Il Mio Programma di Allenamento!Consigliatemi Please!!

[Booh]

mi rendo conto ke non sia un vero e proprio programma serio...ma questo è quello ke posso fare con poco e ke so... ditemi solo cosa non va proprio e come organizzarlo meglio!faccio anke altri esercizi + o meno simili a quelli proposti solo ke nn mi ricordo i nomi di alcuni e nn li ho messi :°D naturalmente le serie e i numeri di ripetizione sn molto approssimativi...una cosa importante, è meglio farne molti e farsi male il giorno dopo o non ci si deve fare male?nel senso ke magari nn ti senti gli addominali doloranti...

Lunedi:

Riscaladamento Corsa Moderata di 5 Minuti

Addominali:
Sit-Up 3X20
Crunch Con Torsione 3X15
Crunch alla panca 3X20
Addominali Bassi 3X20

Attività aerobica:Corsa a ritmi di velocità variabili(2min veloce,2min lenta;1min veloce 1min lenta(x6);Sprint(x3) Corsa finale di 5 minuti X un totale di 30/40 min complessivi di corsa

Martedì:

Braccia
Curl Concentrati 2X15
Curl in Piedi con Manubri(4Kg) 2X15
Tricipi Fra Panche 2X15
Flessione delle mani su avambracci 2x15

Attività aerobica 30min

Mercoledi:

Riscaladamento Corsa Moderata di 5 Minuti

Addominali:
Sit-Up 3X20
Crunch Con Torsione 3X15
Crunch alla panca 3X20
Addominali Bassi 3X20

Attività aerobica 30min corsa


Giovedi:

Spalle
Alzate laterali alternate con manubri 3x10
Trazioni al mento 3x10
alzate frontali con manubri 3x10
alzate laterali da seduto 3x10

Pettorali
Distensioni su panca piana con manubri 3x20
Flessioni 2X25

Venerdi

Riscaladamento Corsa Moderata di 5 Minuti

Addominali:
Sit-Up 3X20
Crunch Con Torsione 3X15
Crunch alla panca 3X20
Addominali Bassi 3X20

Attività aerobica 30min corsa

Sabato

Gambe/Dorsali
Squat Davanti 1x15
Squat 1x20
Trazioni alla sbarra 2x10
Rematore con manubrio 2x15

Corsa 30min

Domenica

RIPOSO!

[fifty]

Ma quanti anni hai?

[Booh]

ke c'entrano gli anni?:S cmq ho capito faccio di testa mia!ciaoooo

[tattoos]

Quello che sarebbe opportuno conoscere è l'obiettivo della scheda che hai postato. Massa ? Non penso: c'è troppa attività aerobica. Definizione ? Boh ?

Perché poi tutti 'ste ripetizioni per gli addominali ? Ci credo che poi ti fanno male... Gli addominali sono muscoli come tutti gli altri. Corri il rischio di overtraining.
Pochi esercizi per i tricipiti. Sono il tuo punto di forza ?
Pochi esercizi per i pettorali. Idem...

La domanda di Fifty è per capire un po' di più di te. La tua esperienza, la tua forma attuale, i tuoi obiettivi. Stop.
Facci capire un po' di più e potrai eventualmente avere indicazioni, se arrivano...(naturalmente, poi decidi di seguirle o continua come credi).

Ciao!