Ciao a tutti, mi chiamo John e sono nuovo del forum.
Ho 22 anni sono alto 175cm per 68kg.
Vado in palestra da un anno circa e in questo periodo ho avuto risultati
non proprio soddisfacenti. Solitamente mi alleno tre volte a settimana, ma adesso vorrei provare a scendere a due e seguire la tecnica del BII.
Vi riporto dunque una scheda per la massa da me creata per avere una vs opinione:
A
panca piana 8-6-4
panca inclinata con manubri 3x6-8
panca stretta 8-6-4
culf seduto 3x15
B
lat avanti 8-6-4
trazioni alla sbarra 3x6-8
curl bilancere 8-6-4
crunch 2xmax
crunch inverso 2xmax
C
squat 8-6-4
stacchi a gambe flesse 8-6-4
distensioni sopra la testa con manubri 8-6-4
alzate laterali 3x6-8
Andrei in palestra ogni 3-4 giorni, quindi mai più di 2 volte alla settimana.
Ognuno dei 3 allenamenti riportati dovrei eseguirlo ogni 9-10 giorni.
Premetto che non faccio uso di nessun tipo di integratore. Da una settimana
l'ho provata e me pare efficace, ma essendo ancora un principiante vorrei il
vostro parere.
Grazie mille
Saluti
John
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