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Discussione: aumentiamo la massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito aumentiamo la massa muscolare

    [COLOR=DarkRed]ciao ragazzi vorrei aumentare la massa muscolare e sto vedendo varie schede
    cosa ne pensate di questa (per la massa muscolare)

    allenamento 4 volte la settimana

    LUNEDI

    SPALLE
    Lento dietro con bilanciere 3x8
    Lento avanti 3x8

    PETTO ALTO
    Panca inclinata con bilanciere 3x8

    SPALLE
    tirate al mento 3x8

    TRICIPITI
    French press con bilanciere 3x8

    LOMBARI
    Iperextension 3x15

    ADDOMINALI
    crunch 3x25
    reverse 3x20


    MARTEDI

    DORSALI
    Stacco gambe tese 3x8
    Rematore con Manubrio 3x8

    BICIPITI
    Curl con manubri 3x8

    FEMORALI
    Leg curl 3x8

    LOMBARI
    Iperextension 3x15

    ADDOMINALI
    crunch 3x25
    reverse 3x20

    GIOVEDI

    PETTORALI
    Panca piana con bilanciere 3x8

    SPALLE
    Lento dietro con bilanciere 3x8
    Lento avanti 3x8

    PETTO ALTO
    Panca inclinata con bilanciere 3x8

    SPALLE
    tirate al mento 3x8

    POLPACCI
    calf in piedi 3x15

    VENERDI
    GAMBE (quadricipiti)
    Squat al Multypower 3x8

    BICIPITI
    Curl con manubri 3x8

    FEMORALI
    Leg curl 3x8

    LOMBARI
    Iperextension 3x15

    ADDOMINALI
    crunch 3x25
    reverse 3x20



    accetto consigli ciao

  2. #2
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    Vuoi un consiglio? buttala

  3. #3
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    cosa ho sbagliato?

  4. #4
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    a mio avviso quella scheda non conta assolutamente niente

  5. #5
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    Ci sono principi base come ad esempio in una sessione alternare spinte e trazioni, perchè spesso coinvolgono muscoli sinergici simili risultando in un calo di rendimento dovuto alle interferenze che un esercizio simile ha (tipo panca inclinata e lento avanti che coinvolgono sempre gli stessi gruppi ma con intensità diversi)

    Poi alcuni esercizi vengono svolti 1 volta a settimana con un 3x8...
    E poi con che carichi? (in percentuale sul massimale ovvio, il peso in sè non significa niente)
    un 3x8 va bene per un precondizionamento non per una massa per cui si deve avere ben chiaro il concetto di INTENSITA'

    Poi in un tuo post precedente chiedevi quali esercizi inserire per le spalle e ti è stato suggerito di eliminare il lento dietro... e tu lo rimetti dentro. Ora o sei sufficientemente esperto da gestirti da solo e il forum non ti serve, o ascolti i consigli e certi esercizi li eviti. Visto che eri molto scocciato dalla mancanza di rispetto, capirai che anche chi viene interpellato per un consiglio da parte di un novizio il quale fa finta di niente e ripropone esercizi dannosi può infastidire e non poco.

    Gli esercizi poi non vanno inseriti così. Ci deve essere una programmazione a medio e lungo termine. Un ciclo (il tuo è settimanale?) con obiettivi chiari.
    Tipo questo lo seguo per 3 microcicli e poi faccio un mesociclo di forza e poi comincio con la massa vera e propria etc. etc. etc.

    inoltre se vuoi splittare ABAB con i giorni speculari non devi eliminare alcuni esercizi fondamentali.
    Tu lo squat lo metti il venerdì e basta, beh per la massa fa più lo squat di tutti gli altri.
    Lo squat è FONDAMENTALE, ed è meglio farlo libero non al multipower
    Squat e stacchi comunque non sono proprio la stessa cosa.

  6. #6
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    l'anno scorso l'istruttore che c'era nella mia palestra mi fece una scheda... giacchè io non capisco una mazza del bodybuilding o meglio fino ad ora ho fatto soltanto gli esercizi che mi ha detto l'istruttore della mia palestra, (tranne le ultime che ho scritto nel forum), vi scrivo l'ultima scheda che feci quando stava l'istruttore.

    lunedi
    spinte inclinata 4x10/8/8/6
    spinte+croci piana 3x6
    cavi 3x12/10/8
    parallele 3x max
    curl con bilanciere 3x8/6/6
    curl manubri hammer 3x8
    concentrato manubrio 2x15

    mercoledi
    ex pulley alto 3x12/10/8
    tricipiti con bilanciere 3x8
    ex con manubrio 2x12
    squat 4x15/12/10/8
    leg extension 3x12/10/8
    leg press 3x8/6
    leg curl 4x10/8/8/6
    standing leg curl 3x12
    calf in piedi 4x15
    calf pressa 3x20


    venerdi
    lat macine avanti 4x15/10/8/8
    rematore bilanciere 3x12/10/8
    pulley basso (con asta) 2x 8/max (max stripp.)
    iperext. 3x15
    lento avanti 3x10/8/6
    alzate frontali bilanciere 2x10
    alzate laterali (1 braccio) 3x10
    aperture da prono 3x12/10/10


    ripeto che non capisco una mazza di body building e questa è una scheda che mi fece il mio istruttore l'anno scorso (ora l'istruttore ha cambiato palestra)
    potete dirmi se posso utilizzare questa scheda, l'ho utilizzata l'anno scorso per circa 3 mesi... accetto consigli

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Giacomo
    [COLOR=DarkRed]ciao ragazzi vorrei aumentare la massa muscolare e sto vedendo varie schede
    cosa ne pensate di questa (per la massa muscolare)
    Io stavo gia per dire che sembrava buona!
    Ma perche' non ci capisco niente?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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