salve ragazzi ho seguito questa scheda per dieci settimane ma ora vorrei cambiare..obbiettivo sempre massa con priorità (tra le altre cose) ad allargare le spalle e stringere la vita (ma in massa quest'ultima mi pare un po' difficile) vorrei allenarmi 3 volte a week e nn full body...questa è la scheda che ho seguito
LUNEDI'
Squat 5x5
Panca orizzontale 5x5
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Shrugs con i manubri 4x8
Curl bilanc.. 2x8
Bicipiti 1x30
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI'
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 3x8
Reverse crunches 4x20-30
Di settimana in settimana incrementvo i carichi anche di un 1 solo chilo
aspetto vostri consigli..a presto ciaoz ; )
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