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Discussione: new table for massa...

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2005
    Messaggi
    86

    Predefinito new table for massa...

    salve ragazzi ho seguito questa scheda per dieci settimane ma ora vorrei cambiare..obbiettivo sempre massa con priorità (tra le altre cose) ad allargare le spalle e stringere la vita (ma in massa quest'ultima mi pare un po' difficile) vorrei allenarmi 3 volte a week e nn full body...questa è la scheda che ho seguito

    LUNEDI'

    Squat 5x5
    Panca orizzontale 5x5
    Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
    Shrugs con i manubri 4x8
    Curl bilanc.. 2x8
    Bicipiti 1x30
    Crunches addome 4x20-25


    GIOVEDI'

    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
    Panca orizzontale 4x8
    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
    Lento dietro al multy 4x6
    French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 3x8
    Reverse crunches 4x20-30
    Di settimana in settimana incrementvo i carichi anche di un 1 solo chilo

    aspetto vostri consigli..a presto ciaoz ; )

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Messaggi
    375

    Predefinito

    ma dove hai preso quella roba?
    Immagino è di derivazione bii...
    Comunque a prescindere da tutto hai fatto 10 settimane senza scarichi o senza variare gli stimoli?
    La scheda per me è un po' un minestrone senza senso.
    Poi non dici come mangi etc.
    Così è impossibile aiutarti.
    Come primo consiglio direi che dovresti leggerti un po' di 3d nel forum (soprattutto nellasezione top of the top).
    ciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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