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Discussione: Questione di split

  1. #1
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    Sorpreso Questione di split

    Ciao tutti!da ormai piu di un anno mi in massa mi alleno con una split 3 volte a settimana :martedi petto e tricipiti addome,giovedi dorso spalle addome,domenica gambe polpacci bicipiti addome.devo dire k mi sono trovato bene ma volevo sapere se posso ottimizzarla ulteriormente , per esempio facendo bicipiti col petto e tricipiti con le gambe.in tal modo i tricipiti verrebbero allenati una volta direttamente e una indirettamente(vengono coinvolti col petto)cm i bicipiti.ke ne pensate?come potrei ottimizzare lo split?
    qui vi posto gli es k faccio per ogni gruppo
    pettoanca piana 3x8-7-6 inclinata 3x8-7-6 croci 3x12-11-10
    tricipitiarallele 3x8-7-6 french press o cavi o concentrato 3x8
    dorso:lat inv 3x8-7-6 trazioni presa larga 3x9-8-7 rematore 4x8
    spalleress 3x8-7-6 alzate laterali 3x8 shrug3x10 o deltoide post al cavo 3x15
    bicipiti:curl bilancere 3x8-7-6 larry scott 3x8-7-6
    gamberessa 3x8 hack squat 3x9-8-7 leg ext 2x8 leg curl 4x8
    polpacci:calf raise 4x15

  2. #2
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    anke i bicipiti avrebbero lo stesso risultato.comunque io ti consiglierei una split diversa se vuoi te la posto.un' altra cosa non è un pò pochino l' allenamento dei bicipiti femorali 4 misere serie mi sembrano un pò poche rispetto a quelle per i quadricipiti ti consiglierei di inserire degli stacchi a gambe tese

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Giuz
    anke i bicipiti avrebbero lo stesso risultato.comunque io ti consiglierei una split diversa se vuoi te la posto.un' altra cosa non è un pò pochino l' allenamento dei bicipiti femorali 4 misere serie mi sembrano un pò poche rispetto a quelle per i quadricipiti ti consiglierei di inserire degli stacchi a gambe tese
    OK grazie potresti postarmi lo split?per le gambe ora voglio finalmente inserire lo squat dato k è tornato nella mia palestra l istruttore ex powerlifter k può insegnarmi la tecnica ottimale.
    Ultima modifica di Darrevian; 02-09-2005 alle 05:26 PM

  4. #4
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    io ti consiglierei 1 di queste split.su 3 allenamenti/sett.scegli in base alle esigenze.
    1)Petto-Delt.ant-Bicipiti.
    Dorso-Delt.post-Tricipiti
    Gambe
    2)Petto-Bicipiti
    Bicipiti femorali-Dorso-Tricipiti
    Spalle-Quadricipiti-Polpacci

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Giuz
    io ti consiglierei 1 di queste split.su 3 allenamenti/sett.scegli in base alle esigenze.
    1)Petto-Delt.ant-Bicipiti.
    Dorso-Delt.post-Tricipiti
    Gambe
    2)Petto-Bicipiti
    Bicipiti femorali-Dorso-Tricipiti
    Spalle-Quadricipiti-Polpacci

  6. #6
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    povero fifty non ha capito te lo spiego meglio sono due diverse split d' allenamento da 3 giorni ciascuna.ce ne sono due perchè non conosco le preferenze di Darrevian comunque sono:
    1)Giorno 1:Petto-Delt.ant-Bicipiti.
    Giorno 2orso-Delt.post-Tricipiti
    Giorno 3:Gambe
    in alternativa
    2)Giorno 1:Petto-Bicipiti
    Giorno 2:Bicipiti femorali-Dorso-Tricipiti
    Giorno 3:Spalle-Quadricipiti-Polpacci

    capito????
    Ultima modifica di Giuz; 03-09-2005 alle 12:23 PM

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Giuz
    povero fifty non ha capito te lo spiego meglio sono due diverse split d' allenamento da 3 giorni ciascuna.ce ne sono due perchè non conosco le preferenze di Darrevian comunque sono:
    1)Giorno 1:Petto-Delt.ant-Bicipiti.
    Giorno 2orso-Delt.post-Tricipiti
    Giorno 3:Gambe
    in alternativa
    2)Giorno 1:Petto-Bicipiti
    Giorno 2:Bicipiti femorali-Dorso-Tricipiti
    Giorno 3:Spalle-Quadricipiti-Polpacci

    capito????
    Grazie Giuz penso k optero x la seconda!ma come m comporto in caso di esercizi per le gambe composti,tipo lo squat?k giorno lo inserisco?forse per qst meglio un workout unico per tutte le gambe

  8. #8
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    è vero che lo squat implica anche un minimo lavoro nei femorali ma di sicuro lo lo inserirei nella sessione per i quadricipiti.l' allenamento unico per le gambe è una decisione che devi prendere secondo le risposte del tuo corpo metti che sei esausto dopo i quadricipiti fare i bic.femorali (che non significa solo 4 serie di leg curl)male o con dei pesi inutile sarebbe solo una perdita di tempo...invece con le spalle dovresti avere meno problemi

  9. #9
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    ti ho consigliato poi di fare i femorali con il dorso perchè come saprai es come gli stacchi sonoottimi come riscaldamento della regione lombare e del dorso

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Giuz
    ti ho consigliato poi di fare i femorali con il dorso perchè come saprai es come gli stacchi sonoottimi come riscaldamento della regione lombare e del dorso
    i tuoi consigli sono davvero preziosi e ti ringrazio senti un ultima minuzia:visto k x allenare i tricipiti uso anche le parallele k coinvolgono molto il petto,questo recupera abbastanza considerando il giorno dell allenamento diretto e quello del "richiamo" dei tricipiti con i dip?(forse è solo una paranoia ma qst sport m appassiona e voglio curare anche i minimi dettagli)
    ps x curiosita k skeda m consiglieresti in termini di scelta degli esercizi?ritieni k sia valida la scelta di quelli scritti a inizio topic?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Darrevian
    x allenare i tricipiti uso anche le parallele k coinvolgono molto il petto,questo recupera abbastanza considerando il giorno dell allenamento diretto e quello del "richiamo" dei tricipiti con i dip?
    non ho capito bene a quale ti riferisci per il recupero
    x l'allenamento (6 uno che in palestra si ferma poco vedendo il numero di set ) per il petto ok..nel dorso cambierei il lat inv con un lat presa pulley per un lavoro più specifico.nelle spalle puoi dirmi come fai i press per darti una opinione più precisa.i bicipiti aggiungerei un concentrato alla coscia come ultimo esercizio...gambe ti cosiglierei leg ext,squat,pressa-polpacci calf raise,e calf alla pressa...femorali oltre agli stacchi che tipi di leg curl hai a disposizione???tricipiti ottimo(dacci dentro con le parallele)

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Giuz
    non ho capito bene a quale ti riferisci per il recupero
    x l'allenamento (6 uno che in palestra si ferma poco vedendo il numero di set ) per il petto ok..nel dorso cambierei il lat inv con un lat presa pulley per un lavoro più specifico.nelle spalle puoi dirmi come fai i press per darti una opinione più precisa.i bicipiti aggiungerei un concentrato alla coscia come ultimo esercizio...gambe ti cosiglierei leg ext,squat,pressa-polpacci calf raise,e calf alla pressa...femorali oltre agli stacchi che tipi di leg curl hai a disposizione???tricipiti ottimo(dacci dentro con le parallele)
    per il petto dicevo se per esempio alleno il petto il martedi e poi faccio le parallele il giov o la domenica,il petto recupera completamente?(prima ero un volumista ora totalmente convertito all'intensita)per la lat nn uso la presa pulley perkè uso le trazioni co quel tipo di presa a corpo libero cn sovraccarico in alternanza con le trazioni a presa larga(la lat la uso come esercizio per la massa).per le spalle in genere faccio press con i manubri k ora ho sostituito con quelli al multipower.x i bicipiti nn pensi k aggiungendo il concentrato vada incontro a un numero troppo elevato di serie?(nn perke nn ho voglio anzi io in palestra c starei secoli ma x il rischio superallenamento..a proposito di bicipiti l'accoppiata k sento meglio è larry scott e poi curl man alternati).per i femorali o i leg curl seduto,le parallele sono uno dei miei esercizi preferiti.
    aspetto tue risposte e come sempre ti ringrazio!

  13. #13
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    Ho fatto stacchi da terra con 0,22kg!
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    Citazione Originariamente Scritto da Giuz
    povero fifty non ha capito te lo spiego meglio sono due diverse split d' allenamento da 3 giorni ciascuna.ce ne sono due perchè non conosco le preferenze di Darrevian comunque sono:
    1)Giorno 1:Petto-Delt.ant-Bicipiti.
    Giorno 2orso-Delt.post-Tricipiti
    Giorno 3:Gambe
    in alternativa
    2)Giorno 1:Petto-Bicipiti
    Giorno 2:Bicipiti femorali-Dorso-Tricipiti
    Giorno 3:Spalle-Quadricipiti-Polpacci

    capito????

    a vedè quello ke hai postato, qua l'unico a non aver capito un ***** sei tu.

  14. #14
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    Lascia perdere Squall
    Non ne vale la pena!

  15. #15
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    squall e fifty dato che dite che non ho capito me lo spigate voi almeno risolviamo il problema

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