Salve a tutti, sono nuovo di questo forum ma vista la serietà con la quale vengono affrontati determinati argomenti ho deciso di scrivervi…
ho 21 anni e in vita mia ho sempre fatto attivita sportiva ma da 2settimane ho cominciato a dedicarmi seriamente al body building utilizzando (su consiglio del mio istruttore) questo programma di allenamento…

“OBIETTIVO: MASSA”
PROGRAMMA SETTIMANALE A-B-A
Scheda A:
-riscaldamento
-dorsali: lat machine, rematore con bilanciere, pulley basso
-pettorali: panca piana, panca inclinata, croci 30°
-deltoidi: lento dietro, alzate frontali, alzate laterali
-addominali

Scheda B:
-riscaldamento
-tricipiti: estensioni cavo 90°, press down, estensioni con manubrio
-bicipiti: curl ai cavi, curl manubri a martello, curl impugnatura rovesciata
-gambe: leg extention, pressa orizzontale, leg curl
-addominali

TUTTI GLI ESERCIZI ESEGUITI IN 3 SERIE CON SCHEMA PIRAMIDALE CRESCENTE (3X10-8-6)

…e seguendo questa dieta…
-colazione: 2-3 albumi, 200 g di yogurt magro o latte scremato, 50g special K
-spuntino: 50 g di tonno al naturale, 2 fette biscottate o yogurt
-pranzo: 100g di riso, verdure miste e 200 g di carne o tonno
-merenda: 200 g di yogurt o frutta fresca
-cena: 100g di farro, verdure miste e 300 g di carne o tonno
-condimenti: un cucchiaio di olio extra vergine
-acqua: 4-5 litri al giorno

sono un soggetto che tende abbastanza facilmente ad ingrassare…
le mie misure ora sono: altezza: 185 cm, peso kg 75, polso cm 17, caviglia cm 28, addome cm 84…
in soli quattro giorni con questa dieta e con la palestra ho preso già 5 kg …
siccome sono agli inizi, vi kiedo un parere, un consiglio o una critica sul programma e sulla dieta in modo da capire se sto sbagliando qualcosa, se ci sono degli aspetti da migliorare o sono sulla buona strada per raggiungere i risultati sperati…
grazie