ciao a tutti ho 21 anni e peso 67 kg e sono alto 170cm
cosa ne pensate di questa scheda?
desidero mettere massa potreste dirmi se va bene o se c'è qualcosa da modificare?
ciao e grazie


LUNEDI
SPALLE alzate laterali 2 x [8+6] (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x [10+6] (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6]
SPALLE alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori)
TRICIPITI
distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8
LOMBARI Iperextension 3x15
ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20




MARTEDI DORSALI lat machine avanti 3 x [6+2 RP]
rematore al pulley basso 2 x 8
BICIPITI curl con manubri 2 x [10+6]
FEMORALI leg curl 2 x [10+6]
LOMBARI Iperextension 3x15

ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20



GIOVEDI PETTORALI distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP]
aperture laterali 2 x 8
SPALLE alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori)
PETTO ALTO distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6]
POLPACCI calf in piedi 2x15



VENERDI GAMBE (quadricipiti) leg press 3 x [10+6]
BICIPITI curl con manubri 2 x [10+6]
FEMORALI leg curl 2 x [10+6]
LOMBARI Iperextension 3x15
ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20