Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: sostituire lo squat

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    57

    Predefinito sostituire lo squat

    mi sento un frocetto(sempre che si possa dire... o mora o tempora...mala tempora currunt bla bla bla) ad abbandonare lo squat ma il buonsenso mi spinge in questa direzione...

    il fatto è che non riesco a far bene lo squat, c'è poco da dire. in questi anni di allenamento le ho provate tutte: tavoletta sotto i talloni, gambe larghe... mi chino sempre troppo in avanti col risultato che non riesco a spingre per bene sulle gambe e massacro i lombari..

    non è questione di non saperlo fare, proprio non riesco a mantenere la postura corretta... quindi non mi dite impara a farlo
    fin'ora ho sempre e comunque continuato a fare squat culo a terra, ma mi sto rendendo conto che continuando così non svilupperò mai tutto il potenziale delle gambe.. quindi meno machismo squattaro e più cervello...

    cosa poteri fare(si consideri che invece facio sempre gli stacchi a gambe piegate con risultati discreti)?
    -la pressa mi fa schifo perchè il carico è fisso e non lo posso aumentare
    -non ho l'hack squat e la versione vecchio stile è troppo goffa per essere considerata ex princpale
    -gli affondi mi sanno di innaturali, enfatizzano troppo la fase negativa e cmq li sento sui glutei più che sui quads(anche se mi piace prendere un bilanciere, uscire dalla palestra e fare una passeggiatina nel vicino campo da rugby..)
    -lo squat al multipower non mi sembra così male ma a farlo mi sento menomato e\o femminuccia
    -mezzo squat

    bah qual'è l'altrnativa che fa meno schifo? oppure dovrei continuare a fare squat?
    considerate che ho una forza discreta e sono sei-sette anni che mi alleno

    grazie!!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    squat parallelo

    o prova lo stacco se nn lo fai gia nel tuo allenamneto; certo il culo nn va molto in basso ma il vantaggio dello squat e anke la spinta anbolica propria dell'esercizio, ke aiuta anke gi altri gruppi. E lo stacco ha anke una grande spinta anabolica e allo stessoso modo do lo squat parallelo.

    le altre alrnative le scarterei a priori, nessuno di quegli esrcizzi in quanto stimolo muscolare e spinta anbolica è paragonabile allo squat.

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Prova lo squat frontale, forse risolvi i problemi di incurvamento della bassa schiena.
    E' duro, ma tentare non nuoce!
    Naturalmente devi cominciare con pesi "ridicoli"
    Fammi sapere!

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    57

    Predefinito

    grazie ma..
    -fifty lo squat frontale l'ho fatto un sacco di volte, l'unico problema è che non mi sembra adatto come primo esercizio perchè non permette di sforzare al massimo i quads, visto che dopo poche reps la forma va peggiorando.. cmq è un'idea, magari posso eseguire qualche set in più...
    -per quel che riguarda lo squat parallelo.. beh se riuscissi farlo per bene.. ma non è il mio caso, tendo sempre a piegarmi troppo in avanti...

    e cmq come dicevo lo stacco lo esseguo regolarmente senza problemi

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    48

    Predefinito

    in che senso la pressa ha il carico fisso?

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Messaggi
    132

    Predefinito

    Io per ora sto facendo la pressa come alternativa allo squat per i miei problemi di schiena.. ma nella mia palestra metti i pesi da 20 ce ne stanno un casino si arriverebbe a 400 kg piu o meno..

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    57

    Predefinito

    nel senso che il carico è costituito da un contrappeso selezionabile con un perno ma non c'è la possibilità di aggiungere peso addizionale.

    la mia è una palestra diciamo.."hardcore", con poche macchine ma con squat rack, dischi anche in gomma da pesista e la possibilità di fare tutto quello che mi va, comprsi, se voglio,movimenti olimpici. ma purtroppo le macchine come dicevo fanno abb schifo: ho due leg press, una a 45° antidiluviana con un carico ridicolo e l'altra orizzontale e mi sembra anche poco oliata visto che con tutto il carico faccio (dopo lo squat) solo poche reps mentre con un'altra pressa(in un'altra palestra) uguale ma in migliori condizioni con tutto ilcarico faccio anche 20-30 reps

    insomma la pressa non è u'alternativa..
    mah di sto passo mi sa che continuerò con lo squat anche da schifo

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Probabilmente hai una rigidita' del tendine d'Achille, se cosi' fosse, cerca di lavorare per renderlo più elastico con esercizi di stretching appropriati.
    Naturalmente è solo un ipotesi.
    Sei sicuro di eseguirlo con tecnica perfetta?
    Prova a filmarti e vedi se ci sono errori nell'esecuzione ( lo ritengo probabile )

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    57

    Predefinito

    Hai mai provato a fare squat con un MantaRay o con una barra speciale sagomata (ha un cuscinetto per l'appoggio sulla schiena e due barre che alla larghezza delle spalle scendono perpendicolarmente alla barra, in modo che l'impugnatura del bilancere avvenga di fronte alle spalle ad una distanza di circa 40cm dal busto). Sono vendute da olimpian..

    Non le ho mai provate, ma una maggior stabilita del bilancere o un appoggio diverso potrebbe aiutarti..

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    220-162.5-270 gara completa
    Messaggi
    3,018

    Predefinito

    Hes.....

    Mettiamola così.....

    Sei in controtendenza....

    Frequenti una palestra con i rack, dove puoi fare sollevamenti olimpici.... e vuoi fare la pressa???????????????????????????????????????

    Io vado in una palestra dove c'è SOLO una pressettina assurda.....

    Mi spiace ma la mia risposta è: impara a fare lo squat...

    Te lo dico perchè io per anni ho pensato di non poter squattare senza spessori e di non poter scendere sotto il parallelo per una rigidità delle anche, dei tendini di achille etc etc etc....

    Beh... non è che sia un campione ma... l'ho fatto... squat sotto il parallelo, alzata regolare IPF.

    Secondo me fai lo squat troppo "di ginocchia", con il bil troppo alto sui trapezi. Prova ad appoggiarlo più basso, prova a mettere le mani più strette (non ti fare male eh...), prova a mandare indietro le chiappe come primo movimento e... potresti scoprire che il tuo squat è del tutto differente. E caricare di più.

    Come mi ha spiegato Enrico (non sia mai che un ******** come me voglia passare come esperto di queste cose...), il movimento dello squat è "diagonale verso il basso" e l'articolazione principale non è il ginocchio ma l'anca.

    In altre parole, prima di cambiare esercizio, dai al tuo squat ancora delle possibilità....

    Metti 80Kg e fatti delle foto di profilo mentre esegui. Passerai un po' da gasato o da pazzoide ma così possiamo giudicare!!!

    Ciao

    Paolo

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    l'articolazione principale non è il ginocchio ma l'anca.

    Infatti la maggior parte delle persone tende per prima cosa a piegare le ginocchia! Niente di più sbagliato!
    Il piegamento del ginocchio è una conseguenza!Potresti provare il box squat.
    Che ne dici Paolino?

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    220-162.5-270 gara completa
    Messaggi
    3,018

    Predefinito

    Certo!!! Gli darebbe uno stimolo differente... e gli insegnerebbe la tecnica!!!

    Conoscendo un po' Hes, non credo che gli piacerebbe però calare con i Kg...

  13. #13
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Certo che dovrebbe calare, ma poi sicuramente partirebbe come un razzo!

Discussioni Simili

  1. sostituire lo squat classico
    Di ciplog nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 16-01-2007, 04:25 PM
  2. sostituire carbo nella cheto
    Di loverimming nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 07-06-2005, 09:52 PM
  3. Come sostituire le "Burns" ?
    Di Bills nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 19-03-2004, 11:23 PM
  4. Sostituire le alzate
    Di FedeBuilder nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 11-02-2004, 10:54 PM
  5. Come posso sostituire stacchi e rematore con bil. ?
    Di Pas79 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 27-02-2003, 04:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home