[COLOR=DarkRed]ciao ragazzi vorrei aumentare la massa muscolare e sto vedendo varie schede
cosa ne pensate di questa (per la massa muscolare)
allenamento 4 volte la settimana
LUNEDI
SPALLE
Lento dietro con bilanciere 3x8
Lento avanti 3x8
PETTO ALTO
Panca inclinata con bilanciere 3x8
SPALLE
tirate al mento 3x8
TRICIPITI
French press con bilanciere 3x8
LOMBARI
Iperextension 3x15
ADDOMINALI
crunch 3x25
reverse 3x20
MARTEDI
DORSALI
Stacco gambe tese 3x8
Rematore con Manubrio 3x8
BICIPITI
Curl con manubri 3x8
FEMORALI
Leg curl 3x8
LOMBARI
Iperextension 3x15
ADDOMINALI
crunch 3x25
reverse 3x20
GIOVEDI
PETTORALI
Panca piana con bilanciere 3x8
SPALLE
Lento dietro con bilanciere 3x8
Lento avanti 3x8
PETTO ALTO
Panca inclinata con bilanciere 3x8
SPALLE
tirate al mento 3x8
POLPACCI
calf in piedi 3x15
VENERDI
GAMBE (quadricipiti)
Squat al Multypower 3x8
BICIPITI
Curl con manubri 3x8
FEMORALI
Leg curl 3x8
LOMBARI
Iperextension 3x15
ADDOMINALI
crunch 3x25
reverse 3x20
accetto consigli ciao
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