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Discussione: Nuova scheda aumento massa

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda aumento massa

    ciao ragazzi

    sono alto 170cm, 74kg e mi alleno da 1 anno (prima pesavo 66kg) e mi sto preparando una nuova scheda per la massa. dopo ore passate sul forum e grazie ai vostri aiuto in altri thread, sono arrivato a questa scheda, da eseguire in A-B-A / B-A-B e così via! Lo so che A-B-A-B sarebbe meglio, ma causa studio non posso allenerami 4 volte a settimana!

    A (petto, spalle, tricipiti)
    Panca piana bil 4x6-8
    Panca alta manubri 4x6-8
    Lento con manubri 4x6-8
    Alzate laterali 4x6-8
    Dips tra due panche 4x6-8
    Panca stretta 3x6-8


    B (schiena, gambe, bicipiti)
    Squat 4x8-10
    Leg Curl 4x8-10
    Calf seduto 4x8-10
    Lat Machine 4x6-8
    Rematore 4x6-8
    Curl Bilanciere 4x6-8
    Curl Manubri 3x6-8


    Ho seguito il consigli di usare esercizi base..... manca lo stacco ma non, se necessario, so dove metterlo

    Bhe che ne dite va bene? va bene un A-B-A / B-A-B o meglio fare un A-B-C + tranquillo? solo che 1 settimana di pausa mi sembra troppa. Ora uso un A-B-C
    Aiuti, migliorie, consigli etc sono ben accetti!

    grazie tante..
    Ultima modifica di SM84it; 18-10-2005 alle 10:07 AM

  2. #2
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    solo serie effettive non considero le serie di riscaldamento.......io di solito ne faccio 1 min 2 al max.............

    A (petto, spalle, tricipiti addome)
    Panca piana ( o inclinata )4x6-8
    Lento con manubri 4x6-8
    Dips tra due panche 3x6-8
    addome 3xmax
    Curl Bilanciere 4x6-8

    B (schiena, gambe, polpacci)
    Squat 3x20
    Leg Curl ( o mezzo stacco...........)3x12
    Lat Machine 3x6-8
    Rematore 3x6-8
    polpacci 4x20


    va bene un A-B-A

  3. #3
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    scusa Manga ma questa è una correzzione alla mia scheda, o la tua scheda?

  4. #4
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    avevo pensato di usarla x me la considero buona e te la volevo consigliare

  5. #5
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    ho fatto qualche modifica, ma sono insicuro se sia meglio l'accoppiata petto-bicipiti / schiena-tricipiti, per sforzare al massimo il bicipite (in caso di petto), o petto-tricipiti / schiena-bicipiti. Cosî facendo il bicipite (in caso di schiena) sarebbe già un po stanco.
    Ultima modifica di SM84it; 18-10-2005 alle 10:08 AM
    SM84it

  6. #6
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    Riesci ad allenare al meglio i tricipiti e le spalle dopo il petto?Anch'io ho seguito una scheda simile e,adorando la panca e volendo far esplodere il petto mi concentravo molto su questo,non riuscendo a spremere i tricipiti come si deve!Poi adoro anche il lento avanti ma,non riuscivo a volte a lavorarci bene!Mi sembra meglio petto e bicipiti!Questo detto da me che,per quanto inesperto le ho provate tutte!

  7. #7
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    Il dilemma se è meglio allenare i bicipiti con il petto o con i dorsali è atavico!
    Fermo restando che tutte le varianti vanno testate su se stessi, io vedo produttivo:
    Fare per un mesociclo petto/ bicipiti dorsali/tricipiti; il mesociclo seguente invertire.
    Inserirei addirittura un mesociclo dove allenerei muscoli antagonisti dorso/petto bicipiti/tricipiti.

  8. #8
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    Figo Ciao fratello.

    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Il dilemma se è meglio allenare i bicipiti con il petto o con i dorsali è atavico!
    Fermo restando che tutte le varianti vanno testate su se stessi, io vedo produttivo:
    Fare per un mesociclo petto/ bicipiti dorsali/tricipiti; il mesociclo seguente invertire.
    Inserirei addirittura un mesociclo dove allenerei muscoli antagonisti dorso/petto bicipiti/tricipiti.
    Fifty perchè non provi: Petto e bicipiti - Dorsali e tricipiti per due mesi cambiando un esercizio ogni volta che ti alleni, incominciando sempre da un esercizio diverso ?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Fifty perchè non provi: Petto e bicipiti - Dorsali e tricipiti per due mesi cambiando un esercizio ogni volta che ti alleni, incominciando sempre da un esercizio diverso ?

  10. #10
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    Dicevo cambiare la routine periodicamente
    Es. Petto: pectoral al posto della panca inversa
    E poi incominciare una sett. con la panca piana, l'altra con le croci
    Considerando che i muscoli si abituano presto agli esercizi, variare per stressarli meglio.

  11. #11
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    tutto può funzionare..........

  12. #12
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    @fifty
    ok grazie, in effetti hai ragione.. si può invertire ogni tanto.

    intanto oggi inizio con la scheda qui sopra (post #1)! §7
    Ultima modifica di SM84it; 19-10-2005 alle 11:40 AM

  13. #13
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    In merito a Schede A-B-A mi alleno cosi da circa 6 mesi devo dire che mi trovo benissimo...il mio allenamento è il seguente...

    A

    Panca Pianca 4x6-8
    PAnca 30° 4x6-8
    Curl Bilancere 4x6-8
    Squat 4x10
    Calf 4x10

    B

    Lat Match 4x6-8
    Rematore Manubrio 4x6-8
    Spinte Manubri Panca 70° 4x6-8
    Tirate al Mento con Spinta verso L'alto 4x6-8
    French Press 4x6-8

    Addome 1- 2 volte a settimana Crunch...


    Io te la consiglio e la propongo anche alla critica dei Grossi!!

  14. #14
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    Ti alleni 4 volte a sett. ?
    Quindi fai questa scheda 2 volte a sett. ?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Ti alleni 4 volte a sett. ?
    Quindi fai questa scheda 2 volte a sett. ?

    No tre volte...

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