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Discussione: Come faccio a mettere su chili?

  1. #1
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    2

    Predefinito Come faccio a mettere su chili?

    Sono un ragazzo di 18 anni e pratico il natural body building da circa 7 mesi con molta intensità. Innanzi tutto premetto che sono di corporatura esile: 1.68 cm, 54 kg, 15.5 cm di polso.
    Da quando ho iniziato sono riuscito ad aumentare di circa 2 kg ed effettivamente i risultati non hanno tardato a farsi vedere, ma il vero problema è che,nonostante mangio molto, non riesco ad ingrassare e quindi il mio desiderio di possedere un corpo scolpito e allo stesso tempo robusto potrebbe svanire;
    Forse il mio programma di lavoro è sbagliato e compio troppi sforzi?
    Ecco la mia scheda:

    addominali e obliqui ogni allenamento

    1° giorno:
    panca piana 3*8 22 kg * lato
    panca obliqua 3*8 18 kg * lato
    croci panca obliqua 3*12 11 kg
    french press: 3*8 7kg * lato
    lento dietro manubri 3*8 7 kg

    2° giorno:
    pulley 3*8 30 kg
    pullower 3*12 14 kg
    trazioni alla sbarra 2*8 + ultima max
    curl bilancere dritto 3*8 8 kg * lato
    curl bilancere angolato 3*8 10 kg * lato

    3° giorno:
    arnold press 3*8 11 kg * manubrio
    tirate al mento 3*8 11 kg * lato
    alzate laterali su panca obliqua 3*8 7 kg
    esercizi vari avambracci

    Frequenza allenamenti:
    a - pausa - b - c - pausa - a

    La mia dieta implica 5 pasti:
    colazione: latte + cereali
    spuntino (11.35): Frutta + 2 panini (prosciutto e cioccolata)
    pranzo (14): pasta + carne (petti di pollo, bistecche) + verdura + frutta
    spuntino (17): zuccheri vari
    cena (19): pasta + latticini + salumi + frutta

    Chiedo aiuto!!!

  2. #2
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    Predefinito

    Ma le gambe le lasci a casa quando vai in palestra?
    Vorrei che mi spiegassi come è possibile fare il lento dietro con manubri
    Lo spuntino pomeridiano con "zuccheri" vari?
    Tralascio il resto per carità di Patria!!

  3. #3
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    NOVARA fuck yeah!
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    Predefinito

    Allora dal tuo post già si capisce l'impostazione errata.
    Su 20 cm di post, 17 sono riservati alla scheda di allenamento e 3 cm alla dieta.
    Sai perchè non cresci? Perchè approcci il bb convinto che sia il peso a far crescere il muscolo, peccato che se non fornisci materiale al muscolo questo di aria non può gonfiarsi.
    La dietà ha un peso del 50% sul risultato finale. Non basta mangiare quello che prepara mammà in dosi doppie per riuscire a crescere, bisogna pianificare la dieta con la stessa attenzione con cui si pianifica l'allenamento.
    Se non si capisce questo i fallimenti saranno all'ordine del giorno.

  4. #4
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    Predefinito Risposte

    Mi scuso per il fatto di non aver sottolineato che io gioco anche a calcio (3 volte a settimana ecco perchè le gambe le lascio a casa) ed anche per aver sbagliato ad inserire al primo giorno il lento dietro manubri quando invece ci andava "1 manubrio alla nuca" (è stato un lapsus).

    Per rispondere a fifty sugli zuccheri, intendo brioches, fette di torte, budini, ... insomma quello che trovo.

    Quello che non riesco a capire, scusate la mia ignoranza, è come faccia il muscolo a crescere se non ha "peso" su cui costruire. Io penso di avere dei bicipiti parecchio scolpiti (gia di costituzione) ma mi sembra utopico che possano crescere ancora, nel senso che, per la dimensione del mio braccio, sono gia grossi.

    Comunque voglio ringraziare Tersite per avermi fatto capire che non è importante quanto si mangia ma come si mangia (probabilmente fino ad oggi ho sbagliato).

  5. #5
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    Predefinito

    infatti quello che ti hanno detto è appunto che devi stare più attento alla dieta xkè se non metti su peso il muscolo di certo non ingrossa
    cmq anche se fai calcio falle ugualmente le gambe

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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