PReciso prima di tutto, che nn mi stanno sul ...zo i fruttivendoli anzi.. ma ad ognuno il proprio mestiere! sperando che nn ci siano fruttivendoli tipo ronnie coleman!
CMQ... spiego il mio "problema"..
ho 21 anni, 175cm x 75kg, ho il problema di avere il grasso nell'addome... cioè le gambe e le braccia sono magre, mentre il resto di ciccia è li =(
x il periodo estivo ho fatto un allenamento in superserie con pause di 30" x poter bruciare + velocemente..
CHIEDO A VOI TUTTI
ora che è inverno che posso fare?
il ragazzo in palestra mi ha dato questa skeda :
LUNEDì
PETTO :
4x8-12 -> distensioni alla multipower
3x8-12 -> distensioni con manubri, panca orizzontale
DORSALI :
4x8-12 -> trazioni alla sbarra
3x8-12 -> trazioni al lat machine, presa inversa
ADDOMINALI :
4x20 -> crunch
3x20 -> addominali bassi (alle paraelle) credo leg cruise
60" di torsioni del busto alla sbarra!
MARTEDì:
Bicipiti, Tricipiti e Spalle.
e poi riprendo con la scheda del lunedì
non mi ha messo gambe, ma ho 30' di lavoro aereobico, nel quale corro, cyclette e step. 10'+10'+10'
HO SEMPRE SAPUTO CHE IL PEtto deve essere isolato dal DORSO come anche bicipiti e tricipiti
CHIEDO AIUTO A VOI!
cordiali saluti.
anto
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