Nuova Scheda Massa

[FABIO89]

Ciao Sono Un Ragazzo Di 16 Anni, Faccio Palestra Da Quasi Un Anno, Tempo In Cui Sono Passato Da 57 A 64 Kg. Cosa Ne Pensate Della Nuova Scheda Per Massa In Tre Fasi (lun-mer-ven)?


Bilanciere Panca Piana 5×12-10-8-8-6
Aperture Panca 45° 4×8
Distensioni Panca 45° 4×8
Pectoral Machine 4×8
Frech Press 4×10 + 1×(4+4+4+4)
Parallele 4×esaur

Squat 4×10
Leg Extension 4×10
Leg Curling 4×10
Calf Machine 4×15
Lento Con Manubri 4×8
Alzate Laterali 90° In Superserie Tirate Al Mento 4×(10+10)
Alzate Frontali 90° 4×10

Trazioni Alla Sbarra Presa Inversa In Supererie Lat Machine Trazioni Dietro La Nuca 4×(8+10)
Un'altra Macchina Per I Dorsali Di Cui Non Ricordo Il Nome
Pulley 4×8
Rowing 4×8
Curl Alternato Con Manubri 4×8
Bilanciere Panca Scott 4×8

Gli Addominali Nei Giorni Di Riposo.

[Darrevian]

ciao!secondo me nn è malvagia come skeda però m sembra piu per la definizione.ci sono troppi esercizi-doppione o cmq k sono del tutto accessori se nn di troppo nel periodo di massa(per esempio accantona la pectoral e fai le aperture sulla panca,ed anche le aperture in massa nn sono fondamentali,ma puoi farne 3 serie per il pump dopo le panke).altro caso di ex doppioni e il pulley e il rowing,scegline uno e poi usali a cicli alterni o ancora meglio fai il rematore classico.Le superserie in massa nn usarle sempre ma centellinale(usale ogni TANTO x shockare il muscolo) e ciclizzale.ho visto k fai molte serie con reps da 10,prova a fare serie a scalare tipo 10-8-7 oppure 8-7-6 su ex tipo la french o un esercixzio a tua scelta x i bicipiti.in sintesi sistemerei la tua scheda cosi,cercando di rimanere il piu aderente a qnt gia fai(so quanto è difficile sconvolgere una routine k si crede o si è provato essere produttiva,ma spesso bisogna farlo x progredire o scoprirne di migliori)
Panca piana 4x10-8-7-6
Panca inclinata 3x8-7-6
aperture 3x10
parallele 4 ad esaurimento
french 3x8-7-6

Squat 4x10-8-7-6
stacchi a gambe tese 4x8
pressa 4x8
calf machine 4x15(prova a fare il calf raise al multipower è una bomba)
lento manubri4x8-8-7-6
alzate laterali O tirate al mento 3x8
deltoide posteriore al cavo 3x12

Sbarra inversa 3x8
sbarra larga 3x8
rematore 4x8-8-7-6
curl manubri O curl bilancere(ciclizzali) 3x8-7-6
larry scott 3x8
Dormi almeno 8 ore per notte,mangia tanto(ogni 3 ore),mangia sano e allenati fino al cedimento!dai sempre piu del massimo e vedrai i risultati

[FABIO89]

A Cosa Serve Di Preciso Fare Serie Con Rip Piramidali?

[Darrevian]

le puoi fare aumentando il peso(e calando le reps del 20/100)o diminuendolo e aumentando le reps.per esempio puoi fare 10 reps col 75 perc del massimale,8 con l'80 perc e 6 con l'85.sono utili per la massa(anke qui ciclizzate),garaniscono un buon reclutamento di fibre sia bianche k rosse e favoriscono la secrezione del gh

[FABIO89]

Ho Intenzione Di Utilizzare Il Piramidale Classico Per 4-5 Serie: Meglio 12-10-8-8-6 O 10-8-8-8-6 O Cos'altro? Che Mi Proponi? O Pensi Che Sia Meglio Il Piramidale Inverso?

[Darrevian]

Guarda dipende da quale esercizio vuoi applicarlo e dal suo "contesto"ossia quanti altri ex fai x quel gruppo.in linea di massima prova il 12-10-8-6-4 con peso ascendente.in generale xo ti consiglio di fare per esempio panca piana 4 serie con un peso e un recupero tali k ,mantenendo il peso invariato,andando avanti nelle serie riesci a completare un numero ogni volta minore di reps(alla luce di questo devi guardare le modifike k ti ho fatto alla skeda,x esempio curl 3x8-7-6 il peso è lo stesso ma nn RIESCI a fare piu di quelle reps)altre teknike k ti consiglio di provare ,ovviamente ciclizzate e organizzate e usate nn sempre,per shokkare il muscolo sono il rest pause(x la forza ma con ottimi risultati in termini di ipertrofia)le reps forzate k uso quasi sempre,lo stripping e le negative

[Tersite]

Attenzione però se gli fai fare un piramidale con aumento di peso e diminuzione di reps lo stai facendo andare verso una fase di forza.

[Darrevian]

Attenzione però se gli fai fare un piramidale con aumento di peso e diminuzione di reps lo stai facendo andare verso una fase di forza.

Infatti proprio x questo volevo sapere il "contesto":magari fa per il petto prima un piramidale su panca piana 5x12-10-8-6-4 e poi un panca inclinata 3x8 e le aperture 3x10,nn sarebbe un programma di forza ma un programma con uno stimolo valido nel workout sia per le fibre rosse k le bianche