Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: zig-zag routine

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2004
    Messaggi
    24

    Predefinito zig-zag routine

    Ciao a tutti,
    tempo fa ho letto un articolo "americano" che spiegava una tecnica che mi é sembrata interessante... per la verità l'ho già provata un paio di volte in fase forza e l'impressione è stata buona, ma non ho certo l'esperienza per giudicare...
    si tratta di alternare 1 serie per un gruppo, con un'altra per un gruppo agonista o antagonista; il vantaggio sarebbe di aumentare il recupero per ogni singolo gruppo o per le singole porzioni di muscolo (molto facile così ad arrivare ai 4 min. di recupero ottimali in forza, senza allungare tutto l'allenamento); inoltre l'autrore afferma che, se una contrazione è preceduta dalla contrazione di un'antagonista, ci sarebbe un guadagno di forza in tutti e due i movimenti.

    Come es. :
    1 serie di panca piana seguita da 1 serie di rematore, fino ad arrivare a 4 serie ciascuno

    Ora mi chiedo, sarebbe una cosa davvero inusuale ma che vantaggi o svantaggi ci sarebbero applicando la tecnica in massa?

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    174cm x 78kg al 10% BF...squat 190kg 6 ripetizioni
    Messaggi
    1,369

    Predefinito

    l'ho provato un allenamento del genere ed ha enormi effetti di pompaggio pure sulle braccia...micidiale...

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2005
    Località
    70kg panca piana
    Messaggi
    56

    Predefinito

    dite sul serio??....
    é davvero così efficace?...
    Ciò che non uccide rende più forti

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    220-162.5-270 gara completa
    Messaggi
    3,018

    Predefinito

    E' una delle tecniche che piace a Charles Poliquin.

    Perchè funzioni la devi inserire in un programma, altrimenti sarà efficace per un po' e poi smetterà di funzionare.

    Ti permette di svolgere molto lavoro in poco tempo.

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    174cm x 78kg al 10% BF...squat 190kg 6 ripetizioni
    Messaggi
    1,369

    Predefinito

    spinta-trazione...
    prova

    lunedi : petto-dorso
    mercoledì: quadricipiti-bicipiti femorali-polpacci
    Venerdì: tricipiti-bicipiti-spalle

    l'addome potresti farlo un allenamento si ed uno no... 4serie a cedimento alzando contemporaneamente busto e gambe...io la definisco chiusura a piadina... + 2 serie di obliqui

    vedi come va il mio è un consiglio da amico...se funziona bene lo continui... fino a quando un programma funziona non lo cambiare mai!!! io la penso così
    ricorda più un programma è semplice più è probabile che funzioni...

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2004
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo
    E' una delle tecniche che piace a Charles Poliquin.
    Infatti l'ho ritovata anche in un suo articolo
    La seguirò per un ciclo di forza relativamente breve, 3 sett. (quello postato da mau 4x90-95%), mi sembra una tecnica più adatta alla forza...
    x Manga, non so in massa il mio unico dubbio è sul congestionare contemporaneamente 2 grossi gruppi, non mi convince molto...
    magari lo proverò

Discussioni Simili

  1. dr squat routine
    Di stallone nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 27-01-2004, 01:04 AM
  2. Routine
    Di BCAA nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 23-01-2004, 03:23 PM
  3. la piu' bella routine di tutti i tempi
    Di rachitico nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 14-11-2003, 03:22 PM
  4. Dieta a Zig/Zag
    Di enrico1968 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 06-05-2003, 06:35 PM
  5. New Workout Routine..... advices accepted.....x enrico1968, 4ca ecc...
    Di Shawn nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 17-01-2003, 10:16 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home