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Discussione: problema gambe

  1. #1
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    Predefinito problema gambe

    siccome sono un po indietro con le gambe sono 2 mesi che mi ci sono messo sotto e una giornata la dedico interamente a queste, ora volevo provare a fare una scheda di questo tipo

    lunedì: petto pesante/tricipiti leggero
    martedì: gambe molto pesante (+addominali)
    mercoledì: na mazza
    giovedi: schiena pesante/bicipiti leggero
    venerdì: spalle pesante/gambe leggero

    dite che può andare o è meglio farle una sola volta a settimana?

  2. #2
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    i sono dell'idea che le gambe ci mettano + tempo x recuperare rispetto ad altri muscoli + piccoli............quindi allenale 1 volta la settimana in modo duro cioè con squat o pressa in modo pesante.......pesante significa molto intenso 3x20 in modo brutale che il cuore deve uscire dalla gabbia toracica.........aggiungi 3 serie di leg curling e 4 di polpacci...............

  3. #3
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    Quoto Iallenamento a settimana......ci devi piangere sotto al bil dello squat....
    Citazione Originariamente Scritto da EnricoPL
    bello...ora pero' rimetti la cinta e riprova.
    www.powerliftingworld.splinder.com--->Blog
    www.youtube.com/TriploPL--->Videos

  4. #4
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    si l'allenamento pesante non è un problema..

    sto facendo:

    10 serie da 10 pressa piramidale crescente
    5 da 12 squot
    7 da 10 di estensioni
    7 da 10 di quadricipiti
    7 da 12 x i polpacci

    quel giorno alleno solo gambe e addominali

  5. #5
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    Predefinito Ciao.

    Citazione Originariamente Scritto da Odie
    siccome sono un po indietro con le gambe sono 2 mesi che mi ci sono messo sotto e una giornata la dedico interamente a queste, ora volevo provare a fare una scheda di questo tipo

    lunedì: petto pesante/tricipiti leggero
    martedì: gambe molto pesante (+addominali)
    mercoledì: na mazza
    giovedi: schiena pesante/bicipiti leggero
    venerdì: spalle pesante/gambe leggero

    dite che può andare o è meglio farle una sola volta a settimana?
    Assolutamente 1 volta a sett. le gambe

  6. #6
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    Come le alleni le gambe ?

  7. #7
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    Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat

  8. #8
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    Predefinito Ciao.

    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    i sono dell'idea che le gambe ci mettano + tempo x recuperare rispetto ad altri muscoli + piccoli............quindi allenale 1 volta la settimana in modo duro cioè con squat o pressa in modo pesante.......pesante significa molto intenso 3x20 in modo brutale che il cuore deve uscire dalla gabbia toracica.........aggiungi 3 serie di leg curling e 4 di polpacci...............
    Mi sembrano tante 3 x 20, io farei 3 x 10

  9. #9
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    per me come sapete il muscolo va allenato ogni 72-96 ore perciò per la gambe ti consiglio :

    lun. giov. ( o mar. ven. )

    squat 12-10-8-6-6-4 ( cercando di usare sempre più kg )
    leg curl 12-10-8-8-6
    calf in piedi 15-12-10-8-8

    fai anche dei cicli di forza , se stalli coi pesi da troppo tempo , usando es. anche il box squat vedi sezione apposita per la forza e :

    http://www.westside-barbell.com/articles.htm
    http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

  10. #10
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    Predefinito

    per me come sapete il muscolo va allenato ogni 72-96 ore perciò per le gambe ti consiglio :

    lun. giov. ( o mar. ven. )

    squat 12-10-8-6-6-4 ( cercando di usare sempre più kg )
    leg curl 12-10-8-8-6
    calf in piedi 15-12-10-8-8

    fai anche dei cicli di forza , se stalli coi pesi da troppo tempo , usando es. anche il box squat vedi sezione apposita per la forza e :

    http://www.westside-barbell.com/articles.htm
    http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

  11. #11
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    Felice Ciao fratello.

    Citazione Originariamente Scritto da mau
    per me come sapete il muscolo va allenato ogni 72-96 ore perciò per la gambe ti consiglio :

    lun. giov. ( o mar. ven. )

    squat 12-10-8-6-6-4 ( cercando di usare sempre più kg )
    leg curl 12-10-8-8-6
    calf in piedi 15-12-10-8-8

    fai anche dei cicli di forza , se stalli coi pesi da troppo tempo , usando es. anche il box squat vedi sezione apposita per la forza e :

    http://www.westside-barbell.com/articles.htm
    http://www.deepsquatter.com/strength/archives/
    Non sono daccordo.
    Cominque rispetto le opinioni altrui.
    Solo per curiosità con te ha funzionato ?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Solo per curiosità con te ha funzionato ?
    prova a guardare le foto di mau

  13. #13
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    Dove sono ?

  14. #14
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    Se mi fate vedere le gambe di MAU vi mando le mie.

  15. #15
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    prova a guardare le foto di mau ........

    non vuol dire niente la genetica-alimentazione ecc....... cambiano........


    allora guarda le mie gambe e facevo solo 2x15 di squat...............pochissimo

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