Fase 1 (pettorali - Dorsali - Quadricipiti)
Croci Su Panca Alta 12-12-10-10
Panca Piana Bilanciere 4×10
Pectoral Machine 4×8
Trazioni Presa Inversa 4×esaur
Lat Machine Dietro 4×10
Leg Press 12-12-10-10
Sit Up 80
Twist Con Bastone 300
Attività Aerobica T=10
Stretching
Fase 2 (spalle - Bicipiti - Tricipiti - Femorali)
Lento Dietro Con Bilanciere 4×8
Alzate Frontali Busto Su Panca 4×10
Alzate Laterali Busto Su Panca 4×10
Curl Cavo Singolo 4×10
Curl Con Bilanciere Angolato 4×10
Tricipiti Parallele 4×esaur
Push Down 4×10
Stacchi A Gambe Tese Bilanciere 4×10 Crunch In Torsione 80
Flessioni Laterali Con Manubri 300
Attività Aerobica T=10
Stretching
Questa è La Mia Nuova Scheda D'allenamento. Non Mi Convincono Molto Le Alte Ripetizioni. Aspetto Preziosi Consigli E Migliorie. Vi Prego Di Non Mutare Esercizi Ed Ordine Ma Propormi Solo N° Di Serie O Ripetizioni Differenti, Migliori Per Mettere Su Massa. Grazie, Ciao.
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