Ciao a tutti
Volevo porvi delle domande rigurdanti la mia scheda che ora vi posto:
A
-Corsa 20minuti
-Crunch 4x25
-Lat machine dietro 1x12 1x10 2x8
-Pulley low flessioni delle braccia impugnatura stretta 4x12
-Lat inversa presa in pronazione 3x12
-Standug curl a cavo basso 4x12
-Leg extension 1x12 1x10 2x8
-Leg curl 1x12 1x10 2x8
B
-Corsa 20 minuti
-Crunch basso 4x25
-Lento con manubri 1x12 1x10 2x8
-Alzate laterali 4x12
-Vertical row 1x12 1x10 1x8
-Pulley alto push down wxtension 4x12
-Pressa 1x12 1x10 2x8
-Abductor machine 1x12 1x10 1x8
C
-Corsa 20minuti
-Spinta panca inclina con bilancere 1x12 1x10 2x8
-Chet pres 4x12
-Croci 4x12
-Alzate laterali a 90° 4x12
-Curl con manubri 4x12
-French press manubrio singolo
(Se non ho scritto il nome corretto di alcuni esercizi vi chiedo perdono)
Le mie domande e i mie dubbi sono:
1-Posso cambiare il giorno di esecuzione per gli esercizi delle braccia? es.:
Gli esercizi per le braccia del giorno A farli il giorno B quelli di B il giorno C...
o sono li per un motivo ben preciso?
2-La stessa domanda ma per gli esercizi delle cambe.
3-Per mettere un pò di massa (a parte la dieta) questa scheda può andare bene? o a che potrebbe servire?
4-Ultima ma non per importanza: che ne penzate? suggerimenti? modifiche?
P.s.
Mi alleno da 3 anni ma solo ora con impegno ho 21anni sono alto 1.85 x 75kg,
ho seguito questa scheda per tre mesi, prima dell'inizio dell'estate, e ora che riprendo non so se continuare con questa, modificarla o cambiarla.
Vi ringrazio in aticipo per le risp. sperando che ci siano
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