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Discussione: allenamento aerobico

  1. #1
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    Predefinito allenamento aerobico

    oggi ho provato a fare un allenamento aerobico da inserire nella settimana accanto agli allenamenti con pesi...
    ho fatto 60 min di tapis roulant continuato:
    5 min a 5km/h ( riscaldamento)
    15 min a 8km/h
    10 min a 10km/h
    15 min a 8km/h
    5 min a 10 km/h
    5 min a 8 km/h
    ultimi 5 min a 6 km/h

    voi che ne dite?..va bene come seduta aerobica?..1 volta la settimana?..perche vorrei anche mettere massa..quindi non voglio esagerare, ma ci tengo a rimanere in forma dal punto di vista della resistenza e cosi..
    alla fine se ho voglia inserisco anche 2 esercizi da 3 serie di addominali
    a me non sembra male...voi?
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  2. #2
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    a che pro? Cioè perchè fai esercizio aerobico?
    Io facevo 35/40km a settimana, sessioni da 10km l'una in 38 minuti circa, per carità crescevo ma molto lentamente.
    Adesso non vado a correre più di una volta a settimana, e cresco a un ritmo visibilmente più veloce, per carità sono un filo più appannato ma è in parte inevitabile.

  3. #3
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    L'aerobica è inutile.....se riesci a farla, forse non ti alleni abbastanza pesante coi pesi.

  4. #4
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    coi pesi mi alleno 4 volte a settimana con split su 3 giorni..
    sono in periodo di massa...faccio generalmente 4 serie per esercizio con ripetizioni che variano da 10 a 8...
    cmq perche non dovrei riscire a fare aerobica?....cioe se oggi faccio petto e tricipiti pesantemente...domani non é che non riesco a correre un po...esempio
    la fatica io la sento durante l allenamento..un po dopo..ma non il giorno dopo..
    cmq volevo mettere un po di aerobica solo per mantenermi un po in forma..cmq non é tanto..come Tersite che faceva 40 km...io faccio solo il sabato 1 ora di corsa...circa 10km...non di piu..il resto della settimana la dedico ai pesi..
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  5. #5
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    scusa ma pensa alla massa.. la ciccietta te la mette solo il cibo. appena andrai in definizione, mangerai di meno e quindi addio ciccia!

  6. #6
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    forse avete ragione...allora mi limitero solo ai pesi..
    se diventerò obeso pero sara colpa vostra eheh...no dai scherzo..vedrò poi..
    piu che altro era per riempire almeno un giorno di pausa..mi sento in colpa se non faccio niente..non so perche...
    Ciò che non uccide rende più forti

  7. #7
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    se sei in massa evita l'aerobica a meno che ti piaccia farla........

    a me piace giocare a calcio ed 1-2 partite la settimana non me le leva nessuno........ma solo perchè mi piace giocare...........ma rallenta i tuoi progressi in compenso grazie al calcio la mattina mi alzo con circa 40 battiti x minuto.......sotto questo aspettomale non ti fa.............

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da righetfl
    coi pesi mi alleno 4 volte a settimana con split su 3 giorni..
    sono in periodo di massa...faccio generalmente 4 serie per esercizio con ripetizioni che variano da 10 a 8...
    cmq perche non dovrei riscire a fare aerobica?....cioe se oggi faccio petto e tricipiti pesantemente...domani non é che non riesco a correre un po...esempio
    la fatica io la sento durante l allenamento..un po dopo..ma non il giorno dopo..
    cmq volevo mettere un po di aerobica solo per mantenermi un po in forma..cmq non é tanto..come Tersite che faceva 40 km...io faccio solo il sabato 1 ora di corsa...circa 10km...non di piu..il resto della settimana la dedico ai pesi..
    Al 100% farai poke serie x gruppo, con cariki troppo leggeri, troppe ripetizioni, e x finire pure once a week. Forse ti bastano queste argomentazioni. Passa al Twice a week e fai solo esercizi base...oltre a salto di qualità, noterai anke ke difficilmente starai in piedi.

  9. #9
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    si ma twice a week significa che devo allenarmi 6 giorni di fila alla settimana...non é troppo?...non voglio andare in sovrallenamento..
    cmq non penso che 8-10 ripetizioni siano troppe
    no?

    cmq grazie per i consigli
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da ^Squall^
    L'aerobica è inutile.....se riesci a farla, forse non ti alleni abbastanza pesante coi pesi.
    Dalla serie "mettiamoci al pc e scriviamo in pò.... "..

  11. #11
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    Ah spit non comincià.......se tu non ti definisci senza aerobica, fatti tuoi. Io ci riesko, e non vedo xkè sprekare energie in un attività x me inutile.

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