Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Miglioramenti Scheda

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    3

    Infelice Miglioramenti Scheda

    Buongiorno a tutti,
    mi presento. Sono Lorenzo, ho 32 anni, altezza 176 cm per 72 kg.
    Ho frequentato una palestra 3 volte a settimana per 2 anni.
    Ora, da un paio di mesi mi sono costruito una palestra a casa. Ho un’enorme difficoltà ad aumentare di peso.
    Sto seguendo una dieta che credo sia valida e la integro con un gainer ed un po’ di proteine.
    Ora, tralasciando la parte alimentazione, vorrei da voi alcuni consigli sulla mia scheda di allenamento, su come modificarla o integrarla.
    Innanzitutto questo è il materiale che ho a disposizione a casa mia:

    1 macchina che permette di fare:
    - butterfly per pettorali;
    - lat machine per dorsali;
    - lat machine piccola per tricipiti;
    - pulley
    - leg estension e leg curl.
    1 panca piana
    1 panca inclinabile a piacimento (da 90° a -30°);
    1 bilanciere del peso di 7 kg
    2 manubri del peso di 3 kg cadauno
    Dischi da aggiungere a manubri e bilanciere da vari kg (per un totale più o meno di 60 kg)
    1 cyclette

    Questa è la mia scheda attuale:

    3 allenamenti a settimana (es. lun – mer – sab)

    Allenamento A:

    5 minuti cyclette
    2x15 flessioni sulle braccia apertura larga

    Butterfly alla macchina 12x 10x 8x 6x (piramidale) -- leggero
    Panca inclinata 30° - spinte con manubri 12x 10x 8x 6x (piramidale) – pesante
    Panca piana – spinte con manubri 12x 10x 8x 6x (piramidale) – pesante

    Tricipiti alla macchina 12x 10x 8x 6x (piramidale) – pesante
    Tricipiti alla macchina con cordino 10x 8x 6x (piramidale) – pesante
    Flessioni sulle braccia per tricipiti (dip) con piedi in appoggio 3xmax

    Torsioni in piedi con bastone 30x
    Addominali su panca declinata per busto 2x50
    Addominali su panca piana per gambe 2x25

    Allenamento B:

    5 minuti cyclette
    2x15 flessioni sulle braccia apertura spalle

    Lat machine davanti impugnatura stretta inversa 12x 10x 8x (piramidale) -- leggero
    Rematore con manubrio 12x 10x 8x (piramidale) -- pesante
    Lat machine dietro impugnatura larga 12x 10x 8x 6x (piramidale) – pesante

    Curl seduto con manubri alternati 12x 10x 8x (piramidale) -- pesante
    Curl in piedi con manubri a martello 3x10 -- medio
    Concentrazioni al ginocchio 3x10 – leggero

    Torsioni in piedi con bastone 30x
    Addominali su panca declinata per busto 2x50
    Addominali su panca piana per gambe 2x25

    Allenamento C:

    5 minuti cyclette
    2x10 flessioni sulle braccia apertura stretta

    Leg extension 12x 10x 8x 6x (piramidale) -- pesante
    Leg curl 12x 10x 8x 6x (piramidale) -- pesante
    Squat con bilanciere 12x 10x 8x 6x (piramidale) -- leggero

    Alzate laterali con manubri assieme 12x 10x 8x (piramidale) -- leggero
    Spinte ad uovo con manubri 12x 10x 8x (piramidale) -- medio
    Arnold press con manubri 12x 10x 8x (piramidale) – pesante
    Alzate frontali con manubrio 10x 8x 6x (piramidale) -- leggero

    Torsioni in piedi con bastone 30x
    Addominali su panca declinata per busto 2x50
    Addominali su panca piana per gambe 2x25

    Grazie mille…attendo suggerimenti…!!

    Lorenzo

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    3

    Predefinito

    Ragazzi, nessuno riesce ad aiutarmi???

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Figo Ciao fratello.

    Citazione Originariamente Scritto da biurstel
    Buongiorno a tutti,
    mi presento. Sono Lorenzo, ho 32 anni, altezza 176 cm per 72 kg.
    Ho frequentato una palestra 3 volte a settimana per 2 anni.
    Ora, da un paio di mesi mi sono costruito una palestra a casa. Ho un’enorme difficoltà ad aumentare di peso.
    Sto seguendo una dieta che credo sia valida e la integro con un gainer ed un po’ di proteine.
    Ora, tralasciando la parte alimentazione, vorrei da voi alcuni consigli sulla mia scheda di allenamento, su come modificarla o integrarla.
    Innanzitutto questo è il materiale che ho a disposizione a casa mia:

    1 macchina che permette di fare:
    - butterfly per pettorali;
    - lat machine per dorsali;
    - lat machine piccola per tricipiti;
    - pulley
    - leg estension e leg curl.
    1 panca piana
    1 panca inclinabile a piacimento (da 90° a -30°);
    1 bilanciere del peso di 7 kg
    2 manubri del peso di 3 kg cadauno
    Dischi da aggiungere a manubri e bilanciere da vari kg (per un totale più o meno di 60 kg)
    1 cyclette

    Questa è la mia scheda attuale:

    3 allenamenti a settimana (es. lun – mer – sab)

    Allenamento A:

    5 minuti cyclette
    2x15 flessioni sulle braccia apertura larga

    Butterfly alla macchina 12x 10x 8x 6x (piramidale) -- leggero
    Panca inclinata 30° - spinte con manubri 12x 10x 8x 6x (piramidale) – pesante
    Panca piana – spinte con manubri 12x 10x 8x 6x (piramidale) – pesante

    Tricipiti alla macchina 12x 10x 8x 6x (piramidale) – pesante
    Tricipiti alla macchina con cordino 10x 8x 6x (piramidale) – pesante
    Flessioni sulle braccia per tricipiti (dip) con piedi in appoggio 3xmax

    Torsioni in piedi con bastone 30x
    Addominali su panca declinata per busto 2x50
    Addominali su panca piana per gambe 2x25

    Allenamento B:

    5 minuti cyclette
    2x15 flessioni sulle braccia apertura spalle

    Lat machine davanti impugnatura stretta inversa 12x 10x 8x (piramidale) -- leggero
    Rematore con manubrio 12x 10x 8x (piramidale) -- pesante
    Lat machine dietro impugnatura larga 12x 10x 8x 6x (piramidale) – pesante

    Curl seduto con manubri alternati 12x 10x 8x (piramidale) -- pesante
    Curl in piedi con manubri a martello 3x10 -- medio
    Concentrazioni al ginocchio 3x10 – leggero

    Torsioni in piedi con bastone 30x
    Addominali su panca declinata per busto 2x50
    Addominali su panca piana per gambe 2x25

    Allenamento C:

    5 minuti cyclette
    2x10 flessioni sulle braccia apertura stretta

    Leg extension 12x 10x 8x 6x (piramidale) -- pesante
    Leg curl 12x 10x 8x 6x (piramidale) -- pesante
    Squat con bilanciere 12x 10x 8x 6x (piramidale) -- leggero

    Alzate laterali con manubri assieme 12x 10x 8x (piramidale) -- leggero
    Spinte ad uovo con manubri 12x 10x 8x (piramidale) -- medio
    Arnold press con manubri 12x 10x 8x (piramidale) – pesante
    Alzate frontali con manubrio 10x 8x 6x (piramidale) -- leggero

    Torsioni in piedi con bastone 30x
    Addominali su panca declinata per busto 2x50
    Addominali su panca piana per gambe 2x25

    Grazie mille…attendo suggerimenti…!!

    Lorenzo
    Buongiorno a tutti,
    mi presento. Sono Lorenzo, ho 32 anni, altezza 176 cm per 72 kg.
    Ho frequentato una palestra 3 volte a settimana per 2 anni.
    Ora, da un paio di mesi mi sono costruito una palestra a casa. Ho un’enorme difficoltà ad aumentare di peso.
    Sto seguendo una dieta che credo sia valida e la integro con un gainer ed un po’ di proteine.
    Ora, tralasciando la parte alimentazione, vorrei da voi alcuni consigli sulla mia scheda di allenamento, su come modificarla o integrarla.
    Innanzitutto questo è il materiale che ho a disposizione a casa mia:

    1 macchina che permette di fare:
    - butterfly per pettorali;
    - lat machine per dorsali;
    - lat machine piccola per tricipiti;
    - pulley
    - leg estension e leg curl.
    1 panca piana
    1 panca inclinabile a piacimento (da 90° a -30°);
    1 bilanciere del peso di 7 kg
    2 manubri del peso di 3 kg cadauno
    Dischi da aggiungere a manubri e bilanciere da vari kg (per un totale più o meno di 60 kg)
    1 cyclette

    Questa è la mia scheda attuale:

    3 allenamenti a settimana (es. lun – mer – sab)

    Allenamento A:

    5 minuti cyclette
    2x15 flessioni sulle braccia apertura larga

    Butterfly alla macchina 12x 10x 8x 6x (piramidale) -- leggero
    Panca inclinata 30° - spinte con manubri 12x 10x 8x 6x (piramidale) – pesante
    Panca piana – spinte con manubri 12x 10x 8x 6x (piramidale) – pesante
    Mancano le croci



    Tricipiti alla macchina 12x 10x 8x 6x (piramidale) – pesante Manubrio a due braccia dietro il collo ( non mi viene il nome )
    Tricipiti alla macchina con cordino 10x 8x 6x (piramidale) – pesante
    Flessioni sulle braccia per tricipiti (dip) con piedi in appoggio 3xmax

    Torsioni in piedi con bastone 30x
    Addominali su panca declinata per busto 2x50
    Addominali su panca piana per gambe 2x25

    Allenamento B:

    5 minuti cyclette
    2x15 flessioni sulle braccia apertura spalle

    Lat machine davanti impugnatura stretta inversa 12x 10x 8x (piramidale) -- leggero
    Rematore con manubrio 12x 10x 8x (piramidale) -- pesante
    Lat machine dietro impugnatura larga 12x 10x 8x 6x (piramidale) – pesante



    Curl seduto con manubri alternati 12x 10x 8x (piramidale) -- pesante
    Curl in piedi con manubri a martello 3x10 -- medio
    Concentrazioni al ginocchio 3x10 – leggero

    Torsioni in piedi con bastone 30x
    Addominali su panca declinata per busto 2x50
    Addominali su panca piana per gambe 2x25

    Allenamento C:

    5 minuti cyclette
    2x10 flessioni sulle braccia apertura stretta

    Leg extension 12x 10x 8x 6x (piramidale) -- pesante
    Leg curl 12x 10x 8x 6x (piramidale) -- pesante
    Squat con bilanciere 12x 10x 8x 6x (piramidale) -- leggero perchè leggero ?
    Stacchi.
    Alzate laterali con manubri assieme 12x 10x 8x (piramidale) -- leggero
    Spinte ad uovo con manubri 12x 10x 8x (piramidale) -- medio
    Arnold press con manubri 12x 10x 8x (piramidale) – pesante
    Alzate frontali con manubrio 10x 8x 6x (piramidale) -- leggero

    Torsioni in piedi con bastone 30x
    Addominali su panca declinata per busto 2x50
    Addominali su panca piana per gambe 2x25

    Grazie mille…attendo suggerimenti…!!

    li add. trattali come un muscolo qualsiasi.

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    3

    Predefinito

    Che significa "tratta gli addominali come un muscolo qualsiasi"??
    Grazie,

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Predefinito

    Una volta a settimana.

Discussioni Simili

  1. Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 25-09-2016, 11:07 PM
  2. 5 mesi di lavoro a casa,notate miglioramenti ?
    Di fortissimo91 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 24-05-2010, 06:28 PM
  3. Miglioramenti scheda e alimentazione
    Di luisigp nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 28-10-2009, 12:37 PM
  4. Umili miglioramenti...
    Di Branca27 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 07-10-2007, 10:03 AM
  5. miglioramenti miracolsi
    Di zlatan777 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 13-04-2007, 03:05 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home