Ciao Sono Un Ragazzo Di 16 Anni, Faccio Palestra Da Quasi Un Anno, Tempo In Cui Sono Passato Da 57 A 64 Kg. Cosa Ne Pensate Della Nuova Scheda Per Massa In Tre Fasi (lun-mer-ven)?
Bilanciere Panca Piana 5×12-10-8-8-6
Aperture Panca 45° 4×8
Distensioni Panca 45° 4×8
Pectoral Machine 4×8
Frech Press 4×10 + 1×(4+4+4+4)
Parallele 4×esaur
Squat 4×10
Leg Extension 4×10
Leg Curling 4×10
Calf Machine 4×15
Lento Con Manubri 4×8
Alzate Laterali 90° In Superserie Tirate Al Mento 4×(10+10)
Alzate Frontali 90° 4×10
Trazioni Alla Sbarra Presa Inversa In Supererie Lat Machine Trazioni Dietro La Nuca 4×(8+10)
Un'altra Macchina Per I Dorsali Di Cui Non Ricordo Il Nome
Pulley 4×8
Rowing 4×8
Curl Alternato Con Manubri 4×8
Bilanciere Panca Scott 4×8
Gli Addominali Nei Giorni Di Riposo.
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