi non vanno però bene

tricipiti lento al multipower
pectoral machine
Leg extection
Squat guidato

Paolo perchè non vanno bene ?

[IronPaolo]

x Hacksquat: alla fine siamo concordi, non trovi?

x Stantio: il leg extension non è paragonabile alla pressa (non dico allo squat che magari per un principiante è complicato). La roba al multipower guidato produce forza funzionale scarsa, idem il pectoral machine che è guidato e non paragonabile alla panca stretta. I tricipiti al multipower sarebbero sostituibili con il french press... dài, non mi dire che non le pensi anche te, culturista che ti alleni alla morte...