Ciao tutti!da ormai piu di un anno mi in massa mi alleno con una split 3 volte a settimana :martedi petto e tricipiti addome,giovedi dorso spalle addome,domenica gambe polpacci bicipiti addome.devo dire k mi sono trovato bene ma volevo sapere se posso ottimizzarla ulteriormente , per esempio facendo bicipiti col petto e tricipiti con le gambe.in tal modo i tricipiti verrebbero allenati una volta direttamente e una indirettamente(vengono coinvolti col petto)cm i bicipiti.ke ne pensate?come potrei ottimizzare lo split?
qui vi posto gli es k faccio per ogni gruppo
pettoanca piana 3x8-7-6 inclinata 3x8-7-6 croci 3x12-11-10
tricipitiarallele 3x8-7-6 french press o cavi o concentrato 3x8
dorso:lat inv 3x8-7-6 trazioni presa larga 3x9-8-7 rematore 4x8
spalleress 3x8-7-6 alzate laterali 3x8 shrug3x10 o deltoide post al cavo 3x15
bicipiti:curl bilancere 3x8-7-6 larry scott 3x8-7-6
gamberessa 3x8 hack squat 3x9-8-7 leg ext 2x8 leg curl 4x8
polpacci:calf raise 4x15
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