Scheda massa in tre giorni - accettasi consigli

[Zulkifar2]

Ciao, ho bisogno di un consiglio per la scheda, te ne sarei molto grato:
23 anni, 1,96 di altezza per 95 chili, precedenti nel campo. Massa, senza pretese.

A.(petto, tricipiti, polpacci)
Parallele 3X10
Panca 30° con manubri 12 10 10
Distensioni su panca impugnatura stretta 3X10
French press 3X10
Calf raise 3X15
Calf alla pressa 3X15

B.(schiena, bicipiti)
Trazioni alla sbarra impugnatura stretta 10 8 8
Lat machine dietro 12 10 8
Pulley 12 10 10
Curl con bilanciere 3X10
Curl alternato con manubri 12 10 10

C.(gambe, spalle)
Squat 12 10 8 6
Affondi 3X10
Leg Extension 12 10 10 in superserie con
Leg curl 12 10 10
Lento dietro con manubri 12 10 10
Alzate laterali 12 10 10

Accetto qualsiasi consiglio. Vorrei aggiungere un esercizio per la schiena, dato che ne ho bisogno. Così facendo equilibrio tutto con 6 esercizi per giornata.
Addominali e sacrolombari a parte a fine allenamento.
Grazie in anticipo.

[Manga81]

addominali e lombari sono muscoli stabilizzatori che sono usati quasi sempre ma non te ne accorgi..........

allenali 1-max 2 volte a settimana..........

[fifty]

Mah !? una scheda alto volume, cedimento per fatica cumulativa, comunque è la seconda volta che vedo scritto "lento dietro con manubri" me lo spiegate?

[Zulkifar2]

Grazie dei consigli!!
...può andare bene insomma?
e per la schiena che ci aggiungo? E' il caso poi?

Ho sempre chiamato lento dietro quello fatto col bilancere, probabilmente sarebbe meglio lento manubri..

[fifty]

Il lento dietro si puo' fare solo con bilanciere, con i manubri è impossibile.

Per dorsali tieni la sbarra, togli la Lat(ripetitivo), tieni Pulley basso.
Se vuoi aggiungi Pulley al cavo con appoggio petto tirato altezza petto.

Per le spalle:
Lento avanti bil. in piedi
tirate al mento
alz. lat busto 90°

Bicipiti:
Curl bil. togli curl altern. man.(ripetitivo)
curl man. panca incl. 70°

Gambe : togli il leg extension (inutile)

[stantio]

Il lento dietro si puo' fare solo con bilanciere, con i manubri è impossibile.

Per dorsali tieni la sbarra, togli la Lat(ripetitivo), tieni Pulley basso.
Se vuoi aggiungi Pulley al cavo con appoggio petto tirato altezza petto.

Per le spalle:
Lento avanti bil. in piedi
tirate al mento
alz. lat busto 90°

Bicipiti:
Curl bil. togli curl altern. man.(ripetitivo)
curl man. panca incl. 70°

Gambe : togli il leg extension (inutile)

Io con il leg extension mi riscaldo le gambe ben bene, 3 x 10 con fermo immagine di 2 secondi. Poi mi butto sotto lo squat, poi faccio la pressa.

[stantio]

Dovrebbe incominciare direttamente dallo squat ?

[stantio]

Ciao, ho bisogno di un consiglio per la scheda, te ne sarei molto grato:
23 anni, 1,96 di altezza per 95 chili, precedenti nel campo. Massa, senza pretese.

A.(petto, tricipiti, polpacci)
Parallele 3X10
Panca 30° con manubri 12 10 10
Distensioni su panca impugnatura stretta 3X10
Metterei anche le croci
French press 3X10 Solo questo per itricipiti ?
Calf raise 3X15
Calf alla pressa 3X15



B.(schiena, bicipiti)
Trazioni alla sbarra impugnatura stretta 10 8 8
Lat machine dietro 12 10 8
Pulley 12 10 10
Metterei anche alzate con manubrio un braccio o tirate al petto con bilanciere
Curl con bilanciere 3X10
Curl alternato con manubri 12 10 10

C.(gambe, spalle)
Leg extension
Squat 12 10 8 6
Affondi 3X10
Pressa
Leg curl 12 10 10
Lento dietro con manubri 12 10 10
Alzate laterali 12 10 10
Alzate a 90 gradi
Accetto qualsiasi consiglio. Vorrei aggiungere un esercizio per la schiena, dato che ne ho bisogno. Così facendo equilibrio tutto con 6 esercizi per giornata.
Addominali e sacrolombari a parte a fine allenamento.
Grazie in anticipo.

Sei altissimo.
Saluti.

[Zulkifar2]

Per stantio:
Grazie per i suggerimenti.
Riguardo la questione tricipiti: non c'è solo la french press, anche le distensioni su panca a impugnatura stretta. Non ti convince?
Riguardo la questione pettorali e gambe: provo ad aggiungere croci e pressa e poi posto le mie impressioni..

Per fifty:
Grazie mille dei consigli. Mi piace il lavoro per le spalle. Provo e poi posto.
non conosco il pulley al cavo con appoggio petto... mi informerò.

L'altissimo saluta..

[stantio]

Le distensioni su panca a impugnatura stretta sono fantastiche.
Fai una cosa. Chiedi assistenza per questo esercizio, poi sali veloce e scendi lento, esplodi il bilanciere in alto senza spostare il collo dalla panca, scendi facendo resistenza alla discesa. Due minuti di recupero per tre serie, da fare come secondo esercizio per i tricipiti, in modo da averli già caldi e non rischiare nulla.
L'assistenza è perchè ti ritroverai ad andare un pò oltre te stesso.
Saluti e fammi sapere.