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Discussione: Dubbi Domande xscheda

  1. #1
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    Predefinito Dubbi Domande xscheda

    Ciao a tutti
    Volevo porvi delle domande rigurdanti la mia scheda che ora vi posto:
    A
    -Corsa 20minuti
    -Crunch 4x25
    -Lat machine dietro 1x12 1x10 2x8
    -Pulley low flessioni delle braccia impugnatura stretta 4x12
    -Lat inversa presa in pronazione 3x12
    -Standug curl a cavo basso 4x12
    -Leg extension 1x12 1x10 2x8
    -Leg curl 1x12 1x10 2x8
    B
    -Corsa 20 minuti
    -Crunch basso 4x25
    -Lento con manubri 1x12 1x10 2x8
    -Alzate laterali 4x12
    -Vertical row 1x12 1x10 1x8
    -Pulley alto push down wxtension 4x12
    -Pressa 1x12 1x10 2x8
    -Abductor machine 1x12 1x10 1x8
    C
    -Corsa 20minuti
    -Spinta panca inclina con bilancere 1x12 1x10 2x8
    -Chet pres 4x12
    -Croci 4x12
    -Alzate laterali a 90° 4x12
    -Curl con manubri 4x12
    -French press manubrio singolo
    (Se non ho scritto il nome corretto di alcuni esercizi vi chiedo perdono)

    Le mie domande e i mie dubbi sono:
    1-Posso cambiare il giorno di esecuzione per gli esercizi delle braccia? es.:
    Gli esercizi per le braccia del giorno A farli il giorno B quelli di B il giorno C...
    o sono li per un motivo ben preciso?
    2-La stessa domanda ma per gli esercizi delle cambe.
    3-Per mettere un pò di massa (a parte la dieta) questa scheda può andare bene? o a che potrebbe servire?
    4-Ultima ma non per importanza: che ne penzate? suggerimenti? modifiche?
    P.s.
    Mi alleno da 3 anni ma solo ora con impegno ho 21anni sono alto 1.85 x 75kg,
    ho seguito questa scheda per tre mesi, prima dell'inizio dell'estate, e ora che riprendo non so se continuare con questa, modificarla o cambiarla.

    Vi ringrazio in aticipo per le risp. sperando che ci siano

  2. #2
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    Secondo me,ti verrà detto che mancano squat e mezzi stacchi e,qualche altro esercizio base (distensioni su panca etc...),fondamentali per la massa!E poi,stai agli inizi senza aver fatto full?I più esperti ti diranno di muovere bilancieri e manubri ma,può essere che io abbia scritto un sacco di stupidaggini e che mi sbagli!

  3. #3
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    Concordo con Musclehouse.
    Sembra un insieme di ex complementari. Ti conviene progettare una scheda con la maggioranza di ex di base (Squat, stacchi, rematore, panca piana, etc.). Poi (non conoscendoti, sia ben chiaro) in linea di massima, per fare massa ti conviene limitare di molto l'esercizio aerobico (corsa) altrimenti potrebbe essere in contrasto con la scheda successiva.

    Ti prego di considerare inoltre che l'alimentazione contribuisce per la metà al raggiungimento del tuo scopo, cioè la massa.

    Ciao!

  4. #4
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    Al posto della panca piana faccio la Chest Press non è lo stesso?
    In breve che sarebbe il full?
    Ex complementari cioè?
    Scusate ma se non si era capito sono un po ignorante, e sono qui proprio per capire.

  5. #5
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    Con il termine ex, intendevo dire Exercise (cioè esercizi...perdonami, purtroppo ho subìto l'inflenza anglofila da SMS ).
    Per full si intende una scheda "full body", che normalmente viene affidata alle persone alle prime armi in palestra (Baby builders).
    La scheda full body prevede esercizi per tutti i muscoli del corpo in un unico allenamento. Fai una ricerca sul forum con la dicitura "Full Body".

    Ciao!

  6. #6
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    Sono tre anni che vai in palestra?
    Se hai postato la scheda che vuoi fare adesso, dicendo che vuoi allenarti seriamente, non oso pensare cosa hai fatto prima

  7. #7
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    Concordo in pieno cn i commenti che gia' ti sono stati fatti.......ovvero x la massa mi sembra un volume di allenamento torppo alto,scarso di esercizi multiarticolari(di base),troppo ricco di esercizi che vedo meglio in definizione e la stessa cosa x i numeri di serie.....leggi il post fisso sulla programazzione.........
    Citazione Originariamente Scritto da EnricoPL
    bello...ora pero' rimetti la cinta e riprova.
    www.powerliftingworld.splinder.com--->Blog
    www.youtube.com/TriploPL--->Videos

  8. #8
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    Ciao, Triplo.

    Mi piace la tua firma...E' We will Rock you dei Queen, vero ?


  9. #9
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    Bè, prima facevo un pò di testa mia
    Mi metto a fare una ricerca nel forum per trovare qualche scheda più adatta, e per acculturarmi un pò.
    Vi ringrazio

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